普通高中培养课余体育特长生的成功体验

郭 飞

（河北省迁安市建昌营高级中学，河北 迁安 064407）

普通高中培养课余体育特长生的成功体验

郭 飞

（河北省迁安市建昌营高级中学，河北 迁安 064407）

在普通高中学校中，体育训练设备简单，又年年面对高考指标的压力，作为教练的我们如何培养出能考上本科院校的体育特长生，是我们高中体育教师工作的重中之重。根据笔者多年的经验，现总结如下几方面供参考。

1 科学选材

1.1 通过达标测试或在体质健康的测试中，找出素质好的学生并拉出名单；还可以在体育课上发现那些打篮球时跳得高、速度快的学生，推铅球时动作快的学生等，我们就认为他们的爆发力比较好，这样的学生好培养，也注册在名单内。

1.2 通过几次考试初步敲定人选。由于在平时文化课考试时体育老师也监考，在监考时注意名单内的人选是否作弊，并与任课教师进行交流。在总分出来时，看中等分数以上的学生有几个或在几次考试中看高考科目的分数相加后能否到300分左右就基本定夺。

1.3 德育考察。一般爆发力好的人脾气也暴，如果爱打架，或教导处有处分的学生尽量不要，品质不好的也尽量不要。但具体情况应具体分析，教师要在培养学生的目的下酌情考虑。

2 科学训练

2.1 提高教练自身的业务水平

要想尽快提高成绩，最根本的是要改变传统的训练结构，刘翔的成绩之所以能一步步提高，最根本的是因为其教练孙海平的观念新、思路新、方法新。我们农村体育教师也是如此，要想在短时间内提高学生的专业水平，应首先提高自身的训练指导水平，因为它是无止境的。

2.2 科学指导，训练永远不能过度

我们所选的运动员是没有训练基础的学生，对训练量和强度的安排，一定要控制好，科学安排。量大易过度疲劳，强度大易出伤病。

2.3 向科学训练要成绩

如果我们的训练是合理的，学生专业成绩的增长应该是迅速的，我们学校将100米和立定三级跳和为一体练习，与铅球和800米交叉开，由于供能的性质不同，训练的部位不同，3个训练内容根据超量恢复原理交叉安排，再根据孙海平教练的训练理论，如髋是人体运动的发动机、弹性力量、构建训练平台等。学生专业成绩的增长迅速，每年的高考测试，学生的专业水平基本在80分左右。

2.4 多测试，多比赛

每3周进行一次测试或到其他兄弟学校进行联合测试。在测试中，学生能学到很多东西，也能增强认识，提高心理应试能力。

3 营养恢复

3.1 提高伙食

我们用腿勤、眼勤、嘴勤的办法，占领了学生生活的空间，睡前饭后向他们介绍营养学知识，有补脑方面的，有补体力方面的，让他们知道应该怎样去吃，而且必须要吃好，能量的补充是训练的基石。因此，笔者经常亲自下厨房给他们改善生活，以保证他们有足够的体力去学习和训练。

3.2 注意睡眠

人最好的休息方式是睡眠，高质量的睡眠能让人的精力更加充沛，上课注意力更加集中，训练更加积极。因此，每天中午，必须保证每个学生至少睡半个小时，不论冬夏，我们亲自督阵，不睡不行，哪怕是闭目养神，晚上熄灯铃响后，学生就寝的速度更快 ，没有一个人说话，让他们养成了良好的休息习惯。

4 考前调整

4.1 身体调整

在加试前身体的调整极为重要，因为它决定着学生们在考场上的拼搏能力，一般在考前10天左右让学生的身体由疲劳状态开始恢复，考前3天进行强度刺激，考试时我们的队员都能发挥最好水平，很多人都达到超水平发挥。

4.2 心理调整

由于我们平时多次多地点测试，学生心中有了底，他们知道该怎做。还要注意个别人的反常现象，进行心理辅导，对于其他学生只要多讲些场上注意事项就可以。

要想在高考中取得好成绩，体育特长生还应该学习好。科学选材是我们成功的前提，处理好学习与训练的关系是我们成功的关键，只有这样才能在历年高考中立于不败之地。（2011-03-04）

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.032

1674-151X（2011）09-070-02

郭飞（1974 ～），本科。研究方向：课余训练。