青少年运动员身体技能的习得

● [英]Mary Jo Campbell Cambridge / 文 邹文华 / 译

青少年运动员的全面发展，要求他们必须在掌握体育专项技能的同时，学会各种运动项目的基础性动作，并在两者之间取得平衡。一些运动技能，诸如跑、跳、落地、踢球、投球、接球、踮步跑，平衡能力、协调能力、柔韧性及手眼协调能力等，对取得优异运动成绩都非常关键。这些基础技能是全面发展的一部分，是通往运动职业生涯的垫脚石，这一点许多教练员都非常清楚。

然而，许多运动项目中都存在一个趋势，即青少年接受进入专项运动领域的年龄越来越小，每年参与专项运动的时间大大超过基础训练的时间。研究表明，全面发展有利于青少年运动员在成年后取得成功，并延长其职业生涯；而过早进入专项运动的青少年运动员多在其职业生涯的前期取得成功，但往往“昙花一现”，大多数运动员会因运动损伤或身心耗竭而不得不离开运动场。

大量研究及实践经验表明，学习新运动技能的最佳年龄段为8-12岁。对绝大多数青少年而言，这个阶段处于青春期前，是人体缓慢发育的一个阶段。因此，对处于青春期前的运动员，教练员应通过反复的训练来培养他们的运动素质、同步运动模式及运动基础技能。教练员必须创造一个既有趣又有效的训练环境，以利于运动员的全面身体发展。

这是一个挑战。对于那些过早进入专项运动的青少年运动员而言，合理的训练计划和有效的指导有助于他们的全面发展。

表1 运动员运动技能的练习方法和时间安排举例

表2 身体技能的训练内容

为实现运动员全面发展的目标，教练员必须将全面的运动技能整合在每一次的训练实践当中。足球运动员应该对抛接球非常精通；网球运动员应学会接高弹球、连击球及同时使用非优势一侧进行训练。大多数处在青春期前的孩子都缺乏动态平衡性，手眼协调能力薄弱，因此，应重点培养其这些方面的能力。这不仅培养青少年运动员的运动素质，而且可以降低运动损伤的风险。

每次训练课前，必须要求运动员进行合理的、以运动为基础的动态热身活动，这样既有利于孩子们进行非专项的运动训练，又有助于预防损伤。一些运动练习如抛球、接球、跑步练习、颠球等都能刺激中枢神经系统，培养青少年的灵活性、速度和敏捷性等运动素质。综合性运动动作可以单独做，也可以糅合在接力赛形式中。从事某一专项运动项目的青少年喜欢集体运动项目，因为那样不仅能学到社交技能，还能使训练生动有趣。表1显示了培养运动员运动技能的方法和时间安排。

教练员还应该用发展的、系统的方式来培养青少年运动员的不同身体技能（表2）。

针对青少年运动员的特点，每完成一次训练课程，教练员应带领运动员进行一个整合了所有运动技能、20min左右的游戏，如：手球、儿童足球、橄榄球、篮球、棒球、接力赛等都较适合。游戏的趣味性有利于运动员的身心发展。游戏过程中，不要看重竞赛本身，而应以运用训练课上学习的技能为主。这样的训练课程结构有利于青少年运动员的全面身体发展。

运动员一旦完成了这一阶段的训练，重点就应放在与某项运动相关的训练和比赛上。