试论与劲力相关的因素

杨 明，韦菡燕

（1.广西国际商务职业技术学院，广西 南宁 530007；2.广西水利电力职业技术学院，广西 南宁 530023）

试论与劲力相关的因素

杨 明1，韦菡燕2

（1.广西国际商务职业技术学院，广西 南宁 530007；2.广西水利电力职业技术学院，广西 南宁 530023）

武术是中国传统文化的瑰宝， 内涵博大，但很多练武者只是注重搏击的套路动作，没有注意到劲力的相关因素。本文通过对搏击运动中相关的因素分析，提出解决搏击运动中力度表现问题的途径。

搏击运动 ；与劲力相关的因素； 运动训练

劲力是搏击取胜的基础，是战胜敌人保护自己的有力武器。无论是在竞技场上的搏击，还是在生活上与敌人的搏斗，不仅仅是技术、战术和心理因素的对抗，而且更是力量的抗衡，有了足够的力量做后盾，信心增强，心理因素十分稳定，技术与战术都能充分发挥，取胜更有把握。相反，就会胆怯，什么技术与战术都会发挥不出来，岂有不落败之理。所以历史上的练武之人，都在为如何迅速提高劲力而探索着、追求着，劲力对练武者非常重要了过去是这样，今天也是这样。

那么，有什么办法能够较快、有效地提高劲力呢？通过长期的教学、练功和理论学习的实践，笔者发现与劲力相关的因素有以下6个方面。

1 与劲力相关的因素

1.1 与身体的外形结构有关

身体的外形结构对劲力发放有着非常密切的关系，外形结构合理，就能发出强大而沉重的力量。相反，外形结构不合理，不便于发力，即使发出来的力量也很小。什么样的身体外形结构才是合理的呢？必须符合两个要求。其一，头正、颈直、颌微内收、含胸、拔背、沉肩、坠肘、敛臂；其二，发力时必须“三合”，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合。什么叫“合”？就是发力过程与结束时，手、肘、肩的垂直投影点必须分别落在足、膝、胯及其延长线之上或以内，就叫“合”。合则便于发力而有力，不合则不便于发力而无力；其三，全身放松并且要拉伸肌肉和关节（称之为拉伸原理，它能非常迅速地提高劲力）。放松与拉伸非常有效地提高劲力。两者要结合进行，光放松不拉伸，会使肌肉松散，如何发力？光拉伸不放松，会使肌肉僵硬，甚至笨拙，何谈有力？放松与拉伸，有三大特点，一是提高肌肉张力，能承受更大的外来之力；二是耗能小而富有弹性，发劲迅速而有穿透性；三是化解或减少反作用力。随着训练水平的提高，功夫不断增长，放松与拉伸的3个特点会更加明显，更突出，更显其威慑力。这种合理的身体外型结构，我们称之为优化的身体外型结构。

1.2 与身体的质量和加速度有关

根据牛顿第二定律F=ma，F代表力量，m代表身体质量，a代表加速度，根据公式可知，要想使力量F加大，有两个途径，一是提高身体质量m，二是提高加速度a。关于提高身体质量，简单地讲，尽量用全身的体重，武术界叫“整劲”，俗语“身大力不亏”。所谓“整劲”，就是手到、步到、身到、意到，深入一步讲就是通过合理的训练，提高肌肉的横断面积，使肌肉的收缩能力增强，这样发出的力就会大得多。而提高加速度a，就是增强爆发力，武术界叫“寸劲”，寸劲的大小完全取决于肌肉纤维韧性程度，训练时必须特别注意肌肉的拉伸，这样就能在接触对方的瞬间像炸弹一样爆发出惊人的力量。

1.3 与神经的灵敏程度和指挥能力有关

中枢神经灵敏，调节和指挥能力强，对外界的刺激就能做出最快的反应，能以最快的速度调动身体各肌肉群和各系统协调配合，使周身的力量瞬间在某一个部位上释放出来，对对方产生极大的打击力度。给对方造成极大的威胁。相反，神经的灵敏度差，调节与指挥能力不强，不可能使身体各部分各系统协调配合，发出的劲力小，要不是打不到对方，就是击打力量太小而起不了多大作用。为了提高中枢神经系统的灵敏度，提高神经对身体的调节功能和指挥能力，我们认为在练掌练功中，要十分强调身体放松，意识集中，特别是要加强意识意念的训练，久而久之，会大大地改善中枢神经系统的调节功能，这样就能在需要的瞬间调动全身各系统的协调工作，发出巨大的、具有威胁的力量。

1.4 与下肢有关，下盘稳固有关

下肢有力和下盘稳固是劲力发放的条件与保证。外发的劲力越大，要求下肢越要有力，下盘越要稳固，它们是成正比的。武术讲“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，腿要有力，脚要有力，腿的支撑要稳，通过腰的转动把全身产生出来的力有效地发放出去。试想，在我们失去重心，将要跌倒的时候，能发出较大的劲力来吗？显然是不可能的，这是人们生活常识所能理解的。所以，要想提高外发出去的劲力，增强下肢力，提高下盘的稳固是一个较好的方法之一。如何能使下肢有力，腿脚稳固呢？这就要求我们在练拳练功的时候，有意识地把重力下沉，意念下沉，气息下沉，久而之久，腿脚的力量增强了，下沉之力越来越大，发出去的力也越大。例如，载重汽车载满货以后，下沉的力（重量）大，当它开动时，其碰撞之力是惊人的。生活的现象也告诉我们，下沉之力越大，发出去的力也越大，训练有素的八极拳名家，为什么发出来的劲力那么大，是因为八极拳特别强调训练沉坠劲。

1.5 关节与关节面的抗打力度有关

关节与关节面的抗打力度与劲力也有十分密切的关系。因为，击打部位的关节及关节面打到对方身上的时候，必须承受击打的反作用力，击打的力量越大，承受反作用越大。如果击打部位（比如拳或脚）的关节及关节面不够坚强有力的话，照样不能也不敢把劲全部释放出去，因而击打之力仍然不足，击打效果也会差，否则，手腕或脚踵会受伤。所以提高关节面的抗打力度十分重要，各武术门派都十分重视提高关节面抗打力度的训练，训练方法很多，有打沙包、踢沙包、举在担、抛石锁等传统的训练方法。八极拳除了这些传统的训练方法外，还有打树靠桩功这种独特的练功方法，它对于提高关节及关节面的坚硬程度极为有效，而且具有增加长力的特殊功效。

1.6 与呼吸有关

呼吸与劲力关系十分密切，好的呼吸方法能有效地提高劲力和打击效果，呼吸与击打动作协调配合也能有效地提高劲力和击打效果。相反，呼吸方法不妥或是呼吸与动作配合不协调，则会极大地减少劲力，从而降低击打效果，呼吸一般要求采用腹式呼吸，意沉丹田（下丹田），这样发劲有力。呼吸如何与动作配合？就是击打发劲时呼气，动作收回时吸气，这是正确的配合方法，如果击打发劲时吸气，就一定会降低发出去的劲力，甚至发不出劲。两者结合起来，就是吸气以蓄劲，呼气意沉丹田，这样不仅使胸部宽松，腹部充实，重心降低，稳定性加强，击打时呼气，意沉丹田，就会加大击打力量，而且，吸气后“闭气以待”，当出拳发掌攻击时突然呼气，就会更大地强攻击劲力。八极拳常用的呼吸方法是“哼”“哈”二气，其劲力凶猛沉重，是与其“哼”“哈”二气分不开的。所以，呼吸与劲力有十分密切的关系。

1.7 松是发劲的基础，是劲力及其变化的合格证

松是发劲的基础，是劲力外发力的合格证，更是技击变化的关键。武术界大都知道太极拳强调松柔，“由于入柔，积柔成刚”。八极拳表面看上去十分凶猛，好像刚劲有余，柔韧性不足，实际上八极拳也是从松入手，在松柔上下功夫，八极拳练功越深入，功夫越深厚，越是要求松柔，可见，松（柔）对劲力的影响是十分巨大的。松时劲力是肌肉收缩产生的，放松能使肌纤维拉长，能产生更大的收缩力，同时放松能保证各肌肉组织之间协同工作，从而提高发力。

2 小 结

搏击运动中的劲力表现方式与其他体育运动形式有很大的不同。要纠正武术动作“僵”和“松”的问题，必须充分了解武术动作构成原理，根据实际情况，在精神因素、动作的准确性、有序性和整体性这几个方面下工夫，才能达到目的。武术由于规则的改变，难度动作起着关键的作用。如果想使运动员有充沛的体力完成难度动作，又能够提高演练的水平，必须把影响体力的诸多因素分析清楚。不管诸因素的作用如何，最终目标应该在结合难度动作的基础上，把体力消耗减少到自身的最低点。在对运动员进行体能训练时，都要在结合搏击运动的基础上，合理地安排每堂课的运动负荷，使整个训练周、周期、阶段的运动负荷节奏，依据人体生理变化规律进行，能够使运动员在比赛期间最大限度地发挥其预定目标。体能的增强，是运动员在赛场上水平的发挥的重要保证，同时也应注意运动中力劲表现的问题。

[1] 王伟，林丽，于海滨.对产生武术劲力因素的认识与分析[J].大众科学：科学研究与实践，2007（8）：185-183.

[2] 耿海波.力与速度在散打技术中的体现及其应用 [J].搏击：学术版，2004（4）：44-46.

G85

A

1674-151X（2011）12-035-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.016

投稿日期：2011-06-23

杨明（1981 ～），讲师。研究方向：武术。