《自己是最好的医生》之腰痛篇

2009-03-14徐大平

现代养生·上半月 2009年2期

主讲专家介绍：

徐大平，著名中医养生专家，副主任中医师、副教授，全国名老中医学术继承人，《现代养生》杂志社副社长。擅长于针灸经络外治法、杂病内治及养生保健。

一、病人腰痛，大夫头痛

在中老年人群中，腰痛的就诊率是最高的，是几十种疾病共有的临床表现之一。人体的头、颈、双上肢及躯干的重量全部由腰部承担，日常生活、工作中人的姿态、负重、运动均以腰部为中心。腰部又是连接胸腔、腹腔、盆腔的中枢地带，因此，腰痛可以是这些结构中的组织、器官病理改变的表现。此外，脊柱、腰部肌肉、韧带、神经系统的疾病以及腹腔内脏器官的疾病等也均可表现出腰痛。

1.腰痛分为以下几类：

（1）腰椎先天性或发育异常：包括先天性腰椎融合、隐性脊柱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、脊椎峡部不连或滑脱症、脊柱侧弯、第3腰椎横突肥大、先天性腰椎管狭窄症等。

（2）腰椎退行性改变：包括老年性骨质疏松症、腰椎间盘突出症、继发性腰椎管狭窄症、腰椎退行性骨关节病等。

（3）下腰部炎症：包括腰背部筋膜纤维组织炎、腰椎结核、骶髂关节炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、化脓性脊柱炎、腰3横突滑囊炎、腰椎间盘炎等。

（4）下腰部损伤：包括急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎韧带损伤、腰椎骨折、脱位、骶尾部损伤、骶髂关节扭伤等。

（5）下腰部肿瘤：包括原发性和继发性肿瘤①原发良性肿瘤：如骨囊肿、骨母细胞瘤、骨软骨瘤、骨纤维异样增殖症等。②原发恶性肿瘤：如恶性淋巴瘤、骨母细胞瘤、腰骶部肉瘤等。③乳腺癌、前列腺癌、子宫癌等恶性肿瘤转移至腰骶部都可产生下腰痛症状。

（6）邻近组织疾患：如坐骨神经痛、梨状肌综合征等；泌尿系统的结石、肾盂肾炎、肾周围脓肿等；消化系统的消化性溃疡、慢性胰腺炎等；妇产科的子宫体炎、附件炎、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；腹膜后的肿瘤侵蚀脊柱也可以产生下腰痛。

（7）功能性缺陷：如姿势不正确、妊娠、扁平足、下肢不等长、腰臀肌力不足等。

2.腰痛的自我诊断：

由于腰痛的原因较复杂，要确诊腰痛的病因，常常需要仔细观察、分析。

（1）当用力弯腰、挑重担或举重物之后，突然发生腰痛，且腰椎两旁肌肉发生痉挛而有触痛，提示可能为急性腰扭伤或腰肌劳损。

（2)腰痛沿臀部放射至大腿后侧、腘窝、小腿外侧，多有针刺或电击样的感觉，腰痛过后下肢感到麻胀，病人躺卧后则症状可减轻。但站立、行走，甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时，腰痛则明显加重，提示可能为腰椎间盘突出症。

（3)腰痛，尤以第4、5腰椎旁疼痛明显，并向一侧下肢放射，甚至有明显的麻胀感，平卧时患侧下肢不能直腿抬起，提示可能为根性坐骨神经痛。此病多见于30～50岁的中年男子。

（4）腰痛同时伴有尿急、尿频、尿意窘迫者，提示可能为肾盂肾炎。

二、穴位保健

1.取穴：肾俞、腰眼、委中、承山、涌泉。

①肾俞：肾背俞穴，在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。简便取穴法：正坐直腰，两手中指按脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴（此穴正对脐眼），由此旁开1.5寸取之。或者四指指腹紧贴在腹部正中线两侧，肚脐眼之上，双手同时贴着肚皮后移到腰部，指尖由在腹前的向下到腰后的相对，虎口掐在肋软骨的下端，掌心朝上，食指相对一拳宽度，食指指尖所附着的地方即为肾俞。此穴具有补肾纳气，填精益髓作用，主治：腰背酸痛、阳痿、遗精、早泄、不孕、小便不利、水肿、月经不调、头晕、耳鸣、耳聋、咳喘少气。操作：两手掌心相对，用力搓热，手心紧贴在肾俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到内下，搓到肾俞发热发烫，再用掌心捂住该穴，反复做3～5分钟。

②腰眼：在第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。俯卧在平板床上，腰骶部出现的凹陷即为腰眼。两手叉腰，虎口放在髂脊，四指朝前，大拇指下按的位置即是。该穴主治腰痛、月经不调、下肢疼痛。用两手掌心紧贴在腰眼处，上下搓3～5分钟，腰骶部热、胀，感觉很舒服。

③委中：在腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱的中间。《四总穴歌》有“腰背委中求”，主治腰痛、下肢痿痹、中风昏迷、半身不遂、腹痛、腹泻、呕吐、小便不利、遗尿。操作：取端坐式，左手中指按压在左侧委中，拇指附着在膝盖上，右手中三指压着左手三指的指背，左手中指用力上下按压委中穴，右手助力加压，在推拿过程中，自委中向下放射样酸胀感，做2～3分钟，右侧同左侧一样，每天3次。

④承山：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。主治：腰背痛、小腿转筋、痔疾、便秘、腹痛、疝气、脚气、下肢瘫痪。操作：取单盘或跪式，让小腿肌肉放松，先用单手或双手捏拿小腿肌肉1～3分钟，然后用拇指指腹按揉承山，力量由轻到重,由表及里。如果力量不够，可以双手加压，或者在拇指按压的同时，脚做曲、伸动作，以加强按压力度。左右交替进行，每次5分钟，一天3次。

⑤涌泉：涌泉穴位于足底心，前1/3与后2/3交界处，凹陷处。简易取穴法：用力钩住足趾，足底呈现凹陷处即是。涌泉是足少阴肾经的井穴，就是起点穴。对于肾脏的肾阴虚、肾阳虚有着很好的调节作用，同时又可以疏通心肾，水火既济。肾主骨生髓，腰为肾之府。主治腰腿疼痛、失眠、多梦、生殖系统疾病，引火上行又能治疗高血压、头眩晕、头痛、脑萎缩等。此穴保健前应在临睡前先洗足，用温热的水浸泡足底20～30分钟，“富人吃药，穷人洗脚”，说明洗脚对养生保健的作用之大。洗完脚擦干后，用手掌贴足心来回摩擦，用力宜轻，速度宜快，按摩的距离宜长，每晚做3～5分钟，以足心透热为佳。

三、经络体操

1.补肾培元桩

两脚与肩平站立，两脚趾向里扣抓地，成内八字，两膝向外分开，同时屈膝下蹲，成骑马姿势。如同坐在马背上，两膝不过脚趾，力在脚跟，两臂松垂，屈肘抬臂，上臂略向前伸，手指松直，右手在上，手心向下，左手在下，手心向上。两臂向内，两手心相对，形成一个抱球守元之势。10分钟后，左手在上，右手在下，抱球10分钟。自然呼吸，鼻吸鼻呼。意念在两手之间，日久便产生气感，手心相吸，像一个巨大的磁场，而且越来越明显。

补肾培元桩是取天地之气，自然之气，尤其是地气，补足心之气，壮两腿之力，以达炼精化气，祛邪扶正，调整阴阳五行，疏通经络，治病健身之目的。此桩对各种慢性疾病均有理想的治疗效果，尤其适合初练功者和腰腿痛患者站桩之用。

2.转腰旋胯

两脚自然站立，与肩同宽，两手叉腰，四指向前，膝关节微曲。头项正直，双目平视，下颌内收，舌抵上腭，面带微笑。松肩垂肘，松腰松胯。百会与会阴成一直线，即以中脉为轴，缓慢地顺时针方向旋转腰胯，3～5分钟后，再逆时针方向旋转3～5分钟。

身体恢复到中正位置，姿势同前，以尾骨为支点，做前挺、后撅动作。注意，腰痛剧烈者，幅度宜小，力量宜轻。操作1～3分钟后，恢复站立姿势。

两脚并拢，自然站立，两手叉腰，姿势同上。踮起足跟，停留1～2秒，自然下落，反复踮脚2～3分钟。

转腰旋胯直接松解腰部的肌肉、韧带，缓解腰部疲劳与疼痛；前挺后撅加强腰部的力量，使得错位的关节复位；踮脚震动脊柱，增加脊柱的力量，锻炼下肢肌肉。

3.抬腿运动

单腿直膝抬高运动:仰卧床上,双手抱头后,两腿伸直轮流向上高举到最大限度,然后再慢慢放下成仰卧状。

双腿抬高运动:仰卧床上,双手抱于头后,上体伸直,双腿并拢伸直向上高举至最大限度,然后再缓慢放下。如此持续3～5分钟，可加强腿部肌肉的锻炼，松解腰部疼痛和紧张。

4.抱膝运动

仰卧床上,双膝屈起使大腿面尽量贴近胸腹部。要求腰背贴紧床面,不要弓腰。利用腿部力量挤压腰胯，舒缓腰部紧张。

5.锻炼腹肌