高中体育专业学生训练教学的几点心得

王彬德

[关键词]高中；体育专业；训练；心得

[中图分类号]G633.96

[文献标识码]C

[文章编号]1004-0463(2009)08(B)-0064-01

针对高中体育专业学生的自身特点和在训练中遇到的问题，我结合多年的教学实践及自己的专业知识，总结出了一些行之有效的训练方法，在此做以表述，以祈能对同行以后的工作有所帮助。

一、要正确认识高中体育专业学生的特点

高中体育专业学生有其普遍的自身特点。选择体育专业的学生，大多数并不是因为身体素质特别好，或在体育方面有所特长，而是因为文化课学习比较吃力，于是选择了体育专业。同时，高中体育专业学生接受专业体育训练的时间短、内容多，无形中增加了学生的学习压力。另外，高中体育专业学生在参加体育专业训练时，基本都错过了运动训练的敏感期或者说最佳时期。所以，体育教师在安排训练计划、训练内容、运动负荷时就要充分考虑高中体育专业学生的特点。

二、遵循并灵活运用运动训练的基本原则

体育专业学生的训练是运动训练，必须遵循运动训练的基本原则。由于高中体育专业学生有其自身特点，所以在训练中运用基本原则时就必须区别于专业运动员。如“一般训练与专项训练牛升结合”的原则在商中体育专业学生的训练中，就要变为“一般训练与运动技术学习相结合”。出于体育专业学生训练的时间短，而专业考试所考的内容又比较多，既有身体素质测试，又有专项素质和专项技能测试。因此，高中体育专业学生既要进行一般的身体训练，也要加强考试专项技术的学习。在训练的过程中，以多种训练方法和手段全面提高学生各器官系统的机能，发展运动素质，改善身体形态和心理品质。

三、合理安排训练的运动负荷，注重力量素质训练的方法

在高中体育专业学生的训练过程中，运动负荷的安排必须合理，不能操之过急。一方面要充分考虑他们的训练基础和水平，另一方面还要考虑对文化课学习的影响。运动负荷的增加要有节奏地逐步进行，无论是加强度还是加量都要由小到大、由少到多，从而逐步提商学生对运动负荷的适应能力。在训练过程中应避免跳跃式地增长负荷，尽可能少用极限负荷。

力量训练是体育运动的基础。力量训练最常用的训练手段就是运用杠铃进行负重抗阻力练习。在进行力量训练前必须要学生明白力量训练的危险性，让学生掌握正确的训练方法和自我保护措施，要求学生在训练时要注意力集中，相互保护帮助。教师要合理安排各科力量训练的顺序，先以小负荷多次数的力量耐力训练改变肌肉的结构，使肌纤维变粗，肌肉横断面积增大，然后再以大负荷少次数的力量训练使肌肉的协调功能得到改善、提高。另外，力量素质训练的方法要正确，如用负重半蹲起发展股四头肌力量时，必须要求学生双脚平行或稍内扣，否则就有可能把臀部肌肉练得很大，达不到发展股四头肌的目的。

四、制定合理的运动训练计划，加强智能训练，培养学生自主、探究训练的意识和能力

不同类型的运动训练计划其训练过程的基本结构是一样的，但是在内容上各自有所侧重，并有自己的特点和要求。高中体育专业学生各方面的实际情况，决定了阶段训练计划的选用。在训练时，应将每个阶段的时间量、主要任务、训练目标清楚地告知学生，让学生有目标地进行训练。另外，教师在指导、督促学生训练的过程中，除了技术分析，还要结合训练内容，给学生介绍有关运动解剖学、运动生理学、运动心理学以及训练方法、辅助措施、比赛规则等方面的知识，培养学生自主训练的能力，使学生能自主、探究地进行训练，从而达到事半功倍的训练效果。

五、掌握每个学生的特点，注重考前训练和调整恢复

在对高中体育专业学生训练的过程中，除了有共同的要求和统一的指导外，还必须要有个别要求、个别指导。要根据训练的具体任务恰当分配指导精力，使每个学生的每次训练都切合自己的实际。因此，教师就要深入了解和掌握每个学生的全体特征，包括思想、学习、身体素质等，特别是每个学生的调整恢复特点。在学生训练之初。教师就应该有计划地了解每个学生各方面的情况，建立个体档案，并注意学生随训练进展所发生的变化，及时采取相应的措施，使每个学生的训练按预期的目标进行。

高中体育专业学生在训练的全过程中，参加比赛的机会很少，以致于临场经验不足。要使他们在考试中发挥自己的最好水平，考前训练就显得非常重要。在进行考前训练时，应尽可能多地安排模拟训练，让学生做到有所准备。同时要根据每个学生的情况和特点，有针对性地安排训练计划，确保每个学生在考试中能够发挥出最好的成绩。