形体训练课程现状分析及研究

黄 宁 （济源职业技术学院 河南济源 459000）

一、对形体训练的认知

形体训练在我国的发展虽然时间很短，但因其训练的价值吸引众多的爱好者，随着形体训练的深入开展，形体训练已从社会进入学校，成为各级学校专业教育或课外活动中深受师生欢迎的教学内容与锻炼方法。

学校开展形体训练其教学任务包含有：1.全面发展身体素质，提高身体的协调性、灵敏性。2.培养学生良好的身体姿态，塑造美的形体，使学生的身心得到健康发展。3.培养学生具有良好的道德品质，思想作风以及不怕吃苦，持之以恒的精神，陶冶美的情操。4.了解形体训练的基本理论知识，培养学生主动参与形体训练活动的意识，使学生了解形体训练是锻炼身体、增强体质、发展身体活动能力的基本手段和方法。其中教学任务的第二点中提到的形体是人体结构的外在体现，是一种艺术。形体训练是通过各种训练手段用以改善原始形体状态。具调查采用健身操的练习，早已成为许多表演性项目其基本功训练中必不可少的训练手段，通过多方面的查阅发现：国内对于形体训练在形体训练教学中的重要性这方面的研究较少，有对形体训练在竞技形体训练训练中作用的研究与分析，但此研究只针对形体训练教学中的一个方面，具有一定的局限性、片面性，因此设想，利用健身操基本功练习的方法和手段结合形体训练训练的特点，将形体训练融入到学校形体训练教学中能否达到较好的训练效果？是否具有重要的实践意义呢？

二、进行形体训练的意义

形体训练在某种意义上说，和健美运动是相关联的。形体训练在一定程度上和健美操运动一样，都是要求外形的优美、身体的匀称。但它们也存在着一定的区别，形体训练包括外形训练和内在修养、言行举止等方面，而健美则是锻炼身体的外表。从古到今“爱美之心人皆有之”，这就充分说明了每个人都有美德追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，总是给人一种愉快的感觉、美的享受，而健壮的体魄则是力的象征。所谓形体美是指一个人的体态（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和体形（外表和线条）身体是否匀称，优美而言，形体训练的意义在于：1.能提高人们的内在修养，形体训练不仅是锻炼身体的外表，而且也是培养一个人的谈吐、行走等礼仪的方法。通过形体训练，不但可以得到一个好的身体，而且会获得令人羡慕的好仪态和优美的体态。2.进行美的教育，提高审美能力，对学生进行审美教育，是学校教育的一项重要任务，爱美是人的天性。大多学生处于长身体、长知识的阶段，美的向往和追求表现的尤为强烈，他们希望向美的方向发展，用美来点缀自己的生活，而进行形体美的训练是进行美育的一种良好手段。3.增强体质，培养美的体态及体型，形体训练既是体操美又是舞蹈美、音乐美等多方面的结合体同时也是礼仪礼节的综合练习。因此，形体训练是丰富多彩的有各种健美动作和组合动作，动作的节奏有快速的也有缓慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集内外形体训练的全身运动。形体训练不仅对人体诸器官和系统有良好的影响，并且能增强体质，改进健康状况，同时还能培养优美的体型，是它们朝着你所喜爱的健美方面发展。

三、形体训练目的的针对性

动态美意指在一定的身体负荷下人体身心的自然、和谐、统一。表现在一定运动强度下，运动中的身体各部位的协调、准确、灵敏、有效以及神态的自然、情感的表现等都透露出健康向上的气质。静态美易于控制，动态美姿难以把握。形体训练是促使人体动态美和静态美的协调统一发展。静态美意指有健康的身体和旺盛的精力，表现在人体外形的匀称、和谐，身体健康、各部位形体指数适度、比例协调，日常生活中坐、立、行以及在基本活动中身体各部位的相互对应、协调自然。形体训练不仅要培养静态的形体、姿态，更重要的是要培养运动中的身体感觉和神韵。

1.采用整体训练来培养协调性、身体的自然是形体训练的升华。有的人在平时的交往中表现出自然大方、举止文雅，然而当遇到急事或在运动（心跳加快）时，则表现出神态混乱、动作失调，显得与安静时判若两人。这主要是体能差或运动时体能与神态不能协调配合造成的。经常练习艺术体操、徒手操、器械操、韵律操及形体健美操等，有助于提高运动中身体各部位灵活性和协调性，使人精力旺盛，运动时神采飞扬、娇媚万千，这就是动态美，是形体美的升华。

2.运用基本功练习来培养正确的体态是形体训练的基础。人的体型由身高、体重、身体各部位的长度、围度及比例确定，其中先天遗传决定了身高、坐高和四肢长度，想通过训练改变这些因素难度较大，而身体围度及形状可通过后天训练来改善。一个人若因遗传或在生长发育过程中的不良习惯造成体型、体态的某些不协调，如四肢短粗，可采用柔韧练习来拉伸关节韧带，使关节活动范围增大，如能劈叉、翻肩，就会在视觉上给人一种肢体增长的感觉，运动训练虽说可以改变四肢长度但事实上这种肢体增长并不明显，但在做动作中肢体增长的效果最为突出。相反，若一个人的髋关节柔韧性很差，实际上她的腿部的并不短，但在举止或运动中就会失去腿长的视觉效果。这种视觉反差，如同穿裙子可以遮挡下肢的不协调、穿露腰短装可以突出腰部曲线。若是“X”、“O”型腿或扣肩，可采用艺术体操中的基本站位、基本步伐或健美操中的伸展练习来纠正；腰、腹部曲线不明显或反向突出，可采取垫上形体练习来伸长脊柱、收紧腹肌。有针对性采用基本姿态练习，能有效地为塑造形体美打下良好基础。

掌握形体训练的基本理论和相关学科的基本知识及塑造形体美的一般规律，掌握形体训练的基本技术，基本技能和各类动作的基本核心动作，提高身体灵活性和可塑性，提高鉴别和评价形体美、动作美、气质风度美及表现美的基本能力。学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识；提高对不良姿态的矫正能力和对音乐的感知与理解能力；将体验和领悟到的形体知识在实践操作的练习中再现，在已有知识的基础上，遵循人体运动规律和形体运动特点合理创编一些简单的姿态操和形体组合， 使其终身受益。