对如何提高投篮命中率的探讨

耿　健

[摘要]影响投篮命中率的主要因素是在心理、身体素质、投篮时机等方面，在了解和掌握影响投篮命中率的因素以后。利用各种心理训练和合理的投篮技术培养学生自信心，才能提高投篮命中率，取得较好的比赛成绩。首先介绍影响投篮命中率的因素，然后在对怎样提高投篮命中率进行分析和阐述。

[关键词]投篮持球瞄篮投篮时机自信心

中图分类号：G84文献标识码：A文章编号：1671－7597(2009)0210199－01

篮球运动是人们喜爱的运动项目之一，比赛双方都要设法尽可能多地装进对方的篮圈里。比赛的胜负同样也是以进球多少裁决的，投篮命中率的高低是取胜的重要条件。因此，掌握好投篮技术并不断地提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

一、投篮的技术

投篮的技术内容比较多，主要包括罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、补篮和扣篮，但不管那一种投篮它们的基本投篮技术联系都比较密切，也都包括这几个要点：瞄篮、站位、持球、弧线、球的旋转、自信心。

加强规范化投篮动作的练习，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、影响投篮的因素

影响投篮命中率的因素很多，如技术、战术、身体素质、心理、投篮时机等。

三、对提高投篮命中率的探讨

(一)在比赛中掌握投篮时机、摆脱防守干扰，提高投篮命中率

当今的篮球比赛，防守日益严密，个人防守技术日益提高，集体防守配合日益加强，投篮不受干扰的情况日渐减少，干扰投篮所占比例逐步增大。创造投篮时机、减少干扰下投篮命中率是必要的。

(二)投篮要有信心，位置适当得球后应果断大胆投篮

要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在一个球队中。由于队员们平时练习喜欢在各个不同位置练习投篮，平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。随着时间久后，形成某个位置投篮时比较把握性大。命中率高。例如；许多队中都存在优秀的三分投手，三分投手，比别的队员在三分投篮命中率高，也就是说他在此投篮比较有把握，若再次拿到球时应大胆投篮。

(三)防守者距离自己较远或没有人防守的情况下，大胆投篮

当今的篮球比赛越防守严密，有人盯人，区域联防，如果创造出防守者距自己比较远时的投篮机会，也是很好的，不让对手跳起来直接封盖球，便可减少干扰，保持投篮稳定性。又如能创造出没有防守的情况下的投篮机会，这种情况下不可说投篮命中率为最高。例如：用各种技术和同伴配合，诱惑对方，突破防守，自己带球上篮，或扣篮。

(四)当同伴占有抢篮板的机会时应及时投篮。

在比赛中有同伴抢篮板的好位置时，如果投篮不中，而同伴有机会补投。

(五)经过配合一旦出现预期的投篮机会应及时投篮

在日常的训练中要加强对投篮战术的训练，当出现投篮时机时要及时投篮。

(六)提高运动员的身体素质

身体素质在各项体育比赛中是重要基础，在篮球中也不例外。没有良好的身体素质，提高篮球运动水平是谈不上的，提高比赛的投篮命中率也是不可能的。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。身体素质的提高对比赛的投篮命中率有着促进作用，身体素质对比赛的投篮命中率是一个很主要的因素。我们都知道，身体素质提高后队员的对抗能力也会随之而提高，因为身体素质是对抗的物质基础，身体素质的提高，无疑增强了队员的对抗力。这样在比赛中运动员的信心增强，投篮命中率自然随之提高，身体素质的提高能使运动员在激烈的比赛中创造出更多，更好的投篮的机会，这也是命中率的原因之一，再有，身体素质提高使运动员的时间感、空间感达到进一步发展，使在投篮时准确性提高了，自控能力增强等，这也是起着重要作用。

(七)增强运动员的心理素质、心理适应能力

进行心理训练，就是为了让队员战胜各种干扰充分发挥自己的潜力，在比赛中投的好投的准。信心不足来自于三个方面，就是投篮时没有把握，投篮不中后害怕，对手强于自己。

紧张主要来自两方面，就是客观影响和比分落后。由于信心不足，必然影响到运动员自身的生理机能和动作技巧，发现肌肉僵硬，视觉模糊，感觉降低，动作不协调等，这样投篮失败怀疑。由于紧张，就不能把注意力高度集中于要完成的动作上，人的注意力在一定条件和空间内中能是指向和集中地方(即焦点)所以在投篮时，运动员应该把自己的注意力指向和集中在投篮动作上，才能够取得相应的效果。因此注意力的集中是非常重要的。比如：很多神投手都认为投篮时，把主要力的指向和集中投射于所要完成的动作上以求获得更好的球感。这样会做到全身放松集中，不会影响自身原有的投篮技能的发挥获得较高的命中感，所以紧张就使主要力分散，肌肉僵硬，感觉降低，动作不协调等，造成投篮失败。

四、结论

1．首先要通过刻苦的投篮训练使动作定型，在每次训练中留出时间专门做投篮练习，循序渐进提高投篮命中率的同时，也提高了自信心。

2．要提高比赛中的投篮命中率，克服一切阻力，在比赛中掌握投篮时机、摆脱防守干扰，提高投篮命中率。

3．在激烈对抗的篮球比赛中，提高自信心和克服紧张情绪，才能在比赛中有较好的投篮命中率。

4．在每次训练比赛中要善于总结，不断的纠正错误动作和不良状况。

作者简介；

耿健，男，汉族，吉林靖宇人，助教，研究；体育教学与训练。