自我保健按摩

汪建民

(江苏省第二中医院,南京210017)

健康是构建和谐社会的永恒主题,“治未病”是引领人类健康的发展方向。“治未病”不仅保持了中医的特色与优势,同时亦总结了大量的养生保健方法及手段。

中华民族应用自我按摩具有悠久的历史,早在宋代苏东坡所著《苏沈良方》一文中,就极为精彩地谈到了保健按摩的疗效与具体方法,其曰:“其效初不其觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药其力百倍,久欲献之左右,其妙处非言语文字所能形容,然亦可道其大略,若信而行之,必有大益”。纵观自我保健按摩的种类繁多,但却简单易行,效果尤佳。现将古代养生家的经验及自身实践整理总结,供大家有选择地进行参考锻炼。

一、预备式:一般采用站式或坐式,舌抵上腭,鼻吸口呼,腹式呼吸;或鼻吸鼻呼,自然呼吸。两手自然下垂,放松肌肉,安神定志,集中思想,意守丹田(即只想着脐下小腹部位),片刻后做以下动作。

二、叩齿:上下齿轻轻相叩。一般先叩左右齿24次,再叩门牙 24次。可以帮助入静,并有坚齿益精作用。

三、搅海:用舌头在牙齿的外上、外下、里上、里下依次轻轻搅动各9次,先左后右。不要勉强用力,此法常与咽津同用。

四、咽津:舌抵上腭,注意舌下部位,待唾液增多,鼓漱24次,分一口或数口咽下,并以意念引入腹部丹田。能滋阴降火,润泽肢体,祛病延年。

五、抓头皮:手指成爪状,以两手指尖轻轻抓揉头皮,如洗头状,抓揉36次。能疏风散火,减轻头痛头晕。

六、轻叩印堂:拇指与食指伸直并拢,两手虎口肌肉自然突起,以此处轻叩两眉之间的印堂穴,左右手各24次。能醒脑开窍,防治头痛、目眩。

七、按揉太阳:太阳穴在眉梢与目外眦连线中点向后约一横指的凹陷中,左右各一穴,可用双手食指或中指螺纹面按揉各24次。对头痛、眼痛有效。

八、鸣天鼓:两手掌心紧按两耳孔,两手食、中、无名、小指轻击后头枕骨24次;然后掌心掩按耳孔,手指紧按后头枕骨部不动,再骤然抬离,这样连续开闭放响9次;最后,两手中指或食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔开,这样算做一次,共进行9次。能防治头晕、耳鸣、健忘。

九、按揉风池:风池穴在项后枕骨下,大筋外侧两凹陷处。用两手拇指螺纹面同时按揉该穴36次。能清肝明目,防治头痛、感冒、颈椎病。

十、摩耳轮:用两手拇、食指螺纹面同时提拉、摩擦两耳郭,做24次。能改善听觉,补益肾气。

十一、浴面:搓热双手,以中指沿鼻部两侧,自下而上,带动其他手指,擦到额部至头顶,转手经后枕部而下,反复做24次。可使面部气血流畅,容光焕发,防治感冒。

十二、擦鼻:双手食指均叠在中指上,用中指螺纹面分别在鼻孔两侧鼻唇沟处上下擦动,做24次,然后按揉鼻尖两侧的迎香穴24次。能预防感冒,畅通鼻腔。

十三、扩胸、耸肩:扩胸时,两肩胛骨尽量向后靠拢,并将两肩耸起,再放松,反复24次。可缓解肩背疼痛,防治颈椎病。

十四、揉肩部:以左手掌指紧贴右肩,拿揉24次,再以右手掌指紧贴左肩,拿揉24次。能促进肩部血液循环,防治肩关节周围炎。

十五、按揉曲池:左手肘关节屈曲 90°,以右手大拇指螺纹面按揉左手肘关节横纹外端凹陷中的曲池穴,做24次。然后换右手,亦做24次。能改善关节酸痛。

十六、按揉内关:仰掌,用一手大拇指螺纹面按揉另一手腕横纹上约两横指、两筋之间的内关穴。左右各24次。能防治心悸、胃痛、呕吐等。

十七、按揉神门:仰掌用一手大拇指螺纹面按揉另一手腕横纹尺侧端(小指端)凹陷处的神门穴,左右各36次。能改善心悸、失眠。

十八、捏拿合谷:一手的拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在此手的虎口上,拇指尖尽处即是合谷穴。用拇指及食指螺纹面上下同时捏拿该处,左右交换,各36次。能防治头痛、齿痛。

十九、点按后溪:以一手拇指指端点按另一手位于第五掌骨小头后方、赤白肉际处后溪穴(掌心与掌背交界处)。能防治急性腰扭伤、颈肩疼痛等。

二十、掌揉膻中:两手搓热相叠于胸部(两乳之间),由右转向左,以顺时针方向作轻轻旋转按揉36次。能宽胸理气,防治胸闷、胸痛。

二十一、摩腹:两手搓热,相叠(一般以右手覆在左手背上),用掌心在脐的周围作旋转按摩;从右边上来,向左边下去,分小圈、中圈、大圈,各24次。能调节肠胃功能,强身延年作用十分明显。

二十二、擦腰:搓热两手,从上到下擦腰部,左右各擦36次。能防止腰酸背痛,改善性功能。

二十三、浴腿:两手掌紧抱一侧大腿根,用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根,如此上下来回擦24次,另侧同。也可大腿、小腿分开来擦。可使关节灵活,肌肉有力,能防治腿疾,增强步行能力。

二十四、摩膝:平坐,搓热两手掌心,盖在两膝上,先自外转向里,再自里转向外,各摩36次。对于改善膝关节酸痛有一定作用。

二十五、摩委中:平坐,伸出左腿,以右手中指螺纹面放在左腿膝盖后面横纹中央的委中穴,按揉36次,再换右腿的委中穴。能防治腰痛、坐骨神经痛。

二十六、按揉足三里:平坐,用两手拇指螺纹面同时按摩同侧外膝眼下三横指的足三里穴,各48次。能强身健体,防治胃痛、腹泻等。

二十七、按摩三阴交:平坐,用两手大拇指螺纹面按摩同侧脚踝内侧上三横指处的三阴交穴,各48次。能改善睡眠,防治泌尿、生殖系统疾病。

二十八、擦涌泉:平坐,右脚搁在左侧膝盖上,用右手扳住右足趾,突出前脚心,以左手掌心的劳宫穴,擦脚底前1/3的涌泉穴,一般做100次,然后换擦左脚涌泉穴。动作要深沉有力,注意力要集中,能增进睡眠,预防感冒,对老年人夜尿频多效果尤佳。