提高游泳训练单位时间量的实践探索

2010-05-16上海市虹口区少体校郑爱勤

中国体育教练员 2010年4期

● 上海市虹口区少体校郑爱勤

上海体育学院陈敏

游泳训练能力的提高是运动成绩进步的基本保证。美籍华人游泳专家蒋金日在上海讲学时曾谈到，美国很多世界级水平的游泳教练，对每堂游泳训练课的课时效率十分重视，他们严格控制水上训练时间，非常强调每堂游泳课的训练质量和数量，教练员如果拖时，运动员会主动提出结束训练的要求，时间概念十分强烈。只有增加单位时间游泳训练的数量，运动员的训练水平才能提高，身体各器官的工作能力才会得到改善。如何在有限的游泳训练课时中，达到游泳训练效果的最大化是广大教练员关心的问题。本文通过对10岁游泳运动员提高游泳训练单位时间量的训练效果进行实践探索，旨为运动员的日常训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海市虹口区青少年体育运动学校游泳队10岁年龄段12名游泳运动员（男、女各6名）。

1.2 实验方案

1.2.1 实验内容

将运动员随机分为实验组和对照组。实验组采用提高游泳训练单位时间量的训练手段，对照组采用常规的游泳训练单位时间量进行训练。实验组主要采用循序渐进的方法提高每堂水上训练课的数量，技术上要求动作质量的完善，打腿和划水效率不断提高，训练内容的间歇时间逐步缩短。由于训练课时条件的限制，在具体操作过程中，时间是首要条件。在有限的时间内，保证训练的完成质量，需采用特殊的训练手段。实验时间是2010年3月1日-6月15日，共14周，分为3个阶段。

1.2.2 实验要求

在技术动作质量提高的过程中，根据运动训练技术教学法原则，采用即刻反馈的方式，及时纠正技术要点，在不影响训练课时的前提下，让运动员边练边纠正技术动作中的不足之处，使改进技术的效果更好。

从每个练习部分的间歇讲解中争取时间。准备练习、基本练习、结束练习的间歇讲解时间，从原来的3-5min缩至1min。要求运动员养成集中注意力的习惯，教练员的讲解要简单、明朗。

在基本练习部分，从提高训练密度方面争取时间。根据游泳训练学提高训练水平和能力的原则，循序渐进地提高训练密度，同时保证训练强度的完成质量，追求最后3-4次练习的强度递增，尤其是最后一次，要尽全力完成。这样的练习，在实战和比赛的生理要求方面更有实际价值。如训练中采用15×100m自由泳或30×50m自由泳的包干递增强度练习，逐步减少包干时间，最终达到提高运动员速耐能力水平的目的。

2 实验结果

统计显示，实验组通过提高游泳训练单位时间量的针对性训练，50m自由泳成绩提高明显，最快提高2s40，平均提高2s20；而对照组的50m自由泳成绩，最快提高1s42，平均提高1s15。10岁年龄段的少儿运动员，通过3个半月的训练，50m自由泳提高约2s是非常可观的效果。由此可见，游泳训练采用提高单位时间量的方法，并控制专项训练的强度是提高游泳成绩的有效训练手段。由表1、表2可知，3个半月的训练结束后，实验组运动员的速度耐力能力进步明显，训练水平有很大提高。与对照组相比，实验组的训练强度明显提高，100m自由泳包干时间由实验前的2min10s减少到1min50s，而对照组的包干时间不变；平均成绩由实验前的1min48s提高到实验后的1min35s，提高幅度达13s，而对照组的平均成绩只提高5s。50m自由泳包干时间由实验前的1min5s逐步减少到55s，平均成绩提高8s，而对照组包干时间不变，平均成绩提高5s。可见，实验组50m和100m自由泳的训练水平较对照组都大幅提高。

表1 实验组运动员速度耐力能力的训练情况

表2 对照组运动员速度耐力能力的训练情况

3 提高游泳训练单位时间量的训练效果分析

10岁年龄段是运动员的基础训练期，是提升训练量、提高水性和水上训练阶段。每天每堂课2h，水上训练量约3 200m，为保证水上训练量的要求，不得不从提高单位时间量方面着手，对训练进行改进。根据实验计划，将实验分为3个阶段，实验组每堂训练课的量从3 200m提高到4 000m，对照组提高到3 500m。同时，逐步减少实验组的专项训练间歇时间。10岁年龄组运动员的主要训练任务是发展心肺功能，打好耐力基础；发展节奏和快速动作能力，打好速度基础。本实验主要采用的是间歇训练法，此训练法能较好地提高运动员的速度耐力和一般耐力。在实验过程中，运动员机体都带着因训练而引起的、未完全消除的疲劳和氧债坚持训练，从而有效提高了心脏机能和组织的氧利用率，对无氧能力也有良好作用。在间歇过程中，运动员心率有所下降，但呼吸、循环系统和收缩压仍保持较高的水平，只是肌肉得到短暂的休息。实验中特别注意运动负荷的变化，实验组密度由小到大，速度由慢到快，循序渐进地进行。调节间歇时间，可使训练手段的性质发生变化。通过调节，既可发展高能磷化物系统和乳酸系统，又可发展有氧系统，还可使3个系统得到均衡发展。

在2h的单位时间内，实验组的训练距离提高了800m，对照组提高了300m。可见，在单位时间内提高运动量，对提高运动员的运动水平有一定帮助。单位时间内提高运动量，意味着增加强度，它可改变能量的供应方式，在不同程度上强化各机能系统的活动，对于技术的掌握也会产生积极影响。通过实践操作，实验组运动员的水上训练能力得到很大提高，大部分队员的成绩有了明显进步，较实验前有较大改观，证明运动员的训练水平上了一个台阶，并且在教学测验中得到较理想的发挥。