如何使学生更好地参与耐久跑课

李风琴

[摘要] 耐久跑是体育教学中的一项重要内容。如何使学生更好的参与耐久跑教学,本文主要从如何提高学生参与耐久跑的积极性、如何使学生正确认识耐久跑,以及提高学生积极性的一些具体方法等三方面进行了阐述。

[关键词] 耐久跑 积极性 原则 方法

耐久跑是学校体育教学中的一项重要内容,同时它又是一项提高学生耐力水平的重要典型项目,不仅能增强学生的心肺功能,提高身体的抗疲劳能力,而且能锻炼勇敢顽强的意志,培养学生吃苦耐劳和克服困难的优良品质。本文将从如何减轻学生对耐久跑课的心理负担、激发学生的学习兴趣、采用多种手段和练习方法入手,调动学生的学习兴趣入手,提高教学效果。

一、提高耐久跑积极性的主要步骤

1.提高学生对耐久跑的理性认识,解除顾虑

在耐久跑教学中,注意培养学生的刻苦顽强、坚忍不拔的意志品质。向学生解释在耐久跑过程中“暂时性运动极点”这是正常的现象,不要害怕、不要紧张、恐惧。在这种情况下要学生以顽强的意志跑下去,注意呼吸的节奏,加强呼气的主动性,呼吸的深度,保持平稳一致的运动节奏。在练习当中,要勇于磨练自己坚忍不拔的意志,有意去培养自己吃苦耐劳的毅力。通过给学生介绍理论方面的知识,这样就会消除学生对耐久跑课的恐惧心理。而且,每次进行完耐久跑的练习后,利用深呼吸,特别是伸展放松性的呼吸徒手操使学生全身心地感受到放松。让学生体验坚持运动后那种轻松愉快、心旷神怡的感觉是由坚持参加耐久跑的结果,进而来激发大部分学生自觉进行耐久跑的锻炼,来培养学生的参与积极性。

2.培养学生耐久跑积极性的基本原则

(1)外在培养与内在培养相结合。外在培养是通过外部的推动力、吸引力来引发学生对耐久跑感兴趣。内在培养是通过内部力量来引发学生的积极性,如学生对耐久跑锻炼作用的理解,对其的需求,取得成绩后的自豪感等。外在培养与内在培养都对培养学生积极性有很大的作用,单后者比前者更具有持久性,因此,要加强内在培养。

(2)集体培养与个人培养相结合。在耐久跑教学当中,要通过集体的形式来培养,人在集体中的行为与单个人行动时的表现不同,他受集体的影响以制约。在体育教学中,每个学生都是集体的一员,他的失败与成功都影响集体的荣誉,因此,要以多组织集体参与的形式进行教学,这样不仅使学生很好的参与耐久跑,而且教学效果也很好。

3.提高学生耐久跑积极性的方法

(1)创造良好的学习气氛,使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性,从而激发学生的学习热情。可以通过学校文化长廊、体育墙报、班级黑板报、校园广播等形式,宣传学习耐久跑的意义,使学生逐渐从被动学习转向为主动学习。

(2)运用节奏明快、催人奋进的音乐用于耐久跑教学中,诱发学生的无意注意,使学生在优美的旋律调节下,忘记疲劳,达到练习的目的。

(3)在教学实践中,采用按能力分组的教学形式,来提高学生的学习积极性。这样学生会在练习当中带有一定的目标和任务主动地去学习。

(4)寓耐久跑练习于游戏当中,使学生在快乐的比赛氛围中,忘记疲劳,达到积极联系的目的。在教学实践中,我们采用美式橄榄球比赛的方法,将其改编成速度耐力型游戏,在足球场上进行。这种带有很强对抗性的速度耐力游戏,颇受学生的喜爱,在练习中学生很投入,且情绪高涨,运动负荷也较大,不仅发展了学生的有氧代谢能力,而且使学生的无氧代谢能力也得到了增强。

(5)打破传统的班级授课界限,平行班在同一场地上课时进行竞赛,按照“良好”“较差”“一般”三个组分别进行比赛,并采取一定的奖励措施,增加比赛的竞争意识,以此来提高学生的学习积极性。这种场面,气氛,和激烈的竞争意识是在班级授课中看不到的。通过比赛,不仅使学生的耐久跑的能力得到了提高,而且使学生从中获得了快乐,有了这种积极的情感体验,才能在练习中做到以苦为乐,才能充分调动学生的学习积极性。

(6)利用特殊的奖励方法来鼓励学生积极从事耐久跑练习。首先,在课外活动中设耐久跑打雷这一趣味游戏,即以班级为单位,每班推选出男、女若干名参赛,比赛设置男、女团体总分个人单项奖励。其次,在学校举行的越野比赛当中,除设置单项奖、团体奖以外,还设纪念奖,凡是跑完全程的学生都有纪念品,这样充分调动了学生的积极性。

二、耐久跑练习的具体方法

耐久跑不受场地的限制,有较高的锻炼价值,能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。但是由于耐久跑的生理负荷较大,加之动作单调乏味,因此,通过改变教学方法,不但可以提高教学效果,还可以提高学生的积极性,具体方法有以下几种。

1.采用图形跑,激发学生的情绪

运用各种图形,让学生围绕变换行进路线做各种图形跑,如蛇形跑、螺旋形跑,使学生感到有新意,练习情绪高。

2.采用交替跑,提高练习兴趣

走跑交替运动能提高学生兴趣,让学生感到新奇,练习不觉疲劳。一是按教师信号,如掌声、口令、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种图形跑得交替练习。三是分队跑交替。如男生跑、女生走,女生跑、男生走。四是定距离的交替跑,如足球场的边线跑和底线走,绕田径场的弯道跑和直线走。

3.采用变换法,活跃课堂气氛

一是变换跑的动作形式和方向。在跑进中按教师的信号,采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑等练习,使学生感到新鲜,课堂气氛活跃。二是变换环境跑。耐久跑练习可以在运动场上来练习,也可以到学校附近的僻静空地和自然地形中进行越野跑,可以提高学生中枢神经系统的兴奋,对跑产生兴趣。三是变换内容和形式,运用流水作业法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑练习,第二圈慢跑、中速跑、加速跑练习。

4.运用障碍法,增强练习情趣

巧设障碍,增加难度,能增进学生耐久跑的学习情趣。如跑越、穿越、跳越各种人为或自然的地形障碍跑,利用各种自然地形或操场上设置一些象征性的自然条件,进行绕过障碍。如跨越过地图上的 “小河”,通过“小树林”等练习。

5.利用各种器械,发展学生的全面身体素质

如使用跳绳、哑铃、球类等轻器械,进行定时或小组与小组之间的比赛,既可以提高学生的身体素质,又发展了耐力。

6.运用竞赛法,引入竞争机制

学生好胜心强,采用竞赛法进行耐久跑练习,能调动学生锻炼的积极性。可以按梯子的强弱分组,各组进行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比赛;也可以进行100米+200米+300米+600米+800米等异程接力赛;还可以将学生编组进行追逐跑比赛,每个组出发间隔一定距离,这样前面的同学不让追上,后面的同学则紧追不放,大家都会很认真的对待,都会跑得很认真。

参考文献:

[1]田麦久.运动训练学.1998.

[2]马建生.上好耐久跑课的几种方法. 体育教学,1999.

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[4]杨宏敏,郑定明. 耐久跑教出乐趣之探讨. 体育教学,2000.