如何在比赛期间对中长跑运动员实施控制

周雁林

(吉林体育学院，吉林 长春 130022)

如何在比赛期间对中长跑运动员实施控制

周雁林

(吉林体育学院，吉林 长春 130022)

中长跑项目在比赛中受运动员的心理、生理、智力等因素影响很大，要想在比赛中获得好的成绩，就必须在比赛期间对运动员实施控制。控制运动员的心理情绪、战术意识、比赛节奏与速度，才能取得比赛的胜利。

实施控制；情绪；心理；战术意识

1 比赛期间控制运动员的情绪和培养运动员自信心

在比赛前期，运动员容易产生焦虑的情绪，运动员既盼望比赛的到来，同时又害怕在比赛中发挥失常而不可避免地产生紧张情绪。这种情绪，将直接影响运动员的正常的发挥。所以，在比赛中集中思想、全力以赴去争取胜利是特别重要的，要相信自己采用的战术一定会给自己带来成功。

1．1比赛前的心理调节能培养运动员的自信心

赛前心理调节的主要目的就是建立自信心，防止过分紧张。导致赛前紧张的因素很多，比如队员的大赛经验少、对手的运动水平高、过分看重比赛的结果，这些都是造成运动员过分紧张的因素，为了缓解运动员紧张情绪，首先，教练员要认真做好队员的思想工作，把思想教育作为一项重要的工作来抓，对优秀运动员，不仅要提高他们的运动成绩，还要培养崇高的理想，良好的道德品质，和稳定的心理素质，顽强的拼搏精神。其次，运动员要学会自我调节的能力，可以通过注意力转移的方法来调节焦虑情绪，使自己的思想放松，减少外界信息的干扰，避免过分紧张，可用一些方法来克服心理紧张，比如，比赛前听一些音乐把注意力转移到与比赛无关事情上来，音乐的选择要根据运动员的心理情绪，信心不足的队员可以选择节奏感强的音乐，过分紧张可选择听抒情、缓慢、柔和的音乐来缓解紧张情绪。

1．2比赛期间对运动员的心理调节

运动员从准备活动开始就进入了比赛状态，准备活动要求队员动作放松，进入跑道前的一段时间里，要求运动员情绪稳定，可运用意念训练的方法回忆比赛的安排，加深比赛的战术意识，当队员冲出起点，运动员要控制自己的速度、节奏和呼吸的频率来缓解紧张感。

2 在比赛中控制运动员的战术心理

2.1重视战术能力培养

战术能力的运用决定中长跑运动员运动成绩的好坏，战术活动的任务是合理地使用已获得运动能力，最大地发挥运动员的潜力，以及根据比赛期间对手发生变化的情况，采用相应的战术行为争取比赛的胜利，运用战术的不同，会导致运动成绩的差异。因此，自信、心理耐力和愿望是高水平运动员必须具备的心理品质，在比赛中采用什么战术时，运动员必须在头脑里制定比赛计划，同时还要考虑到场上可能出现的情况。防止意外的发生，能够妥善处理，并且预测主要对手可能采用的战术，并考虑自己的对策。首先，对自己采用的战术要有信心，认为自己采用的战术一定能够战胜对方。另外，在赛前要把整个比赛的距离划分好段落，开始起跑应该处于什么样的位置、途中跑应处于什么样的位置、怎么和对手进行较量，注意什么、什么时间开始冲刺最合适、如果场上出现意外该怎么解决等等。这些在赛前都要有充分的心理准备特别是强有力的终点冲刺战术，应该把握好最佳的时机，不可操之过急，也不可过于求稳，一定要根据场上具体情况，对自己的实力做一个最好的战术交排。

2.2教练员正确为运动员制定战术计划

(1)领跑战术：领跑战术在中长跑比赛中很常见，是运动员能有效地发挥自己的体力、技术、心理上的特点，突然加速快跑甩开对手，从心理上战胜对手，在比赛开始就给对手很大压力，破坏他的正常心理状态，增强自己的自信心。另外，领跑时有意识的改变速度的节奏，破坏对手正常的生理功能，勇夺冠军。马家军在世界田径大赛屡次创造佳绩，就是队员们采用交替领跑战术的典范。(2)跟随跑战术：是运动员为了战胜对手，让对手领跑，自己紧随其后，等时机成熟时超过对手，抢先达到终点。运动员运用跟随跑战术时，开始时可以在后面跟随几圈，到了中间阶段逐渐把自己的位置提前跟在领先者的后面，但距离不能太远，使领跑者能听到你的声音，感觉到随时可能被你超越的压力。在第28届雅典奥运会上我国的邢惠娜就是采用跟随跑的战术，战胜对手取得奥运会冠军。

3 教练员要控制运动员的速度和节奏

根据中长跑的速度特点在比赛中控制比赛的速度和节奏。在第27届奥运会男子10000m比赛的过程中来看格布雷塞拉西始终占据第2位，无论谁在前面领跑，都紧跟对手。特别是在第16圈，也就是6000m过后，肯尼亚两名选手试图想破坏他的战术，可他宁可放慢一点速度，多跑一点外道，也绝对不破坏自己的战术，紧跟第1名领跑者其后，用良好的心理能力控制了自己的战术意图。而其它选手，对战术失去了控制的能力，特别是肯尼亚的选手，忽快忽慢在第1名和第5名之间上下交替，没有明显战术意识，失去整个跑的战术和节奏，等到他们意识到战术错误的时候，已经控制不住场上的主动，而在最后的冲刺阶段，肯尼亚选手又有点急于求成，从心理上又造成了对最后冲刺战术的失控，距终点还有200m的时候，就开始发起高速冲刺，从第4位越到第1位而塞拉西是跟随其后，在最后100m地方发起的高速冲刺，在最后还有5m时塞拉西比对方早到了0.09s，最后取得了这场比赛的胜利。要知道经过近万米跑后体力消耗，人体发挥最高速度的持续能力，也就是80m左右，所以塞拉西不但从心理上有效控制了自己采用的跟随跑比赛战术，而且也非常清楚自己最佳冲刺时间和地点，比赛场上曾几次出险情，但塞拉西始终以不变应万变，绝对不会采用领跑也绝不会落后到第3名，在如此的大赛中他对运用战术能力的心理控制，是他这次取得胜利的法宝和关键。

4 结论

综上所述，在运动员生理运动能力没有明显差异的前提下，良好的“战术心理控制能力”在中长跑比赛中往往会起着决定性的作用。所以培养运动员对比赛场上的心理控制能力显得尤为重要。因此，不管比赛采用何种战术，都要随着比赛场上的变化而控制好自己的战术意图和心理行为。通过第27届奥运会的中长跑比赛的结果来看，又一次证明，中长跑最后冲刺的能力和时机，已经构成了中长跑战术训练的核心，而对战术成功的运用和把握则取决于一个运动员的心理控制能力。而这种控制包括运动员自身的控制和教练员的控制。

[1] 任保国.对中外优秀中长跑运动员战术谋略的研究[J].中国体育科技，1998,(5).

[2] 肖红艳.运动员的焦虑情绪及其调控[J].山东体育科技，1999，(9).

[3] 马永红.中长跑运动员比赛战术中心理控制的重要性[J].体育与科学，2001，(5).

HowtoControlMiddle-distanceandLong-distanceRuningAthletesduringRace

Zhou Yanlin

(Physical Educatiol Institute of JILin,Changchun,130022,JiLin,China)

Middle-distance race in play are often influenced by the psychological,physical,intellectual and other influential factors,To obtain good results in competitions,it is necessary to control the implementation of the athletes during the competition.Controlling the psychological emotion and tactical consciousness,speed and rhythm of the competition,we can obtain the victory.Below is a brief description of implementing controls to the athletes during the competition.

implement control;emotion;tactical psychology;tactical consciousness

2006-11-04

周雁林(1973-)，男，讲师，研究方向：体育教学原理。