快速提高原地侧向推铅球成绩的“逆向”教学法

2011-08-15张世新

运动 2011年2期

关键词：右臂侧向间歇

张世新

（抚宁县第二中学，河北秦皇岛 066300）

快速提高原地侧向推铅球成绩的“逆向”教学法

张世新

（抚宁县第二中学，河北秦皇岛 066300）

笔者根据十几年的体育教学和运动训练经验积累，总结出快速提高原地侧向推铅球成绩的“逆向”教学法，在这里和同行分享一下，为提高原地侧向推铅球提供建议。

铅球；原地侧向；教学方法

所谓“逆向”教学就是把教学的顺序颠倒过来，打乱原来的教学顺序，给学生以新鲜感并刺激学生的求知欲。下面简单介绍练习的顺序和方法。

1 原地正向推铅球的徒手练习（以右臂为投掷臂为例）

1.1 基本姿势

两脚平行，面对投掷方向站立，与肩同宽，用左手四指按压右手四指指根处（拇指除外），右手掌心向上屈臂放于肩上。

1.2 动作方法

1.2.1 右腿后蹬，左腿直立，右臂用力向前上方推出，左手用力按压右手，体会投掷臂的用力方向，感知铅球的压力，右臂回收。每组20次，组间歇1分钟，共做5～8组。此动作在于快速掌握投掷臂的动作方向。

1.2.2 下肢动作不变，右臂推出后，手指手腕用力向前上方拨出，克服左手的阻力，每组20次，组间歇1分钟，共做5～8组。此动作是为了体会手指、手腕的前屈拨指动作。

1.2.3 双腿微屈，用力向上蹬伸，同时右臂推伸，屈腕拨指，每组20次，组间歇1分钟，共做5～8组。此动作是为了体会上下肢协调用力。

2 侧向原地推铅球的徒手练习

2.1 基本姿势

身体左侧正对投掷方向，左脚横放，全脚着地，右脚脚尖指向投掷方向约45～60度。身体右转前倾，重心右移，身体形成侧弓姿势，右膝的投影点在右脚脚尖的前面，肩上右手的投影点在右膝的前面，左臂经体前向右侧伸出，充分拉长左侧肌群，为躯干用力推球动作创造有利条件。

2.2 动作方法

2.2.1 成基本姿势，右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴落后于髋轴，预先拉长躯干肌群。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，超过髋轴，形成自下而上的用力顺序，同时左腿积极支撑，保证动量转换，从而加快上体和投掷臂向前上方的运动速度。投掷臂即将伸直前，手指手腕主动前屈拨指，达到理想的出手速度和角度。

为了便于记忆归纳出了“八字口诀”，即蹬，蹬伸右腿；转，转髋；起，起重心；制，左腿支撑制动；转，抬体转右肩；挺，挺胸抬头；推，推臂；拨，屈腕拨指。每组20次，组间歇1分钟，共做5～8组。此动作的意义在于充分发挥下肢和躯干肌肉的力量，提高出手角度和速度。

2.2.2 抗阻力练习，利用“八字口诀”推立柱或双杠。每组20次，组间歇1分钟，共做5～8组。此动作的目的在于加深体会右腿用力蹬伸、转髋、抬体转肩的自下而上用力顺序。