如何按生物钟进行养生

万慎曜

生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，它实际上是生命活动的内在节律。例如，人的体温在24小时之内并不完全一样，通常在清晨4时最低，在傍晚18时最高，两者可相差1摄氏度左右。

很多研究证明，按照人的体力、心理和智力的生物节律来进行养生，不仅可使人提高工作效率和学习成绩，还能减轻疲劳、预防疾病，反之，则很容易让人感到不适。那么，人们应如何按照体内的生物钟进行养生呢?

子时：23：00-1：00

这个时辰人的心脏功能比较弱，人们若在子时处于睡眠中，可促进骨髓的造血功能。心脏病患者多在子时发病甚至死亡，所以心脏病患者此时需格外小心，并应在身边备好速效救心丸。

丑时：1：00-3：00

这个时辰是人体肝脏进行修复的最佳时段。人们在丑时必须进入熟睡状态，以使肝脏得到充足的能量。《黄帝内经》中说：“卧则血归于肝。”如果人们在此时尚未入睡，不仅会因情志倦怠而变得烦躁，而且还容易患上肝病。

寅时：3：00-5：00

人体的阴阳在这个时辰开始转化，即由阴转为阳。此时肺经的功能最为旺盛，肝供血给肺。然后肺将氧气运往全身，从而可使人在清晨精力充沛。人们在寅时最好能进行深呼吸，以使身体获得足够的氧气。另外，哮喘患者在此时服药疗效最好。

卯时：5：00-7：00

这个时辰大肠经的功能最为活跃，是人体吸收水分和营养并排出废物比较集中的时段。人们可在卯时起床，然后喝杯温开水，以促进排便。

辰时：7：00-9：00

这个时辰人的胃已经排空，会有饥饿感。马上吃饭有利于消化。人们在辰时应及时吃早餐。饿久了容易患上胃炎、胆囊炎。另外，在饭后1个小时可按揉胃经穴位，以调节胃肠的功能。

巳时：9：00-11：00

这个时辰脾经的功能最为旺盛。脾脏是人体对食物进行消化、吸收和排泄的总调度，又是体内血液的统领。人的脾功能好，气色就好。人们在巳时要多饮水，而且要慢饮，以促进体内的血液循环和新陈代谢。

午时：11：00-13：00

这个时辰心经的功能最为旺盛，是人们在一天中精力最充沛的时候。心主血，可推动血液的运行，从而起到养神、养气、养筋的作用。人们可在午时适当地休息一会儿或睡个午觉(但不宜超过1个小时)，起床后最好适当地运动一下，以疏通周身的气血。增强脏腑的活力。

未时：13：00-15：00

这个时辰小肠的功能最为旺盛，脾主运化，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠，以进行一天的营养调整。人们应在下午1点前吃午饭，这样才能在小肠的功能最旺盛时更好地吸收营养。

申时：15：00-17：00

这个时辰膀胱的功能最为旺盛。人们在申时应多喝水。切忌憋尿，否则会导致尿潴留。

酉时：17：00-19：00

肾为先天之本，可藏生殖之精和五脏六腑之精。酉时是肾贮藏精华的时辰。肾功能有问题的人，若在此时对肾经的穴位进行按摩，可获得很好的疗效。

戌时：19：00—21：00

这个时辰心包经的功能最为旺盛。心包是心的外围组织，外邪侵犯心时，首先侵犯心包。心功能不良者可在戌时敲打心包经的穴位或进行散步等运动，以使心功能得到改善。

亥时：21：00-23：00

这个时辰三焦经的功能最为旺盛。三焦是六腑中最大的腑(也叫孤腑)，它具有通行元气、疏通水道的作用。人们在亥时应保持心境平和，不生气，不狂喜和大悲，更不能在夜里吵架，否则极易导致第二天精神萎靡不振。