有氧无氧组合练习对高校女生BMI和WHR指标的影响

张海英

（辽宁对外经贸学院，辽宁 大连 116052）

有氧无氧组合练习对高校女生BMI和WHR指标的影响

张海英

（辽宁对外经贸学院，辽宁 大连 116052）

为了阐明有氧无氧组合练习对高校女生BMI和WHR指标的影响，探讨有氧无氧组合练习对改善高校女生身体形态起到良好的效果。采用对比教学实验的方法对参加有氧无氧组合练习的高校女生身体形态部分指标进行测量研究。研究结果表明：经过有氧无氧组合练习教学的高校女生BMI和WHR指标明显小于对照组，身材更加健美。

有氧无氧组合；练习；高校女生；BMI指标；WHR指标

随着人们健身意识的不断增强，越来越多的人积极参加体育健身活动，并通过体育运动来改善身体形态、增进健康。目前很多大学生在课后积极参加各种体育活动社团，尤其高校女生还会进行消费性的体育健身，因为她们十分在乎自己的体型，希望通过体育运动的方法来塑造完美的体型，保持健康的身体形态。但是对于体育健身，还存在着较大的盲目性，如运动项目及运动类型选择不适当、运动强度不合理、运动时间不科学、运动频度不适当等，都会对锻炼的兴趣、目标产生变化。因此，如何科学地进行体育锻炼并合理评价运动后的效果，才是科学健身的关键所在。

论文采用有氧无氧组合练习的方法实验，对高校女生的身体形态部分指标进行评价检测，分析在施加了有氧无氧组合练习之后，高校女生的BMI和WHR指标的影响变化。通过有氧无氧组合练习，以达到减少脂肪、改变身体形态、塑造健美体型的健康为目的，并通过练习，使学生掌握科学健身方法，培养高校女生终身体育锻炼的意识和能力。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以辽宁对外经贸学院高校女生60人为研究对象。随机将其分为实验组、对照组，每组30人。实验前两组成员身体形态各项指标进行测量比较无显著差异（见表1）。经体检和详细询问，参加研究的人员均身体健康，无运动禁忌史和疾病，能够进行该研究的体育运动。

表1 实验前对照组和实验组数据比较

表1 实验前对照组和实验组数据比较

注：实验组和对照组实验前数据比较p＞0.05，说明两组没有显著性差异，两组数据来自同一样本。

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2.研究方法

（1）文献资料法

根据研究需要，笔者通过期刊网和辽宁师范大学资料室查阅大量相关资料，并购买和借阅有关运动训练、运动生理学、运动处方和统计测量等有关方面的书籍，收集整理有关文献资料，为论文的科学研究提供理论支持和实践依据。

（2）实验法

该研究主要采用实验方法。从2009——2010学年第一学期第二周实验开始，第一周为准备阶段，实验持续时间为10周（遇节假日顺延），每周3次（一、三、五），每次90分钟。对两组实验人员采用不同的教学模式，实验组采用有氧无氧组合教学模式，对照组采用常规教学模式。

实验内容：该实验采用有氧练习和无氧练习组合的运动方式。有氧练习主要内容包括健美操和拉伸练习，无氧练习内容形式主要有搏击操，各部位的肌肉力量耐力练习（包括上下肢、腹肌和各种垫上练习）。

实验方法：采用持续训练法、在总时间大于30分钟的持续练习中，穿插多个短时间的练习内容，做到有氧无氧练习的交替进行，达到发展心肺功能、发展肌肉力量耐力的目的。

运动强度:有氧练习使运动强度尽量控制在靶心率的范围之内，即最大心率的65%-80%（220-年龄)。无氧练习是指锻炼中允许心率在短时间内达到超过靶心率上线的10%。高强度与低强度活动交替进行。

控制手段和原则：通过改变动作节奏、幅度、力度及动作组合等动作要素来调节课的密度和运动强度；利用音乐节奏的变化调节运动强度。

实验质量与测试保证：对测试人员要进行统一培训，并采用专人进行测量。

测试指标：身高、体重、腰围、臀围，从而计算出腰臀比(WHR)、身体质量指数(BMI)。

测试仪器：身高体重计为XTC-1G型，辽宁丹东天康体育用品有限公司生产。皮尺为HD2020型，上海浦东雅多嘉缝纫配件有限公司。秒表为TA-299型，深圳天福电子有限公司生产。

（3）数理统计法

对所有数据应用SPSS11.5进行统计与分析。实验前对两组之间数据检验，实验后检验实验前后数据是否有差异，有显著性差异p<0.05，非常显著表示p<0.01。

二、研究结果与分析

1.实验组和对照组身体质量指数（BMI指标）在实验前后的变化分析

身体质量指数（BMI）是通过身高与体重的关系，衡量一个人是否肥胖。我国成人BMI指数均值和超重率呈现显著上升趋势。超重和肥胖与许多慢性病(如心血管等)的危险因素及其聚集密切相关，是冠心病和缺血性脑卒中的独立的危险因素。从实验数据表2我们可以看出，实验组身体质量指数(BMI)指标均值，实验前为21.36，实验后为21.02，实验前后比较有显著性差异；对照组身体质量指数(BMI)指标均值，实验前为20.81，实验后为20.72，实验前后比较无显著性差异。从超重比例方面比较，虽然实验组高校女生身体质量指数在实验前后大多数都在正常范围内（18.5≤BMI＜23），但是超重的比例还是很高。实验组高校女生身体质量指数实验前超重（BMI≥23）的比例为26.67%，实验后为13.33%，超重比例明显降低。对照组超重的高校女生比例实验前为16.67%，实验后为13.33%，与实验组比较下降比例较少，且超重的学生身体质量指数变化较小。这是因为实验组和对照组高校女生身高实验前后都无显著性差异，而实验组体重在实验前后有显著性差异，说明经过力量耐力的练习使得身体的局部肌肉质量发生变化，对照组却无显著性差异。因此，实验组女大学生身体质量指数比对照组整体更趋向健康标准。

2.实验组和对照组腰臀比(WHR)指标在实验前后的变化分析

腰臀比(WHR)即腰围和臀围的比值，主要反映人体中的脂肪分布的状态。近年来的研究表明，无论男女，臀围明显大于腰围者健康长寿。而女性最理想的体型被认为是胸围、臀围较大，肩部较宽，大腿较粗而腰较细。ACSM推荐成人腰臀比标准：若男性腰臀比≥0．94，女性的腰臀比≥0．82，患病的危险性将大大增加。从上面实验数据表2我们可以看出，实验组和对照组女学生腰臀比在实验前后大多数都在正常范围内。从实验数据可以看出，实验组腰臀比（WHR)指标均值，实验前为0.781，实验后为0.767，通过实验，实验组高校女生腰臀比在实验后明显下降，并有显著性差异；腰臀比≥0．82的高校女生人数比例由实验前的13.33%减少为实验后的3.33%，有了明显下降；对照组腰臀比（WHR)指标均值实验前为0.778，实验后为0.779，实验前后比较无显著性差异，腰臀比≥0．82的高校女生人数基本不变。通过实验，有氧无氧组合加强了身体躯干部位的核心肌群的练习，使高校女生腰臀比整体更趋向健康标准。

三、结论

通过有氧无氧组合练习和常规教学研究比较，有氧无氧组合练习对高校女生的BMI和WHR指标均有不同程度的影响，而常规教学对身体形态影响不大。证明在体育教学中采用有氧无氧组合练习方法对影响高校女生身体形态是可行的，并有较好的效果。

同时，有氧无氧组合练习对于高校女生的身体形态的影响基本上是从理论到实践再到练习内容。通过实践使高校女生掌握了有氧无氧组合练习的方法，对今后养成运动习惯、掌握科学的锻炼方法打下良好的基础。通过练习使高校女生机体能力得到提高，加强了心肺功能，提高了力量耐力，为高校女生步入社会、适应工作奠定了健康的身体基础。

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G8

A

1673-0046（2010）10-0181-02

表2 身体质量指数和腰臀比指标实验前后比较

表2 身体质量指数和腰臀比指标实验前后比较

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