锻炼——身心健康的砝码

杨　琼

关键词疾病康复身体运动法应用

应该很多人都有这种体验：当身体状况良好时，往往会有很多很多的愿望——物质方面的，精神方面的等等；而当身体状况欠佳，特别是身心被受疾病侵扰时，人们的愿望却简单的只有两个字——健康。所以我们一定要珍惜健康，争取康健。要做到这点，其因素是很多的，这里仅想侧重谈谈锻炼在其中所起的作用。笔者将其总结为三点。并结合临床实践，分述如下。

1积极主动的锻炼可以防止疾病的产生

大家知道，肩关节周围炎(简称肩周炎)又有“五十肩”、“冻结肩”、“肩凝症”等别称。也就是人们在五十岁左右进入更年期的时候，气血不再充盛，功能日渐衰退，而作为人体最灵活，且活动频繁的肩关节，在工作了大半辈子后的这一转折点，却得不到气血的充分濡养。于是，体内便启动代偿机制——局部产生无菌性炎症，出现充血、渗出。炎症反映首先使人“疼痛恶动”。而相对静止的状态又为渗出物将关节周围的筋膜、关节囊等膜性物不断粘连创造了条件，随后便出现了第二期的“欲动难动”。肩周炎就这样逐渐加重：但如果我们事先能积极主动的进行肩部锻炼，确保气血通畅，濡养充分，那么，相信会有很多更年期的人们能更加顺利的闯过“难关”。在此，介绍一种经自行改良，效果可靠的肩部锻炼方法给大家。

以右侧为例。左前弓步，左手插腰，右臂自然下垂，肩部尽可能放松，做最大幅度的肩关节环转运动，速度每分钟60～90次为佳，每回顺、逆时针各做50次，早晚各做1遍。左侧姿势相反，动作同上。体会：肩部肌肉要越转越松，巧借惯性，感觉若非肩部皮肉相连，上肢早已甩离躯干，指腹略有胀麻感。

2科学合理的锻炼，可以促进疾病康复

一年半前，笔者接诊一位高位截瘫患者。他是从5～6米高的桥上坠落，致使C₆骨裂，C₆骨折，脊髓严重挫伤，且部分软化。事出后，在某市中医院住院7个月，后又间歇性治疗了半年余。刚接诊时，其情绪极为低落，生活完全不能自理，大小便失禁，连翻身都是件极难的事。经过针灸、推拿等理疗，心理引导。同时，根据其恢复的不同阶段，设计出一系列有针对性的锻炼方法，指导患者及家属认真执行。具体锻炼步骤如下：

手部：手指被动曲伸(左右手相互协作完成)一手指主动曲伸(无法完成的手指以意念进行)—键身球撮动—魔方转动—电脑键盘盲打—沙袋捏举；躯干：俯卧，下半身着床，上半身做“俯卧撑”—俯卧曲膝，助其做摆臀动作—仰卧，握其双手，协助做“仰卧起坐”；腿部：协助曲髋曲膝，使大腿前侧尽量贴近胸腹，后下拉伸直—坐于床上，足抵床头，下肢完全伸直，躯干前俯做压腿动作(目的是解除腿部痉挛)一依墙而立，肩部稍加固定，膝关节尽可能伸直(增强腿部力量和平衡感)；复合运动：跪坐于床上，双手扶握床栏，独立完成从跪坐到跪立再到跪坐，轮回训练。

一年半后，他的康复令人欣慰。这其中，从未间断的治疗的确非常重要，而锻炼所起的作用也是功不可没。归纳如下：首先，锻炼使他的精神面貌焕然一新：化被动接受为主动配合；生活比较充实，情绪较为稳定，意志更为坚强。每每锻炼有了质的飞跃，如：卧位锻炼到坐位，坐位锻炼到站位，他都有强烈的成就感和对康复充满了信心。其次，锻炼促进体质、体能的恢复，改善全身状况；食欲较好，食量稳定；新陈代谢加快(多次于病灶处拔罐，其泡数渐少，泡粒渐小，泡消速度渐快)，肌肉痉挛明显减轻，弹性增强，平衡感渐好，不易感冒。

3持之以恒的锻炼，可以巩固疗效

我们知道，许多慢性筋伤都是有不良的姿势、固定体位或过于安逸所造成的。这种情况做理疗的确很有效，而上述不良习惯的改变也绝不能忽视。那么，如何得以改善呢?笔者认为，“坚持锻炼”是大有好处的。因为，锻炼不仅能改善全身血液循环，确保各处新陈代谢正常进行；同时，它又是一种协调运动，能使原先被破坏的平衡得到恢复。只有做到标本兼治，疗效才可能巩固。

常言到：流水不腐，户枢不蠹。相信—锻炼—定能让身心保持健康，赢得健康!