对业余田径运动员爆发力最大负荷与最大速度训练组合的研究

朱小刚

爆发力是短跨、跳跃、投掷以及绝大多数非周期性体育项目的重要素质，因此发展爆发力的手段及其机制的研究，已经成为越来越多的教练员和科研工作者极为关注的课题。爆发力是力和速度的乘积，是快速大强度工作的能力。由于爆发力不仅可以克服阻力，使物体产生位移，而且能使物体产生巨大的位移速度。因此，在大多数动力性体育项目中，爆发力比绝对力量有着更加重要的意义。

一、研究对象：我校田径队、市体校田径队21名队员。

二、研究方法：实验法：把21名队员平均分成3组，作实验比较。让队员进行安静时的后抛铅球、立定跳远、30米跑以及无氧台阶四项运动，并记录各项目运动成绩的平均值，然后让受试者做 5组不同形式的爆发力练习。练习后重新测定后抛铅球、立定跳远、30米跑等项目的运动成绩。爆发力练习形式：①深半蹲；②高翻；③高提踵；④卧推杠铃；⑤快速徒手练习。其中①②③④练习的负荷量分别是本人最大力量的30%MVC、70%MVc、90%mVc、l00%MVc+30MVC快速徒手练习。

三、研究结果与分析：

1、小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力。经各种爆发力训练后，四项反映爆发力水平的运动成绩都有不同程度的提高。提高大小的顺序是100%mvc+30mvc+徒手快速练习>90%mvc>70%mv>30%mv>徒手快速练习。

实验结果表明：小负荷、徒手快速练习对爆发力的作用并没有超过中负荷、大负荷量练习的作用。其原因在于小负荷或徒手运动时，肌肉力量并没有全部动员起来，只是一小部分兴奋性较高的肌纤维参加工作，而大部分肌纤维是被动的。本体感受性的反馈调节使用力肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。因为在小负荷或徒手练习时阻力虽小，动力也相应较小，动力——阻力比值并不大。运动时阻力的大小才是影响动作速度的真正原因。

2、中负荷练习能产生较强爆发力的原因：中负荷练习对提高肌肉快速收缩能力有一定的作用。同样能影响力量的发展，因为它能发展运动员的爆发力，这也是教练员经常使用的训练手段。田径运动项目成绩的提高与中负荷力训练密不可分。中负荷力量训练比小负荷力量训练更能促进大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动，动员兴奋性较弱的慢肌纤维参加工作，为发展爆发用力准备了较大的动力势能。从实验中看出c中负荷练习比小负荷、徒手快速练习对发展爆发力的作用要大，克服肌肉的阻力要强，提高运动员的成绩要快。而比最大负荷与最大速度相结合的力量练习所产生的爆发力要小，运动成绩提高幅度也要小。

3.大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因：最大负荷作用时，大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱的慢肌纤维，而且可以动员兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作，从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作，为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度，但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。但是由于最大负荷用力时，在大脑皮层产生的痕迹效应没有完全消失，爆发力测试时的负荷虽小，但用力肢体仍能保持绝大多数的肌纤维参加工作。快肌参加工作的比例和动力--阻力比值大大超过中小负荷练习和徒手练习后的肌肉工作状态，如投掷运动员在进行大力量或重器械投掷后，紧接着进行轻器械的练习，效果特别明显。因此，大负荷练习后立刻产生了与中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力训练效果。