青少年射击运动员赛前训练控制
2009-04-29高卓君
高卓君
青少年射击运动员的赛前状态的诊断与控制是非常重要工作，它包括对训练对象和主要对手现状的分析和诊断、对比赛成绩的预测、对比赛场地和气候条件的分析等，然后根据这些分析与诊断做出合理的训练计划.并在执行训练计划的过程中不断进行调整，使运动员达到最佳比赛状态。
1.参赛前运动员周训练安排
本次赛前的安排共包括准备周、冲量周、冲强度周、诱导周、比赛周，最后还有调整周。在这些周中有不同的目标和要求，运动员应该尽力完成，以达到最佳效果。
1.1准备周(赛前第四周)，此阶段主要训练内容主要有以下几个方面：
(1)训练要求：恢复体力，做好集训阶段的各项准备。
(2)训练方法手段：本周前两天为枪支配备器材准备，后为恢复性训练
(3) 训练负荷量：较小→小。
(4)训练强度：较小。
(5)竞赛竞技状态体现：96%。
(6)技术动作量化训练(每天)：空枪120—150次，实弹20—35发。
(7)一般专项身体训练：占总时25%。
(8)一般专项心理训练：占总时5%。
(9)运动员思想教育：占总时5%。
1.2冲量周(赛前第三周)，训练内容如下：
(1)训练要求：增加专项量，提高专项耐力和比赛的能力。
(2)训练方法手段：逐进尤其训练量：用两天时间进行耐力训练，要求举枪次数和时间：进行一次多组次中心密度要求练习。
(3)训练负荷量：中→次大→大→次大。
(4)训练强度：小→中。
(5)竞赛竞技状态体现：96%—97%。
(6)技术动作量化训练(每天)：空枪200—300次。
(7)一般专项身体训练：占总时10%。
(8)一般专项心理训练：占总时5%。
(9)运动员思想教育：60′。
1.3冲强度周(赛前第二周)，本周训练内容如下：
(1)训练要求：减少训练课时，提高训练强度；加强实战性，对抗性的训练。
(2)训练方法手段：进行一次实战性对抗考核；进行一次密度要求练习。
(3)训练负荷量：中→小。
(4)训练强度：中→次大→大→次大。
(5)竞赛竞技状态体现：98%—99.5%。
(6)技术动作量化训练(每天)：空枪180—280次，实弹10—150发。
(7)一般专项身体训练：占总时10%。
(8)一般专项心理训练：占总时10%。
(9)运动员思想教育：60′。
1.4诱导周(赛前一周)，训练方案如下：加强实战性，对抗性的训练。
(1)训练要求：减少训练次数和强度。积极性休息和体会；强化10环动作感觉的练习。
(2)训练方法手段：以精练，精打为主；进行二次10发单发要求练习。
(3)训练负荷量：小。
(4)训练强度：中。
(5)竞赛竞技状态体现：96%—98%。
(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150—180次，实弹60—90发。
(7)一般专项身体训练：占总时5%。
(8)一般专项心理训练：占总时15%。
(9)运动员思想教育：70′。
1.5比赛周，主要要求如下：
(1)训练要求：做好赛前准备工作，熟悉适应比赛场地、环境，安排放松，转移性训练，力争赛出最佳成绩。
(2)训练方法手段：加强心理调控，根据比赛方案做好各项技术等方面的准备；制定比赛方案，规定运动员必须执行。
(3) 训练负荷量：小。
(4) 训练强度：小。
(5)竞赛竞技状态体现：378—384环，578—584环。
(6)技术动作量化训练(每天)：空枪150—180次，实弹60-90发。
(7)一般专项身体训练：无。
(8)一般专项心理训练：无。
(9)运动员思想教育：30′。
1.6调整周，具体安排如下：
(1)训练要求：休息、恢复体力，总结比赛经验。
(2)训练方法手段：反馈信息。
2. 参赛运动员的心理训练
在射击比赛中.若想发挥出最佳水平，最重要的是摆正心态。把注意力集中到动作的规范性和稳定性上来，克服各种干扰和杂念。要想做到这些就必须具有良好的心理素质，能够调控自己的情绪，因此心理训练是非常必要的。
(1)5分钟放松入静练习，回忆正确动作的运动过程表象。
(2)调正好正确的心理定向，把好动作关，才能自然出现好成绩。
(3)正确对待压力和动力，把压力变成动力，正确处理好得与失的关系。
3.参赛运动员的医务监督与恢复内容
(1)积极性休息，注重训练后的整理活动、水疗(较长时间淋浴)、按摩穿插进行
(2)了解整个过程中的脉搏情况进行分析。
(3)注重视觉器官的疲劳恢复，具体措施：眼保健操、医药。
(4)准备好夏令防暑药品，强调食品和饮用水的卫生。
(5)根据比赛时间，调整好运动员的作息时间，在赛前了解住宿情况。
(6)音乐、药物、营养，调整心理定向
4.参赛运动员的信息反馈内容
(1)反馈信息及时回到训练的各阶段。
(2)对每次的预习与实弹、密度与环数、练习与考核，要求(实弹)与考核、考核与比赛等的信息反馈。
(3)总结经验，发现问题，对症下药，及时解决。
