浅析青少年初学仰泳的方法

童　丹

1 呼吸贯穿始终

游泳无论是在教学中还是作为一个健身运动都属于一种有氧运动。呼吸是贯穿游泳教学始终的一个重要因素。在除仰泳外的三种泳式都是俯卧在水中，低头在水中时可以做憋气或呼气，抬头时吸气。但是在游仰泳时，由于身体是仰卧在水中，所以，当水没过鼻子和口时只能用鼻子向外呼气(此时如果憋气就会呛水)，当鼻子和口露出水面时用口吸气，根据手臂的转动有节奏地进行呼与吸的交替，这样就可以安全地解决呛水问题。错误动作：一般做呼吸时呛水是重要问题。大多数练习者会在呼吸时呛水，是因为不会在水中呼气，因为多年陆地上习惯用鼻子吸气，在水中要用鼻子呼气不习惯，偶尔会用鼻子在水中吸气，这样就会呛水。还有的练习者口露出水面时直接张口吸气，这样会把水吸到口中咽下去，也会导致呛水，呛水后就会产生恐水心理，这样就不好继续学下去。纠正方法：练习时，可以先做原地扶池边的呼吸练习。将头沉入水中用鼻子和口在水中呼气，抬头后用口先呼气再吸气。然后先将呼吸与仰浮或反蛙泳配合，熟练后再与仰泳手臂配合，最后与仰泳手臂和腿配合。

2 仰浮

练习打腿前先练仰浮。将身体仰卧在水面上成一条直线，下领略收，眼睛看脚端的斜上方四肢自然放在水中。如有下沉可以微动四肢调整身体位置。

3 起推动作用的腿

仰泳腿部动作要求脚尖绷直，以髓关节为支撑点，大腿带小腿向后上方交叉踢水。直腿下压，屈腿上提，两脚尖之间距离为40—45厘米。在练习仰泳腿时一般会出现以下几种错误：

3.1屈髋

仰泳是以髋关节为支撑点，大腿带小腿踢水。髋关节除在与水面保持平行状态，还必须与身体保持平行。错误动作：髋关节上挺或下沉。纠正方法：练习者由于仰卧不习惯而下沉或上挺髋关节，有的练习者挺髋后会使上体后仰，导致头沉入水中呛水。那么，练习时必须先示范正确动作，然后水中帮助练习者把髋关节扶到正确位置，使其感觉髋关节的位置后托其髋进行仰泳打腿练习。松手后要不断用手势提示练习者挺髋打腿。几次练习后即可改正屈髋动作。

3.2.只踢小腿

仰泳腿要求大腿带动小腿向后上方踢水，直腿下压，屈腿上提。直腿下压的动作很好做，所谓屈腿上提是指大腿带小腿下压到一定深度后大腿向上提起，此时小腿由于还有向下的速度，所以导致膝关节弯屈。大腿提到一定高度，小腿的速度为零时，小腿便随之向上踢起。错误动作：大腿不动，膝关节主动弯屈导致小腿上下提压水。纠正方法：先让练习者坐在池边直腿打水找感觉。下水后两人一组，练习者打仰泳腿，帮助者可拿竹竿等物，一边握在手中，一边放在练习者手中，带动其打腿练习。行进中可以拉动竹竿给练习者向前的速度，如果练习者仍在水中只打动小腿，那么帮助者可以稍用力下压竹竿，使其上体略向下沉，此时练习者出于本能会提高腿的打水位置，反复练习即可改正。

3.3蹋水幅度过大或过小

仰泳打腿踢水时，脚背出水面一半即可，两脚之间距离约为40—45厘米，脚由水下35厘米左右处向后上方踢水。错误动作：练习者由于过度加快速度或加大力量，而使踢水幅度过小或过大，踢水时膝关节露出水面甚至露出小腿。纠正方法：先坐池边直腿慢打，熟练掌握腿上下打动的距离，然后在水中帮助者一手臂托住练习者臀部，一手臂挡在练习者的膝关节上，阻挡膝关节出水面，同时用口令提示踢水幅度的大小。

4 手臂动作

仰泳手臂动作，空中部分是以肩为圆心，手臂为半径在空中划一个半圆，入水动作是以小手指入水后，手臂完成抓水—划水—推水转肩等动作。手臂易出现的错误动作为以下点：

4.1脱肘划水

错误动作：手入水后未抓水时肘关节先动，使小臂从始至终处于被拖拽状态，这样手臂划不到水，很难进行正确的推水动作。纠正方法：除对镜模仿外，可让练习者仰卧在泳池边，远离水池一侧手臂扶边，靠近水池一侧的肩关节让到水面上空，单手做入水后的划水动作。每次动作只做小臂的抓水、划水动作，将手划至与肘和肩在同一平面内停下。这样做主要是让练习者体会划水动作。

4.2错误的推水转肩

错误动作：手臂推水后特意提肩或推水力量不够没有转肩动作。没有转肩动作，连接划水与空中移臂就会山现停顿现象，阻碍行进速度。纠正方法：除对镜模仿外，一个人则可用“脱肘划水”的纠正方法练习。两个人或多人均可以采用两人一组在水中练习，帮助者轻托练习者的臀部，练习者一手扶帮助者肩，另一手做划水动作，帮助者要口头提示练习者并纠正其错误动作，两人在水中程顺时针或逆时针转动。此方法主要是使练习者体会划水后应如何推水转肩。