对大学篮球训练中心理训练提高途径的研究

李文雄

（湖南工程学院体育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通过查阅大量的参考资料并结合作者自身的篮球运动经验，根据大学生篮球运动员的个性、气质，对大学生篮球运动员的心理训练的提高途径等问题进行了系统的探讨.对大学生篮球训练中心理训练的现状进行分析,提出在训练中注重身体素质训练和战术战略训练的同时必须注意心理素质训练这一重要环节，提高运动员的心理素质从而提高运动员的整体素质，使运动员的竞技水平更上一个台阶,促进球队能够在比赛中取得优异成绩.关键词：大学生；篮球训练；心理训练；提高途径中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1673-260X（2010）11-0116-03

对大学篮球训练中心理训练提高途径的研究

李文雄

（湖南工程学院体育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通过查阅大量的参考资料并结合作者自身的篮球运动经验，根据大学生篮球运动员的个性、气质，对大学生篮球运动员的心理训练的提高途径等问题进行了系统的探讨.对大学生篮球训练中心理训练的现状进行分析,提出在训练中注重身体素质训练和战术战略训练的同时必须注意心理素质训练这一重要环节，提高运动员的心理素质从而提高运动员的整体素质，使运动员的竞技水平更上一个台阶,促进球队能够在比赛中取得优异成绩.
关键词：大学生；篮球训练；心理训练；提高途径
中图分类号：G841文献标识码：A文章编号：1673-260X（2010）11-0116-03

篮球运动是一项复杂多变，对抗性较强的项目.在紧张激烈的比赛过程中，运动员的身体素质、技术水平、心理素质以及战术运用是相互影响，相互制约的.身体素质是基础，技术全面是保证，稳定良好的心理状态是发挥技术与运用战术的先决条件.心理训练是运动训练的组成部分.而在训练和比赛中队员的个性、气质都能充分体现出来.如队员的兴奋有快有慢，有的表现欲强，有的默默拼出自己的本领，有的激动不稳定，有的面临强手敢于拼搏等等.作为教练员不必强求统一，但要善于观察，试心相处，真正了解队员的性格，充分发挥队员个性长处，抑制和克服个性中的短处，并在心理训练中因人而异的采用不同方法.在身体、技术、战术等训练水平相当的情况下，运动员心理因素往往对比赛的胜负起着决定性的作用.运动员的心理会随着比赛的环境，氛围，教练员的言语，自身的发挥以及各种其他因素产生变化.如果心理状态不佳，思维、判断能力就会出误差，造成动作失常，应变能力降低，影响比赛结果.由于心理因素对比赛的影响非常重大，多年来，心理训练一直是广大学者研究的重点.在《体育心理学》等课本读物更是将心理训练提到了一个更受重视的新高度.本文根据自身的运动经验，结合老师指导，查阅相关资料，对中学生篮球心理素质训练的提高途径作初步的探讨.

1 中学篮球运动员的心理特点及其表现

1.1 中学篮球运动员的心理特点：中学运动员的心理还没完全成熟，处在中学时代的运动员，他们注意易力容易分散，意志力不强，思维灵活有一定的独立性和创造性，对独特、新颖、多样的训练方法非常感兴趣，同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引.中学篮球运动员的感情很丰富，对比赛易兴奋，情绪易于冲动，常常因一分、一场比赛的胜负而大喜大悲.这与他们的神经系统的抑制较为薄弱有关.

1.2 中学运动员常见的不良心理状态表现及其影响

1.2.1 在平时教学训练中的表现

如果训练方法单调和枯燥，运动员心理上常常表现为注意分散，思维缺乏敏捷性和灵活性，只知单纯、机械、的训练，目标不清楚，不去考虑训练的效果、机械的完成任务、出现错误也不知是何原因；如果安排的训练内容简单，开始运动员还有兴趣，但时间长了，不能满足运动员的认知需要，就不能引起运动员的重视，使训练运动员积极性不高，情绪沉闷.在教学与训练中由于技术动作的失误，往往会导致心理上的障碍，如情绪过敏、心理疲劳、动机不足、运动感觉迟钝等.如果教练员在教学、训练中，由于运动员个性的差异性，运动员掌握动作有快有慢，有好有坏.在帮助运动员掌握技术动作中如果操之过急.教几遍，运动员还是学不会时就呵斥，就会导致运动员心理紧张、害怕，失去自信心，以致失去了兴趣.

1.2.2 比赛中的表现

其一是过度兴奋.队员赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗.表现为心跳加速、血压升高、食欲不振、失眠、尿频，急于比赛.虽然信心十足，体力充沛，但常用力过大、过猛，致使控制球不稳，易失误，技术动作变形，不必要的犯规增多，难以发挥自己的真实水平.其二是过度紧张.由于对比赛不能正确认识，对实力强或者个子高的运动员过度的紧张焦虑，产生恐惧心理，出现抑制心理.表现为血压下降、血色苍白、出冷汗、沉默寡言，不主动、不积极、求胜欲望降低，表现消极.其三是比赛中，比分领先时，盲目兴奋，沾沾自喜，过高的估计自己，不能按既定的计划打完比赛.当比分接近时，盲目、急躁、不知所措.比分落后时，面对困难表现出消极畏惧的心理.

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、性格等个性心理特征，没有发展专项运动员所需想象力、情感和意志品质等心理品质.到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高.比赛中往往凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，致使中学运动员大都不能正确认识正常兴奋和过度紧张，缺乏自我抑制和调节的能力，好打顺风球，一遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥.对比赛成绩有很大的不良影响.

2 心理训练的内容和影响因素

心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练.“一般心理训练”的目的在于提高运动员与专项运动有关的心理因素，由于在强动训练全过程均可安排又称为长期的心理训练.准备具体比赛的心理训练主要是针对具体比赛而进行的心理准备，一般在比赛前两三月开始练习，并一直持续到比赛期间.赛前专门心理训练的目的在于使运动员能在较短时间内掌握和运用自我调节心理状态的方法，以便形成最佳竞技状态.要使学生具有良好的心理训练水平，可进行以下训练：

2.1 放松训练法

是借助语言的影响以调整心理活动，即通过自我暗示使情绪安定的心理训练法.它具有具体性和情景性.如：我呼吸深而慢；我的心跳不快；我很放松，很放松了.通过一系列的语言暗示，使机体放松，使大脑逐渐进入抑制状态，达到消除疲劳，恢复体力的目的.

2.2 表象训练法

是利用自己已形成的表象进行心理训练的方法，其特点是回忆已学过的技术动作，使技术动作的主要内容重新在表象中出现，然后根据动作表象进行思维练习，以形成正确的技术动作概念，加深对技术动作的理解和掌握.其方法一般用于学习动作的初期.用此方法应做到注意力集中，在头脑中详细描绘将要做的动作，并进行思维练习.它有利于加深记忆，提高动作精确度，加快动作的形成和巩固.如学习蹲踞式起跑，在教师教授完后，学生可像放电影似地把动作重新回顾一下，来巩固动作. 2.3模拟训练

是根据比赛任务和对手情况，进行实战心理训练的方法.模拟训练是为制造比赛环境和可能发生的问题，让学生在特定的情况下进行训练和比赛，以便适应实战要求，使学生在正式比赛时不胆怯.如跳高，可在比赛前不断练习，解决可能出现的问题，以便比赛时情绪稳定.

2.4 集中注意训练

是较长时间全神贯注于某一事物，不为其它事物所干扰的心理训练方法.集中注意，可使大脑皮层有关区域处于兴奋状态，对其它刺激感受降低，有助于迅速掌握运动技能.集中注意训练要树立良好的学习动机，明确要求，自觉遵守纪律，排除一切杂念和干扰，做到全神贯注.

影响篮球运动员心理素质的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素.主观方面的因素包括：专业知识的掌握、智力水平、技术水平、对待训练和比赛的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素.其它如文化程度、神经类型等等，也会影响运动员心理素质和发展.客观方面的因素包括：教练员的指导水平、对训练的组织安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，以及对方个子的高矮、对手的技术水平；正式比赛的实践，以及训练和比赛的环境、场地、器材、时间等客观因素，也都会影响运动员心理素质的形成和发展.

3 中学篮球运动员心理素质的提高途径

心理素质是靠长期比赛一点一点地积累提高的.它应该是和比赛的经验成正比的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了.但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的.有句话说得好，“艺高人胆大.”如果说自己的水平到达了一定的高度，那么心里面自然就会比较踏实稳定.反之如果要用不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平.想要好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本.在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义.如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了.心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径.通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提高自己的适应能力.

3.1 提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识，是实施心理训练的前提.各队都有辉煌的历史和难忘的教训，这是我们对运动员进行思想教育的很好的教材，这样的素材可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神.

3.2 多给运动员一些激励和鼓励，哪怕运动员的技术、动作还未尽人意，有时教练员一点的激励和鼓励都会给运动员一种自信，对培养他们的兴趣等心理品质都会产生深远的影响，而且更能促进运动技术水平的提高.“艺高人大胆，胆大艺更高”，其中包含着技术与心理之间相互促进的辨证关系.

3.3 每次训练课安排内容要丰富，方法要灵活多样，对每一项练习都要有明确的要求，使运动员的训练目的明确.让运动员在练习过程中养成分析自己动作的习惯，教练员对出现的情况进行肯定或纠正.这样可提高队员的良好的分析能力和正确的感知能力.

3.4 进行大运动量的训练和比赛时，教练员应明确训练任务和指出可能会出现的困难和问题，使队员在思想、生理和心理上做好充分准备.

3.5 心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现，保证运动员能够顺利完成既定的技战术，取得比赛的胜利，但比赛场上情况瞬息万变的情况、各种困难都可能影响队员的情绪.所以，要经常模拟实战进行训练，赛前动员切忌过分布置任务、目标要定的切实可行，不能让队员背着包袱上场.

3.6 在比赛中，出现了不利局面，运动员产生了紧张情绪，可以通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的；或利用改变任务的方法，使运动员的注意力集中在新的任务上，来分散和转移运动员的紧张情绪，从而使比赛顺利完成.

4 心理训练中应注意几个问题

4.1 不同性格的人对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别队员还要开“小灶”.

4.2 队员有新生和老生，技、战术水平不同，在训练和比赛中，外向型老队员容易出现埋怨，责怪新队员的现象，而外向型新队员则表现出对抗情绪，内向抑郁质型新队员经常拘谨，影响训练和比赛效果.在进行训练和教学的过程中就要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，如果群体内成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐；否则就会造成关系紧张，各行其是，增加烦恼.

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现.在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主.多血质的运动员就可能表现出不积极，不主动的现象，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练的重要性并适时的进行测试以找到差距和不足激发训练的积极性；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，训练缺乏生气，这时应多做快速反应与发展灵活性的练习加一些球类游戏培养其对篮球的兴趣，调动训练的积极性.

4.4 运动员受到外界影响.影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等.外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除.

5 结论

根据在训练和比赛中的观察，教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够，训练中忽视了培养运动员专项运动所需的兴趣、能力、意志、性格等个性心理特征，没有发展运动员所需思维、想象力、注意力、情感、动机等心理品质，到了一定的程度，训练成绩很难再有所提高.比赛中仅凭经验和习惯顺其自然，就事论事临时处置，使青少年运动员缺乏自我调节心理的能力，表现为过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态，比赛顺利就盲目乐观，遇到挫折就信心不足，影响技战术水平的良好发挥.对比赛成绩有很大的不良影响.通过对青少年篮球运动员心理训练的研究，我认为通过各种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态，发挥最高技术水平，有其重要意义.教练员要了解队员的个性和气质，训练中应该重视心理素质这一环节，发挥个性和气质长处，抑制其弱点，调节队员心理状态，即能保持高昂斗志又能情绪稳定，发挥或超发挥球队水平，取得优异成绩，达到预定目标.

〔1〕体育心理学[M].高等教育出版社，2005.

〔2〕运动心理学[M].人民体育出版社，2005.

〔3〕中国体育教练员岗位培训教材《篮球》中国国家体育总局[M].人民体育出版社,2001.

〔4〕体育院校篮球函授教材《篮球》[M].人民体育出版社，2001.

〔5〕李薇，李进.体育心理学[M].桂林：广西师范大学出版社，2000.

〔6〕胡进.大众心理学[M].上海交通出版社,2003.

〔7〕姚家新.竞赛心理咨询与心理训练[M].人民体育出版社,1999.