维系健康的新理念

李继平，李学军

(1.太原理工大学，山西太原 030024;2.山西省人民医院，山西太原 030012)

当今社会人们最关心的问题是健康，随着医疗保险制度的不断完善，无论是从娱乐健身活动，还是到流行中的各种健康产业及健康食品热都说明了这个问题。从解放至今，随着医疗、保健、营养水平的提高，我国男女人口平均寿命也由解放前的50岁上升到70岁，但是与世界第一长寿国日本比较还相差10年。随着健康意识的不断升华，健康教育水平的不断提高，我国已经取得整体化改观［1，2］。但是，人们对于自身健康管理的水平还不够，营养过剩，体力下降，以及复杂的社会环境和人际关系，给人的各种精神压力综合构成了现代社会的阻碍健康发展的有害因子。人们把肥胖、糖尿病、心血管病、神经症、退行性病变总称为文明病［3，4］，要提高人们的生命质量，延长生命，要从预防做起，尤其是从健康管理做起。

1 健康与疾病的关系

1.1 健康的概念

健康是一个生命体在生存当中连续变化的现象，也是生命体较好的适应环境的一种状态。1946年WHO制定了健康概念，即健康不仅指人没有疾病或处于虚弱状态，还要完全的保持良好的身体、精神、社会状态。同时也把健康作为人的基本人权。

1.2 维持健康状态的基本条件

人体具有维持自身机体内环境不受外部环境影响，保持一定恒常状态的机能。这种生理机能叫做“恒常性维持功能”［5］。基于各种代谢水平恒常的秩序性，才是构成生命健康状态的基本条件，也在证实了人类生物学特性的基础上，才有了健康的存在。

一个成年人是由60兆细胞构成的，根据身体机能，分化集合各自形成不同的组织器官，在维持机体生命，保持机体与外界环境之间平衡的时候发挥着各自独立而又协调的生理作用的。当这种生理秩序发生破坏时，也是健康状态遭到破坏，过渡到病理状态的阶段。

1.3 健康到疾病的发展过程

绝对的健康状态是不存在的。除了及早发现疾病以外，最主要的应该是通过日常生活的健康管理活动提高对健康的认识和对健康知识的掌握，以此增强对疾病的预防。但是今天占死亡率70%的三大疾病(脑血管疾病，心脏疾病，癌)从病理改变到被发现需要漫长的过程。从健康状态发展到疾病状态一般有4个过渡阶段:健康状态→半健康状态→半病人状态→病人状态［6］。

2 维系人体健康的主要措施

从病理状态到转归(恢复健康或死亡)被称为疾病的自然史，这也来源于疾病构造变化。加强疾病预防是增进健康，减少致病因素，维系人体健康水平的重要方法。因此，提倡从营养、运动、休养三方面着手，改善生活质量，增进健康。

2.1 营养

注意平衡膳食营养，营养素是从外界食物中摄取，转化为人体组成成分，并且提供维持生命活动良好状态的物质。要想保持良好的健康状态，必需不断摄取身体必需量的营养物质。如果不遵守这个原则，身体会阶段性陷入病态，引起疾病。所以要根据性别、年龄、生活活动强度、身高等因素，合理地摄取热量。

2.2 运动

运动时糖、脂肪消耗量增加，需要消耗较多的热量，所以运动时间较长的持久性运动，主要是消耗体内中性脂肪，达到消脂减肥的功效，同时改善脂肪代谢和呼吸机能，防止动脉硬化的发生。另外可提高肌肉组织和肝脏组织对胰岛素的感受性，增加对血液组织中糖的储存，缓解糖尿病症状。

要根据个体健康状态，体力水平，平时的生活习惯制定合理的运动计划。有氧运动是增进身体各机能代谢，达到健康效果的安全的运动方式。有氧运动的运动强度是由作为综合评价体力的指标即最大氧摄取量，来决定不同年龄人的运动强度和运动时间。但要直接观测它，还有一定困难，实验表明由于它和心率呈直线关系，把最高心率作为最大氧摄取量的直接参考指标。一般无疾病的人做达到最大氧摄取量的50%以上强度的运动，就对健康有充分的效果［7，8］。

为达到有氧运动的效果，开始运动后约5 min，呼吸循环机能才能适应运动，约20 min左右，脂肪才开始消耗供能。运动频率为1周3次以上才有显著效果，但也没必要每天运动，如高强度运动后第2天会有肌肉痛和疲劳的存在，应结合运动者的身体状态和运动强度，休息1 d。强度在40%以下的轻体力运动可以每天进行。

2.3 休养

由于现代社会劳动环境的机械化、效率化，人际关系的复杂化、多样化，使危害身心健康的各种不良刺激越来越多，工作中短时的休息，有时不可能缓解它，因此，积极的休闲是十分必要的，它指把工作外的周休时间、休假时间充分利用到兴趣活动、运动、社会活动上，使生活充满乐趣，蓄积第2天工作的能量。

疲劳有身体上和精神上的，人体在试图恢复身心疲劳的过程中，身心机能和适应能力增强。适当紧张能提高人的适应能力，但过度的紧张，是阻碍健康的有害因素，需要根据个体情况，认真对待。仍需要休养来恢复身体和精神上的疲劳，如果疲劳得不到恢复，会蓄积，陷入慢性疲劳状态，给身体各机能带来损害，日本厚生省疲劳指标测定研讨会推荐的把握休养状况的方法为分三个阶段，评价睡眠、休假、疲劳感、生活节律、转换心情5个项目［9］。

因此，每个人的健康与自身努力是分不开的，要想保持健康，维系健康三要素是十分重要的，如果不运动，身体机能就会衰退，如果在保持适当的休养，摄取适量的营养的基础上，适当的坚持运动，会达到增强体质，促进健康的目的。

［1］ 李秀红.当代小学生生活习惯和健康状态现状分析［J］.日本学校保健财团 日本学校保健研，2004，46(1):155-156.

［2］ 浅也胜己译.运动生理学［M］.东京:南江堂，1976.

［3］ 原田寿子.生涯健康论［M］.京都:書晃洋書房，1999.

［4］ 郡 司，笃 晃.健康管理概论［M］.东京:南江堂，1999.

［5］ 藤泽良知.公共营养学［M］.京都:書晃洋書房，2001.

［6］ 财团法人日本学校保健会.厚生省儿童的健康状态监测事业报告书［M］.东京:南江堂，2004.

［7］ 岩奇良文，户谷城之.营养学各论［M］.京都:書晃洋書房，2001.

［8］ 系川嘉则，岩奇良文.临床营养学［M］.东京:南江堂，1998.

［9］ 山口和子，中村丁次.营养指导论［M］.京都:書晃洋書房，1994.