浅谈中学男篮个人防守意识

尹连永

摘要：个人防守意识自始至终伴随着队员的防守行动，它的形式表现在队员在比赛中对时间和空间的判断、队员之间的默契配合、对规则的理解以及运用时机的掌握和顽强的意志品质等方面。其培养与训练的方法包含在平时有形技术训练的整个过程中。

关键词：防守意识；中学男篮；训练；培养；配合

篮球个人防守意识在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人防守能力的强弱。随着现代篮球运动的发展，个人防守意识的形成与提高，越来越受到广大教练员的重视，使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时，更加注重对无形意识的培养和提高。

中学生篮球是篮球运动员成长的重要阶段。在这一阶段，个人的技术，意识都在起步和发展。因此，把篮球个人防守意识及时地灌输到队员的头脑中，是中学生篮球训练的一项重要工作。根据现代篮球发展的趋势，中学男子篮球队也应朝着“智博谋高、身强体壮、凶悍顽强、积极快速、机敏多变、全面准确”的方向训练。

一、个人防守意识

1防守思想作风意识。实践证明，仅仅具备训练有素的技术及战术、良好的身体和丰富的比赛经验，而无顽强的意志品质，是经不起赛场激烈较量的。良好的意志品质者表现在比赛中顺利时不松懈，逆境时不气馁，顽强拼搏，每球必争无所畏惧。因此，要重视对运动员意志品质的培养，自觉克服各种困难，争取胜利。良好的思想作风只能通过平时的训练加以形成，比赛中缺乏这方面的意识，将不可能取得最后的胜利。在中学篮球训练中，教练员要特别注重对运动员思想作风意识的培养，防守是关键，因此，在训练中首先要树立“积极防御”的指导思想，培养积极主动、富有攻击性的防守意识和不怕苦、不怕累、勇猛顽强的防守作风。作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。

2抢位意识。抢占有利的位置对防守队员尤为重要。“有利位置”包括以下内容，(1)抢占重要的攻击区域。罚球区、三角形区域是最重要的攻击区，所以防守队员应在快速后撤时，及时抢占这些“阵地”，以争取主动。(2)抢占对手主要的接球位或攻击点。如防守队员能及时抢占到对手的习惯攻击位，不仅能迫使对手改变其攻击方式，降低攻击效果，而且能有效地使防守被动变为主动。(3)以篮圈为中心，加强有球侧的防守。在抢占有利位置的同时，应特别侧重对有球区域的防守，尽量形成以多防少的局面，无球侧应有意识地收缩，以加强有球侧的防守。

3防无球队员接球意识。对无球队员的防守，应在对手获球前就开始。首先应尽量不让其轻易获球，其次是不让对手在有威胁的区域接球，特别是靠近球篮的位置。再其次就是尽量让对手在威胁小的区域接球(例如远离球篮或边角区域)，同时还应预见对手的接球路线，采取果断行动抢断来球。另外，对无球队员的防守随时做到人球兼顾，始终让对手、球在你的视野之内，当投篮时应阻止对手向篮下移动，阻止其抢占有利的篮板球位置。

4防有球队员投篮意识。防守有球队员主要任务是尽力去干扰和破坏他们的攻击动作。这里主要体现在两方面：(1)对手在威胁大的区域接球时防守队员应以防投为主，全力去干扰对手的投篮动作。(2)对手在威胁小的区域持球时(如远离球篮，他不习惯的攻击位或接球后失去重心不易作下一动作时)，应以防对手突破和传球为主，一旦对手在原地作无攻击性的运球或运球突然停止后，应立即主动上前封堵。防守队员应善于观察，及时抓住对手进攻的特点和习惯，采取针对性的防守策略。另外，防守防员也常常借助于假动作(视线的转移，身体重心的偏移，距离上的放纵等)迷惑对手，隐蔽抢、打、断的意图保证争夺动作的突然、快速和奏效，争夺球应在判断正确的条件下，果断地行动，要有规则观念。尽量避免犯规。

5协防意识。防守队员都应具备很强的协防意识。协防意识主要体现在两方面：(1)当防守队员处在强侧防守时，进攻队员盲目运球或收球时，应及时上前与同伴协防对手。当同伴被对手摆脱时，应大胆去关门或补防。明确一个重要原则，就是任何一个投篮队员都是我们共同的对手。(2)当防守队员处在弱侧防守时，应有意识地回收到有利的位置(既能协防，又便于抢篮板球，同时还能断堵空切和观察到球)。如果强侧方的防守都被突破时，应主动、快速、大胆地去补防，运用先起跳抢占对手投篮空间或者盖帽技术去干扰对手的攻击动作。

6防守的时空意识。篮球比赛是在规定的时间和空间进行攻守对抗的，而且在瞬间发生，没有固定的模式，全是应急反应。它要求运动员对攻守行动、球篮区等方面能正确地预测和判断，并根据正确的预测和判断迅速反应，采取合理的行动，达到完成场上的攻守任务，并通过利用时间和空间来提高防守技术、防守技巧和防守过程中的应变能力，从而增强防守意识。

7防守的攻击意识。篮球运动是一项制约与反制约的集体对抗运动。无论是进攻和防守，在完成每一技术动作和战术行动时，除了善于审时度势，行动合拍，与同伴配合默契外，还要有强有力的攻击力。因此，在教学训练中，要注意有意识地培养运动员防守的集体性、攻击性和破坏性，特别是现代篮球运动发展非常迅速，对抗愈来愈激烈，人盯人、联防两大防守体系的相互运用、融为一体，这就要求：防守队员对持球队员要大胆紧逼，控制其投、传、运、突，并给同伴创造良好的断球条件和机会，同时合理地利用远球区以少防多、近球区以多防少的原则，有力地控制篮下的攻击区域，大胆地夹击，使防守的行动更加合理。

二、个人防守意识的培养与训练方法

1当对手切入时。防守对手切人时首先要堵卡，不让对手顺利切入。当对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手，逼使其反复摆脱和绕道变向，并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球；当对手横切时，在强侧要先堵对手向前接球的路线，然后堵切入队员的侧后，在弱侧可以堵在对手的前面；当防守对方溜底时，可以在对手进入篮板下区域时，转身面向对手，在一刹那间不看球的活动。在中学男篮训练时，教练员要让队员抓住防守的时机，在对手切入时大胆堵卡，防守积极主动。

专门性练习：(1)防守纵切练习。方法是两Jk--组一球，进行防守纵切的练习。要求进攻队员传球给教师后迅速切到篮下，防守队员要及时抢占有利防守位置堵截防守。(2)防守横切练习，方法是两人一组一球，进行防守横切练习，不让对手在限制区内接球，当对手接球后要及时调整防守位置，防守动作要突然准确。

2当对手摆脱接球时。当进攻队员在强侧摆脱时，要尽量不让对手在有威胁的区域或篮下顺利接球。如果对手接到球，应尽可能地破坏对手接球后的身体平衡，使对手不能顺利地完成有效的进攻动作；当进攻队员在弱侧摆脱时，防守员首先要堵卡，不让对手顺利摆脱，同时防止对手向有球侧背切，溜底接球，封

锁通向篮下的去路。防守队员不能被进攻队员轻易摆脱，要利用各种防守技术去破坏和影响进攻队员。

专门性练习：全场徒手攻守练习。两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。

3当对手持球突破时。可以站在对手与篮下之间，还可以根据对手习惯突破方向和同伴协防的情况而有所侧重。防守时一般采用平步、两脚平行站立、两臂侧伸、上下不停摆动。全场一对一防守时，要保持一定距离。半场防守时可以靠近，有时甚至采用“贴身防守法”迫使其向两侧运球。当对方运球快速超越时，要及时向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截，降低对手运球速度，以便与同伴协同防守。同时重心要始终保持在两腿之间，不要盲目打球。打球时要看准时机，在移动中用手臂侧击，打球动作要和及时保持原防守姿势有机地结合。对重点队员(突破能力较强的对手)要根据其在场上的位置、中枢脚、假动作等采取对策。如对手中枢脚在前面时，可以适当逼近，用同侧脚卡住其前脚，使其不能用交叉步突破，如用交叉步突破时，也难以直向篮下。

专门性练习：全场一攻一守练习。两人一组一球，进攻队员运球突破，防守队员运用各种脚步动作积极防守。要求防守者要始终与进攻者保持一臂距离，判断准确，移动迅速，不能犯规。

4当对手传球时。尽量防止对手向篮下传球。注意持球队员的视线，置球部位，分析其传球方向和出发点。对外围队员要积极挥动手臂并采用掏、打等动作，使其无法及时将球传出。要掌握“宁横不竖”的原则，不让其传球到内线，迫使对方长传、高吊球等。对内线持球队员传球时，要做到“宁外不里”原则，迫使对方回传给外线队员，不让其传给其他内线队员或向下空切的队员。另外，当对手接到球时，要及时抢占合理的防守位置，做到“球到人到”。

专门性练习：(1)进攻队员不做突破、投篮，只做传球的练习。要求防守队员积极主动防守，判断传球人的传球方向、意图，迅速破坏传球和断球。其他防守队员积极配合，不让其他进攻队员上前接应传球。(2)原地断球练习。三人一组一球，两人相距3、4米传接球，一人做纵断或横断球练习。要求断球前要判断好时机，手脚配合要协调。

5当对手投篮时。当对手投篮时，应站在对手与球篮之间。防守的距离要根据对手离篮的远近有所不同。对手持球在外围，一般是以伸臂能触及到球为宜，多采用斜步防守；对手在篮下得球后，一般要贴近对方，微屈膝，两臂微伸于肩上，准备跳起封盖，要避免过早举起双臂，以防对方转身投篮或突破；对投篮较准的对手，首先分析其投篮的特点和习惯，再根据其准备姿势和视线以及持球部位，判断其是否投篮，如果投篮要上步封堵，破坏其投篮动作，干扰其出手方向。

专门性练习：盖帽练习。两人一组一球，后场进行原地投篮盖帽练习，抢篮板球到前场，运球跑篮另一人进行盖帽练习。要求防守进攻者投篮时，打球动作要突然，注意不要犯规。

6当对手无球时。比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。主要任务是不让对方空切到篮下或在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。因此，当防守离球较近的对手时，要主动靠近对手，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势应面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线，重点是不让对手顺利的接球；当防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，并控制篮下腹地，防守姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出去抢断与阻截。

专门性练习：(1)全场徒手攻守练习。两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。(2)全场五攻五守练习。五人进攻，五人防守，进行全场攻守练习。要求防守队员移动速度快，判断准确，保持正确防守姿势，积极进行防守。