清晨养生６妙招

郑国伟

清晨是健康养生的重要时段。我们每天只需6分钟的时间坚持做下面的几个动作，并养成良好的习惯，久而久之会增强体质，使体力充沛，工作效率也会提高，对身体保健，延年益寿都大有裨益。

一、睁开眼先搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好习惯，但这还不够，在揉眼睛之后，我们不妨用手搓搓脸，其好处会更多。不断地扩大范围，重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外界的抵御能力，时间久了，可以预防感冒，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜的作用。

二、眼睛左顾右盼

慢慢地转动眼球，可先左右后上下，不停地转动几十次，这个动作能够使眼部周围的神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。

三、轻叩牙齿

闭上嘴唇，轻轻地叩击上下牙齿，兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次。这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而达到清洁口腔、提高牙齿抗龋能力和增强咀嚼功能的目的。

四、挺胸呼吸

平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛，减少脂肪堆积，具有通肠胃，促消化的作用。

五、按摩梳头

坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵两侧到头顶，反复数十次。这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人症状的产生，同时也可以提神醒脑，降低血压。

六、蒙耳弹头

坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击头部，每天早晨坚持10次以上。可消除疲劳，预防头晕，还有增强记忆力，根治耳鸣的功效。

起床时若能养成上述良好习惯，并能循序渐进地坚持下去，那么，身心健康就不是一句空话了。

〖编辑：迟昊〗