青少年自行车运动员有氧训练和无氧训练的对比分析

黑龙江 宋 春林 韩立 冬

青少年自行车运动员有氧训练和无氧训练的对比分析

黑龙江 宋 春林 韩立 冬

1 研究方法

1.1 文献资料法

本研究根据实验的需要，通过网络搜索“中国核心期刊网’，“中国学位论文数据库”、“EBSOC全文数据库”、“维普中文期刊”等网站查阅了大量有关专著及论文，并阅读了自行车运动发展的历史和相关的研究文献资料，为本文的分析和研究奠定了理论基础。

1.2 问卷调查法

根据论文研究的目的和内容，遵循有关体育科研方法的基本原则，为确保统计指标的代表性与统计方法的可行性，本研究对黑龙江自行车队教练员、有关高校运动训练学教授征求了训练意见。

1.3 研究对象

以伊春市青少年自行车队员为研究对象，随即分两组，实验组男女共计8人，对照组男女共计7人。

1.4 研究方法

分两大组(实验组及对照组)。每组各10名运动员(男女各半)。运动水平两组较为平衡。实验组采用有氧耐力训练为基础，无氧耐力训练为辅的方法;对照组恰恰相反。

无氧专项课：

男子：热身20分钟后，30秒8组，1分钟6组，5分钟1组，每组间歇1分钟。

女子：热身20分钟后，30秒6组，1分钟4组，3分钟2组，每组间歇1分钟。

强度较大的专项练习:3×800m、2×1500m、3000m、4×400m速度耐力跑。

短距离的冲刺等:10×100m、5×100m。

有氧专项课：

男子：专项练习台1小时，间歇15分钟；女子：专项练习台40分钟2组，间歇15分钟。

采用低强度、长段落、负荷低的5×l000m跑、2×3000m跑、5000m耐力跑。

跑、走交替的400m——50m——400m循环。

较长距离的均速跑3000m、5000m、l0000m。

1.5 研究目的

实验方法必须符合青少年生长发育特点，不能拔苗助长，过早地发展专项能力，当运动员成熟后，成绩反而下降，造成人才的浪费。

1.5.1 青少年生长发育特点

人体各部位和各器官、系统发育的时间和速度不同，人体机能和各器官一样，不是直线式增长，而是呈波浪式的，但是在青春期开始时这些器官出现突增现象。自行车运动员的有氧能力主要考虑呼吸系统和血液循环系统的生长发育规律。

1.5.1.1 呼吸系统

青少年胸廓较小、呼吸肌力较弱且呼吸表浅，故肺活量小，呼吸频率快。在10-11岁和13-14岁时摄氧量增大比较明显，16-17岁后增加缓慢。因此在训练中，主要发展运动员的呼吸深度，而不是发展其呼吸频率。呼吸深度的增大，可以有效地提高肺泡通气量，并且深呼吸时，吸气和呼气都要用力，可以使呼吸系统的机能提高。

1.5.1.2 血液循环系统

青少年的心脏和容积均小于成人，心脏发育不够完善，神经调节也不够完善，同时新陈代谢旺盛，所以心率较快，直到20岁左右会趋于稳定。青少年的血管系统发育比心脏早，血管壁弹性好，血压较低，但是心输出量的相对值较大。在训练中，主要靠加快心率来增加心输出量以适应运动的需要。所以训练中要合理的安排运动负荷，促进运动员心血管系统的发育，密切注意“青春期高血压”，不能片面追求技术水平和成绩的提高而忽视心血管系统的发育。

2 结果分析

2.1 对血液循环系统的影响

训练中实验组的男女运动员心率负荷控制在有氧供能范围内，心率控制在150-160/分。以至达到最大摄氧量，提高有氧代谢功能。而对照组采用无氧耐力训练。半年后两组运动员的心率变化及心力储备有了明显差别。

从表1中可以看出，经过半年时间的训练，运动员的心率都因为训练有所减缓，正是因为训练使心血管机能得到改善，心肌收缩能力增强，舒张能力增强，使每搏输出量增加，所以心率会降低。但是实验组和对照组，两组心率降低的次数却不一样，无论男女实验组降低的次数均多余对照组，很明显实验组的效果要优于对照组。

2.2 对呼吸系统的影响

训练中实验组的运动员按照教练的要求有节奏的呼吸，训练开始时每蹬6圈一呼吸，随着运动时间的延长，变为4圈一呼吸或者2圈一呼吸。保证运动员每次呼吸都尽量增大呼吸的深度。而对照组则进行无氧训练，呼吸节奏没有要求。

表2 实验组对照组肺活量平均值变化情况对比

从表2中可以看出，经过半年时间的训练，实验组运动员的肺活量因为训练有所增加，正是因为训练使呼吸系统机能得到改善，呼吸频率减少，呼吸深度增加，但是肺的通气量没有变。都可以维持大强度运动的需要。呼吸深度可以增大500ml左右，如果继续训练，仍然可以继续增大呼吸深度。对照组肺活量增大幅度较小，由于训练强度较大，运动员只有靠增加呼吸频率才能满足运动时各器官的需要，不能充分利用肺泡通气量的利用率。

2.3 训练前后常用生化指标的变化与分析

常用生化指标在这里是指运动员常规的血色素、尿素氮、辜酮指标。血色素、尿素氮采用eppondof半自动生化仪、长征试剂盒进行检测;辜酮采用放免法测定。血色素是了解运动员的营养状况，对负荷的适应以及身体机能水平等情况的指标;尿素氮是反应机体蛋白质氨基酸分解代谢状况的指标;肇酮是反应能源物质合成，维持雄性攻击意识等生物学作用的指标。从表3中的检测结果显示:运动员在无氧、有氧训练前后，无论男女队员，体内的血色素、尿素氮、攀酮等生化水平发生了显著变化。

表3 生化指标检测结果

以上检测结果表明，无氧、有氧训练后运动员机体的内分泌系统、氧转运系统、物质能量代谢系统、神经系统等均出现了变化，无氧训练后变化更为明显。其中队员的营养状况、促合成能力出现了明显的下降，蛋白质分解加强，反映了大强度有氧训练对机体的显著性刺激作用。提示田径教练员，在无氧训练时一定要把握好训练的“度”，训练中持续时间过长或者不注意机能恢复将会导致过度训练，容易引发过度疲劳，而影响训练的系统进行。

3 结论与建议

通过研究发现，青少年自行车运动员的有氧训练要优于无氧训练，虽然实验组的成绩增长幅度小于对照组，但是有利于运动员呼吸系统和血液循环系统的健康发育，为以后的训练打下坚实基础。

通过研究发现，青少年的训练一定要遵循训练原则和人体生长发育规律，不可拔苗助长。

3.1 合理安排运动强度

运动员在青春期时，各器官和系统发育还不完善，不能适应大负荷的运动强度，如果过多的增大训练强度会导致心脏、血管、肺等器官发生病变，并且很容易产生疲劳，不能满足该专项的训练需求。

3.2 做好监控工作

心率是教练在训练中，时刻监控的重要指标。因为心率随时就可以测量，同时能准确反映运动员的生理情况。教练员应该根据运动员的即时心率，推断出运动员的生理承受度，尤其是在青春期的运动员，更要密切关注。

（作者单位：宋春林，伊春市体育局；韩立冬，哈尔滨夏季项目训练中心）