细腰实战手册，为自己量身打造

风中文衍

瘦腰，瘦腰，我要瘦腰！这个夏天给我带来锥心疼痛和难堪记忆的莫过于“腰”了。先是要好的姐妹窃窃私语的调侃，说我的腰可以与水桶相提并论了；接着以往合身的裙子集体下岗“抗议”。窈窕细腰，MM好逑。一向要强的我怎么能让自己的身材沦落到对不起观众的地步？

我要练就一个人见人爱的“小蛮腰”。说干就干，在咨询了一些健身专家后，一份为自己量身打造的细腰计划就开始实施了。

１向日常动作要“腰”

Ａ、在办公室练习满脚走

我是典型的OFFICE一族，朝九晚五的生活让我身心疲惫，哪还有专门的时间去健身。现在可好了，随时随地都可以在办公室练习“走路”。需要提醒一句，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

Ｂ、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，不拿来塑身实在太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，电视上经常播出大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

嘿嘿，我学的是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量迈大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软绵绵的，甩手又挺胸自然会神气。

开始的时候，千万不要顾及淑女的面子放不开手脚。想想看，这和夏天的水桶腰带来的难堪相比又算得了什么。放开步子大胆走啊。

２向健身运动要“腰”

说来不好意思，我现在全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。痛定思痛，要得到小蛮腰，先应从腹部下手，把赘肉通通get out！

【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

【动作三】先双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。接着呼气，弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。同时，左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。它的效果是伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。

不要泄气和心急，如果你想速成小蛮腰，不妨试试这组动作。这是你从未想象过的姿势，因为它要你用双手将身体撑起来，使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。注意在做动作时不要放松臀部。首先，从左侧开始，用前臂和脚支撑你的重量，臀部和躯干离开地面，接着把左腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部与肩成一条直线。然后右肘慢慢地向前弯曲，直到它触及你指尖前面的地面。最后回到起始位置，换方向重复做几次。

３向吸脂食物要“腰”

对于一个浑身流淌着时尚元素的MM来说，深厚的内功固然重要，但精练的外功也同样不可少。比如吃饭穿衣，妆饰的恰到好处，不仅掩饰了你多余的尴尬，更能给你的美丽锦上添花。

基本上我是属于好吃型的，为了减肥，调整了饮食习惯。早上：一杯鲜奶或自制的纯豆浆，一个鸡蛋，一点主食，保证营养；中午：大量的蔬菜，一点主食，一定要吃饱；晚上：健身前吃一个西红柿，健身后吃些黄瓜或者其他水果。这样下来，每天基本营养是很充足的，而且根本就不觉得饿，感觉非常到位。当然对于有时候晚上必要的应酬还是不能不吃的，但是一定要控制住量，适当的吃一点，晚上回家后再吃一点消食片，不会造成消化不良。

为了明显见效，我现在也采取了一种“急功近利”的做法。就是苹果牛奶瘦腹法。每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

最后，需要提醒的是，如果你想照着我学，就请记住，瘦腰，是一个重塑美丽的过程，但是一定不要减掉自己的健康，保证充足的营养，选择最适合自己的方式，只要坚持，一定就可以成功。

温馨关怀：

这些规则和小技巧能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸饮料和尽量少吃甜食，如饼干、糕点、巧克力等。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、尽量不穿太紧的束身内衣。束身内衣、高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了许多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里也会显得凹凸不平，所以要避免穿太紧的内衣。

6、出门时别忘了穿上高跟鞋，它会让你显得高挑匀称。

（责编时光）