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锻炼——身心健康的砝码

2008-06-19

按摩与康复医学 2008年5期
关键词:平衡感躯干肩关节

杨 琼

关键词疾病康复身体运动法应用

应该很多人都有这种体验:当身体状况良好时,往往会有很多很多的愿望——物质方面的,精神方面的等等;而当身体状况欠佳,特别是身心被受疾病侵扰时,人们的愿望却简单的只有两个字——健康。所以我们一定要珍惜健康,争取康健。要做到这点,其因素是很多的,这里仅想侧重谈谈锻炼在其中所起的作用。笔者将其总结为三点。并结合临床实践,分述如下。

1积极主动的锻炼可以防止疾病的产生

大家知道,肩关节周围炎(简称肩周炎)又有“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝症”等别称。也就是人们在五十岁左右进入更年期的时候,气血不再充盛,功能日渐衰退,而作为人体最灵活,且活动频繁的肩关节,在工作了大半辈子后的这一转折点,却得不到气血的充分濡养。于是,体内便启动代偿机制——局部产生无菌性炎症,出现充血、渗出。炎症反映首先使人“疼痛恶动”。而相对静止的状态又为渗出物将关节周围的筋膜、关节囊等膜性物不断粘连创造了条件,随后便出现了第二期的“欲动难动”。肩周炎就这样逐渐加重:但如果我们事先能积极主动的进行肩部锻炼,确保气血通畅,濡养充分,那么,相信会有很多更年期的人们能更加顺利的闯过“难关”。在此,介绍一种经自行改良,效果可靠的肩部锻炼方法给大家。

以右侧为例。左前弓步,左手插腰,右臂自然下垂,肩部尽可能放松,做最大幅度的肩关节环转运动,速度每分钟60~90次为佳,每回顺、逆时针各做50次,早晚各做1遍。左侧姿势相反,动作同上。体会:肩部肌肉要越转越松,巧借惯性,感觉若非肩部皮肉相连,上肢早已甩离躯干,指腹略有胀麻感。

2科学合理的锻炼,可以促进疾病康复

一年半前,笔者接诊一位高位截瘫患者。他是从5~6米高的桥上坠落,致使C6骨裂,C6骨折,脊髓严重挫伤,且部分软化。事出后,在某市中医院住院7个月,后又间歇性治疗了半年余。刚接诊时,其情绪极为低落,生活完全不能自理,大小便失禁,连翻身都是件极难的事。经过针灸、推拿等理疗,心理引导。同时,根据其恢复的不同阶段,设计出一系列有针对性的锻炼方法,指导患者及家属认真执行。具体锻炼步骤如下:

手部:手指被动曲伸(左右手相互协作完成)一手指主动曲伸(无法完成的手指以意念进行)—键身球撮动—魔方转动—电脑键盘盲打—沙袋捏举;躯干:俯卧,下半身着床,上半身做“俯卧撑”—俯卧曲膝,助其做摆臀动作—仰卧,握其双手,协助做“仰卧起坐”;腿部:协助曲髋曲膝,使大腿前侧尽量贴近胸腹,后下拉伸直—坐于床上,足抵床头,下肢完全伸直,躯干前俯做压腿动作(目的是解除腿部痉挛)一依墙而立,肩部稍加固定,膝关节尽可能伸直(增强腿部力量和平衡感);复合运动:跪坐于床上,双手扶握床栏,独立完成从跪坐到跪立再到跪坐,轮回训练。

一年半后,他的康复令人欣慰。这其中,从未间断的治疗的确非常重要,而锻炼所起的作用也是功不可没。归纳如下:首先,锻炼使他的精神面貌焕然一新:化被动接受为主动配合;生活比较充实,情绪较为稳定,意志更为坚强。每每锻炼有了质的飞跃,如:卧位锻炼到坐位,坐位锻炼到站位,他都有强烈的成就感和对康复充满了信心。其次,锻炼促进体质、体能的恢复,改善全身状况;食欲较好,食量稳定;新陈代谢加快(多次于病灶处拔罐,其泡数渐少,泡粒渐小,泡消速度渐快),肌肉痉挛明显减轻,弹性增强,平衡感渐好,不易感冒。

3持之以恒的锻炼,可以巩固疗效

我们知道,许多慢性筋伤都是有不良的姿势、固定体位或过于安逸所造成的。这种情况做理疗的确很有效,而上述不良习惯的改变也绝不能忽视。那么,如何得以改善呢?笔者认为,“坚持锻炼”是大有好处的。因为,锻炼不仅能改善全身血液循环,确保各处新陈代谢正常进行;同时,它又是一种协调运动,能使原先被破坏的平衡得到恢复。只有做到标本兼治,疗效才可能巩固。

常言到:流水不腐,户枢不蠹。相信—锻炼—定能让身心保持健康,赢得健康!

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