散打实战中“正蹬腿”运用的特点及训练对策

熊华宇

(重庆文理学院体育学院，重庆 永川 402160)

武术散打是一项既古老又年轻的体育项目.自远古时代开始，人类的祖先因为生存和发展的需要，在以捕杀猎物、制造工具以及部落之间的斗争等活动中，积累和丰富了各类“格斗术”.其中徒手的格斗术便是现代散打的起源，有上万年的历史.

腿法在散打中尤为重要，拳谚中早有“手是两扇门、全凭腿打人”、“一寸长、一寸强”的说法.可见，腿法在散打运动中的重要性;而在所有的腿法中，正蹬腿又是非常重要而且在实战中常用的腿法之一，它的动作要领是(以左手左脚在前的后蹬腿为例):以实战姿势站立，后腿蹬地将身体重心前移，左腿屈膝提起，膝关节尽量贴近自己胸前，脚底对着对手，勾足尖收髋，随即伸髋伸膝，由屈到伸，以足跟领先向前踢出，力达足跟.也可脚掌下压，力达脚掌，力达前脚掌的蹬法比力达足跟的蹬法距离要稍长一点.正蹬腿的优点在于动作简单，力量大，重心稳，速度快，幅度小，预兆小，实用性强.所以，正蹬腿的技术被广大的散打运动员极为推崇.但是，刚刚从事散打运动训练的运动员对正蹬腿的技术要领往往不能正确的掌握，易犯这样和那样的错误，不仅影响了正蹬腿的灵活性和实用性，还降低了它的威力及杀伤力.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

重庆文理学院体育学院2008级散打专选课学生30名.

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

在训练时，先对运动员运用的正蹬腿进行观察，对班级里30名运动员在实战中运用“正蹬腿”的击法、特点进行分析与讨论.

1.2.2 文献资料法

选择典型的动作分析研究，并查阅大量武术资料和专著，重点对现代散打实战中正蹬腿的运用特点进行比较研究.

1.2.3 专家访谈法

访问了成都体育学院周直模、赵斌、张茂于等资深教练，深入了解当今散打实战中正蹬腿的运用特点及其训练对策.

2 分析与讨论

在这里所论述的正蹬腿击法，将分为防守反击性的运用和主动进攻性的运用.虽然是以多种身法步法、拳法腿法做辅助运用而发挥蹬腿，其目的是着重突出正蹬腿的技击性和威力，以此开导习练者的实战思维，体悟双方技法特点，作对比性的研究，达到能攻能防.

2.1 防守反击性的正蹬腿特点与运用

2.1.1 阻击性蹬腿法

双方对峙时，当对方前滑步进身用右直拳朝我方面部打来之瞬间，我方头略后仰的同时，左脚提起蹬击向对方刚滑前的右膝关节，在对方受阻欲换势之际，我左脚收落步提起右脚正蹬向对方腹部.若击中敌方将其致退而未受重创，我速落右步一个左垫步再度起右正蹬腿击向敌腹，使其腹两次受击而仰跌于地.

此法运用比较容易奏效，但要掌握好时机和距离.一般出击的情况中，我们要抓紧对方刚滑步前进的前冲之力而脚尚未立稳之际，以脚跟为力点撞击对方膝盖.此时，若对方是弓步状，则受伤会轻一些;假如是直膝上步尚未屈弓时蹬上，很易将对方膝关节蹬折.不论怎样，一旦阻击上了，敌方的反应速度就会相对减慢，为我方再度出击正蹬腿创造了条件.但有一点得注意:严防对方的右拳击打，其拳臂放长击远，我方只顾去阻击而不防护头面，若两相撞击成两败俱伤，实不可取了.正蹬腿的一次出击成功，就要接二连三地猛攻，直至敌倒地方可停下攻势.

2.1.2 迎击性蹬腿法

双方对峙时，当对方前滑步进身之际，猛出右摆拳朝我方头部左侧击打而来时，我方猛地后仰上身之际，左腿一收提即立脚尖用脚掌对准对方.假如对方前扑身出摆拳至半路，突见我左脚有出击之状，刚一分神右拳略一停顿之瞬间，我方左脚即伸腿蹬击对方裆部.在对方裆部受击而拘身顾痛处之际，我左脚收落步，右脚正蹬击向对方胸心部位，将其蹬得翻仰.

迎击之法要胆大细心，必须迎着对方的进攻发出左蹬腿，以此脚迎上对方刚扑上来的身体.一般情况下，对方在一上前攻击时，突见你腿收提脚掌正对着他时，对方会本能地停顿一下，产生惊愕之状，此际，我方的腿就不能出击其上盘，而应取其下了.因为对方突然停顿，这时一出腿，会遭到对方的本能性两手护胸动作的阻击，弄不好还会将我方之脚抱住，这样一来就麻烦了.不论是防守后的反击，或是主动的进攻，实战的要求就是速战速决.

2.2 主动攻击性正蹬腿特点与用法

2.2.1 连环正蹬法

双方对峙时，我方主动发难，右垫步向前提左腿朝对方上胸正蹬击.如果敌方退一步迎上身避过我左腿，我方则迅疾朝前落左步的同时，提起右脚朝对方小腹部蹬击，在动作速度过快的情势下，我方收落右脚，又发出左蹬腿，蹬击对方胸心部位，以快速的连环三脚攻击，将对方击倒于地.

连续二次以上的攻击对方的技击，称为连环攻.连环正蹬腿击法要突出一个“连”字.进攻连续性要好，攻打的部位灵活多变，左右逢源，造成对方无隙反击的攻势，必要时得手脚配合，长短兼用.此式中，我方第一次发动的攻击要快而稳，出腿突然，给敌方有退避不及的感觉，虽然第一腿被闪让过，二、三腿的紧随发出，不能给对方有一丝喘气和侧闪的机会，只能一味地后退.拳谚有曰:“直退易溃，斜撤得宜”，我方来个连续起腿直追，就是没蹬中敌体，由于速度过快，敌方自己也会由于退步不及时而跌于地.

2.2.2 摆拳掩护下的正蹬法

双方对峙时，我方突然发难，左脚前滑步.我方立即后收左手前拥身发出右摆拳打击对方头部左侧，迫使对方低头拘腰躲我右摆拳.此际，我方右腿猛地提起正蹬而出，击中对方小腹及裆部使对手仰跌于地.

惊上取下之法，是拳家的惯用手法，其实就是长短互用，上下照应.此式中，我方用之摆拳的连续两次攻击其头面，除了对方以我方一出手就逃跑，不然无论他怎么防手格挡，都会有下闪和低头拘身的动作出现，只要有这一动作出现，我方正蹬腿就算一举获效.但需要注意的是，直拳和摆拳的出击要衔接紧密，步法要随敌动而动，掌握好我方与对方的距离，以我方的拳、腿出击刚好得力为准，过远有鞭长莫及之感，过近则难以发挥来.而且，这个介绍的一切方法都是在为正蹬腿技法服务，不可视之为“牵强附会”之作.

2.3 正蹬腿的强化训练

关于正蹬腿出击的强化性训练，首先就得对髋关节韧带进行锻炼.从正蹬腿用于实战技术为基本出发点，加以科学而切实的训练，补充其蹬腿技术中的缺陷，强化其本身的攻击优势.

正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发性，首先在基本动作基础上下苦功夫，进行反复的空踢练习，从慢动作到快动作，以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空500～1000腿，左右相投，并配合各种步法、身法，两手始终要护住人体中线.

为了使用正蹬腿时支撑脚的稳固，可于一空地上空绑一支架(大树枝干也可)，吊两根绳子，一手握住一根，进行相当快速的高位蹬腿，以绳子做支撑，这样练习时不会摔倒，而且可以放心以全力去蹬腿，以每日反复出腿1000次为宜.这样的训练，能够提高良好的腿步韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领，真正地达到出腿力量大、打击距离远、打击范围大的优势.

用足跟抖树干的方法训练正蹬腿.立于大树前，以脚尖抵贴树干面，两膝均略屈曲，然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干，正蹬腿抖跟发力练习，初期可以穿较厚而松软底子的鞋练习，最后以赤足练习.这样的练法不但可以练出出击爆发力来，还能使另一腿的支撑平衡加强.

2.4 正蹬腿的出击速度练习法

速度练习分作3种方式来完成，即橡皮筋辅助法、吊球辅助法、跳绳辅助练习法.

2.4.1 橡皮筋辅助正蹬法

此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度.将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩上或者环上，另一端固定于练习脚的踝关节处;然后做正蹬练习，提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位，每位蹬击10次为一组，再换另一脚练习一组，以每次练习左右腿10～20组为宜.

2.4.2 吊球辅助正蹬法

此法主要强化前蹬腿练习的动作速度和蹬击的准确性，一般以采取高位蹬击训练手段.将吊球固定于练习者额部高度为宜，然后以各种步法游动，进行突发性的高蹬腿击打吊球，每次必以足跟为发力点，左右闪转，前后滑行，垫步进身，左右脚交换，或单一性腿重复出击，每次练习出腿100～500腿为宜.

2.4.3 跳绳辅助提高出腿速度

一脚落地弹跳，另一脚做向上提腿与躯干成90°，小腿与大腿成90°，脚尖下垂，紧接着落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行.脚落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会因传导作用震伤大脑而影响健康.跳绳时以节奏性为主，先吸一口气，然后快速跳绳，直到气憋不住时放慢速度，换气后憋住又跳，持续4～5口气后休息一会，还可达到无氧训练的目的.

2.5 沙袋的辅助蹬腿练习法

沙袋的练习已基本上接近于实战的训练了.针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后腿的进退、左右的闪击和环绕式的回转身进击练习.在此练习中，每发出一腿都要运用全身协调的爆发力，不能单凭腿足的局部力量.

以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋刚向回荡出之际，右腿猛伸蹬推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿50～100次为宜.这种训练方法可于实战中经常用到，主攻和迎击均可，持之以恒的训练，一旦临敌时，就能自知其威力了.

以左侧实战姿势面队沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收腿变成右脚在前，按上述方法出右脚蹬击沙袋;一退一进，反复交替左右脚进行.还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位.只要是敌体，腹、胸、档或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标.

2.6 正蹬腿的打靶练习法

腿法的打靶练习，应以活动靶为宜.活动靶的练习主要是让习练者必须以靶为攻击.必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握;并且，攻击正蹬时，两手要做好防护准备，以防辅助者用脚靶或出腿进击，使练习者养成攻中有防、防中有攻的习惯.

3 结论及建议

3.1 结论

传统武术中，正蹬腿能够“一脚制敌”，并有“无影脚”、“穿心脚”的美名.实搏中，它可以分为脚尖踢腿、前脚掌和脚跟蹬腿击3种形式.

由于我们对正蹬腿缺乏正确的训练，实战中极具杀伤力的蹬腿被小看了.可是正蹬腿是百腿之母，练好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的练法已达事半功之效.

3.2 建议

蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一条直线蹬出易被对手侧闪反击那样简单.要准确掌握出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的准确度，次之则是功力问题.功力的得来是与技术的娴熟不可分割的，技术好自然功力深.这里所谈到的功力不是指表演，而是在不断的身法变换中发出摧毁性腿击.实战搏斗中，双方动作是千变万化的，在平时练习中，没有正确的方案，没有在训练中掌握攻击的有效距离感和时间差，一旦临敌则会出现发腿打不上、打上没力的现象.希望大家在实战中正确运用正蹬腿的打法.

在正蹬腿技术中，提膝高度直接影响着它的击打力的大小，在不破坏正蹬腿技术协调性的条件下，提腿的高度跟击打成正比.为了提高提膝高度，要加强髋腰肌的力量训练和臀部肌群的练习，同时还要在加强臀部肌群、股四头肌和臀部弹跳力训练的基础上，多做协调性练习，使所有的肌肉协调作用，减少不必要的力量内耗，增加正蹬腿的击打力.

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