念动训练法在提高比赛投篮命中率中的应用

2009-05-31谢和志

新课程·上旬 2009年4期

关键词：投篮

谢和志

摘要:本文是运用念动训练法在篮球训练中对提高比赛投篮命中率的总结,通过文献资料法、比赛现场记录分析,对风采中学学校代表队男篮队员的运用念动训练法在训练过程中的总结,认为:念动训练法对提高比赛投篮命中率是有效的。

关键词:念动训练投篮中学篮球

1.前言

经过一段时间的篮球训练发现,学生和运动员心理素质的优劣表现往往是篮球运动中的一个突出的问题。念动训练是运动训练中的一种心理训练方法,它以意识本身动作的能力为基础,通过想象或回忆某种运动动作反复进行思维表象,引起神经肌肉系统的相应变化,在人头脑中保持动作概念的痕迹越深,自动化的效果越好,加深动作从而起到训练的作用。

2.研究对象和研究方法

2.1研究的对象

风采中学学校代表队男篮队员

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

2.2.2现场统计

每次比赛通过专门的统计对全队和几名典型队员的中远投数据统计。

3.结果与分析

3.1数据统计

将全队的队员的投篮次数和命中球数与甲、乙、丙、丁四名队员的投篮次数和命中球数统计出来,分别将没有念动训练的第一次比赛和逐步进行的二、三、四次比赛比较对照(见表1)。

表1 四次联赛全队中远投篮命中率统计

(备注:第一次比赛没有进行念动训练,二、三、四次进行念动训练并逐步加强)

表2 四名投手的比赛数据统计

(分号中分别是第一、第二、第三、第四次比赛时各个选手的投篮统计)

从表1、2中可以看出经过训练后四位选手的投篮命中率保持增长。三次比赛的数据统计可以看出没有进行念动训练的第一比赛全队的中投命中率只有40%,并且通过观察发现队员投篮出手匆促动作僵硬,成功率和自信心明显不足。经过一个月的念动训练并保持以前的正常常规训练队员因念动训练的只要以心理和意念的训练体力上并没太大负荷,而且对疲劳的恢复起到了正的影响。第二次比赛队员的投篮命中率比第一次增长了7个百分点投篮中球数增加,投篮次数减少。全队队员的投篮动作开始轻松,每个队员投篮的自信增强,失误减少效果初显。第三次还是加大念动训练深度,投篮的命中率在上次基础上提高,队员表现出冷静自信的比赛作风。出手次数变化不大但中球数明显提高。第四次比赛还是保持训练效果的训练,赛中球数稳中有升。队员相比以前表现差距都有明显的提高,命中率提高。四名投手甲乙丙丁的投篮命中率逐步提高。气质表现明显改变,训练的预期效果体现。并且在时间不长的4个月中收效甚多。参加的其他比赛队伍与我对训练以前的实力相当,但经过一段时间的念动训练我队在各个方面表现出优势并且成绩提升。

3.2引导学生树立正确的运动动机

参加校篮球队是每个队员的荣耀,参加的目的是为校争光,不计名利,努力训练提高技术。平时认真学习文化知识,训练刻苦努力是每位校队队员应具有的最基本的意志品质。在运动中体会快乐,加强各方面的意志品质的形成和提高,无论情感的变化,训练态度的建立,意志品质的巩固,都来自于动机的激发。念动训练的每次训练始终要加强和贯穿动机教育。

3.3重视培养学生的注意能力

平时教练员的正确引导和必要的相关训练可以使队员在排除干扰,始终自信的把注意力放在比赛上面,全力以赴取得好的成绩。结合在投篮训练中的方法是,投篮训练时教练可以利用放学后观看训练的同学组织起来,要他们在一旁呐喊,在练习队员面前用肢体语言,话语来干扰他们的注意力,当为保证投篮动作的正确定型开始时不进行实质性的封盖阻绕,待训练一段时间后技术巩固可以结合各种实质的影响来干扰队员的注意力。

3.4所有队员观看标准的投篮动作录像形成记忆

在第1次念动训练中,先在电化教室放映投篮的标准动作录像,闭上眼睛反复在大脑中重复十遍。再睁开眼睛观看标准录像,反复2次结束。然后学生根据正确动作结合自己的习惯动作在篮球场一个个练习,每人在教练提醒下按标准动作投篮三次,教练根据各人的习惯动作纠正和巩固动作定型。第2念动训练中,使用DV拍摄每位队员投篮动作,自己观看后选择适合自己的投篮技术。教练指导,巩固。在大脑中始终记住训练时的投篮动作,以便以后的提高训练。训练时开始采用低强度,中等次数练习,逐步递增。要求投篮时视野覆盖全场,注意力只能集中在手上和球上。反复强调和巩固正确的已形成的技术动作和意识。第3念动训练,加强观看者对其影响,来巩固正确的记忆动作的抗干扰能力。定期进行第1第2第3三种念动训练。

3.5结合训练比赛巩固投篮动作记忆

将队员分成实力均等的两个队比赛,在实战中队员加强已形成的动作定型,教练在旁对投篮队员提醒,知道其动作与训练时动作的不同。同时教练要记录下队员的问题并即时纠正。

3.6正式比赛时的心理调整训练

3.6.1每次比赛前认真开好准备会,教练把比赛的各项准备工作向队员交底。实事求是向队员介绍各队情况,重视各队特长,找出各队弱点并拟订正确的应对措施。这样能稳定队员情绪,鼓舞斗志。提高自信心。

3.6.2在每次比赛前,要求队员在赛前进行念动训练,默想该场比赛的各项注意点,设想自己在比赛中的良好表现及如何战胜对方取得成功的。在赛前还采用了心理放松的调节训练。方法如下:①闭眼,安静休息,注意力放在全身肌肉逐步放松一至二分钟;②缓慢用鼻子深呼吸,五秒间隔,伴以数数;③坐下大腿缓慢屈伸,转移注意力;④做缓慢的体操动作,拉韧带,活动各关节。这样有助于克服胆怯和不安情绪,调动积极的心理机制,改正错误动作。我队做了试验,在紧张比赛前无准备的同学即使坐着休息,脉跳也曾达到140次/分,进行念动训练后的队员投篮基本上保持了正常。在比赛中能取得良好的效果。

3.6.3在比赛过程中教练员的语言要简短达意、幽默、风趣有鼓舞性。要活跃气氛,转移队员的紧张情绪。要求队员赛时能笑,笑能调节队员的紧张心理状态。

4.结论

4.1.念动训练的方法和原则适应现代篮球训练的发展。

4.2念动动训练对年轻运动员的技术基础心里训练有积极的影响。

4.3结合比赛能更好的巩固训练的效果,提高训练的效率。

4.4运动员技术的提高和运动心里的成熟是二者缺一不可的。

参考文献:

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