你的岁月，你的脸

东　尼

20多岁的年轻肌肤

缺水表象：因荷尔蒙分泌比较旺盛，皮脂和汗腺分泌也多，造成皮肤偏油，痘痘增多，毛孔粗大，过敏和干燥脱皮现象也时有发生。

护理对策：即使皮肤并不感到特别干燥，也要时刻注意肌肤的保湿，只有水分充足的肌肤才能预防细纹的产生。没必要使用那些油分较多的高保湿产品，清爽不油腻的化妆水是你不错的选择。

30多岁的成熟肌肤

缺水表象：此时肌肤在慢慢进入衰退期，皮肤缺乏水分和弹性，肤色暗淡无光泽，各种斑点将会陆续出现在脸上，细小皱纹也不知不觉地爬上了脸。

护理对策：这时候，单纯的化妆水已不能满足肌肤的要求，那些能淡化色斑，抚平小皱纹，长效美白，兼具营养保湿功效的美白润肤水才能给肌肤最好的呵护。

40多岁的衰老肌肤

缺水表象：随着荷尔蒙代谢的缓慢，皮肤分泌油脂及留住水分的功能也将随之退化，肌肤干燥愈发明显，吸收能力开始减退，嘴角、眼睛及额头的皱纹渐渐加深，肤质也变得粗糙。

护理对策：适合基础护理的一般性护肤品已不能达到保养效果，如专门针对成熟及老化肌肤研制的强力抗衰老修复型产品才是你的首选。

人们的注意力常常集中在皮肤上。诚然，皮肤位于人体表层，美不美一目了然，重视对其保养与呵护也是很自然的事。但不可因此而以为皮肤就是一切，只做表面文章而忽视了深层次的美容——肌肉美。

皮肤下面是肌肉，皮肤需要肌肉做衬垫，如果肌肉过早老化，变得松弛，皮肤也必定松弛，肌肉变得僵硬，皮肤也会失去弹性和光泽。故欲求皮肤美，必须先搞好肌肉美。

怎样才算肌肉美呢?日本专家提出的衡量标准是：富有弹性，能显示出人体形态的强健协调，全身肌肉均衡发达，体态丰满，没有臃肿感，过胖过瘦、臃肿、松软或肩臂胸部细小无力，以及由于某种原因造成身体某部分肌肉过于瘦弱或肥大，都不能称作美。肌肉美有两大特点：一个是结实，另一个是弹性好，松弛与僵硬是肌肉美的大敌。

那么，如何才能获得肌肉美呢?

摄足蛋白质

肌肉的发育和其他组织一样离不开养分，蛋白质最为重要。

蛋白质食品形形色色，比较起来，肉类食品中的蛋白质氨基酸组成全面，比例均衡，吸收率高，但脂肪含量也多，多食并不利于健美。植物性食品虽有氨基酸不全面、吸收率不高等缺陷，却可通过改造而获得补偿：一是利用蛋白质的互补作用，将几种食品搭配起来，如谷物类缺乏赖氨酸而豆类赖氨酸多，两者同吃即可符合生理要求;二是对植物性食品进行加工，祛除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收)，可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆类整粒食用，蛋白质消化率仅60%，一旦加工成豆浆则上升到90%。

也可直接服用氨基酸制品。对肠胃功能不太好者尤为有益。因为氨基酸制品能被人体快速直接吸收，不会导致胃肠胀气或体脂增加。

补充维生素

不知你是否知道，人体肌肉组织也可像铁器一样“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度就会加快，提前出现松弛、僵硬等变化，显然不利于美容。

肌肉为何“生锈”呢?原来，肌肉代谢需要大量氧气，而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，它们积聚在肌肉组织中并污染肌肉组织，时间一长使肌肉组织发生坏死。这种变化和铁器生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作祟的结果。有没有阻止这种氧化作用、保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?专家的回答是肯定的，那就是维生素C和维生素E。研究表明，一般成人每天服用12-35毫克维生素E和60毫克维生素C就足以生效，至于运动员，则应比常人摄入更多。

有氧锻炼和力量练习相结合

体育运动也是促进肌肉美的有效一招，但需将有氧锻炼和力量练习结合起来。所谓有氧锻炼指的是散步、慢跑、骑车、跳绳、健身舞、滑冰、游泳等方式，可加快呼吸、心跳、满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好运动。据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目的，若要提高肌肉功能，则须增至每周3次，如果天天下游泳池则可永葆肌肉青春。

至于力量练习，一些女性不敢做，误认为会使肌肉变得肥大以致“男性化”，其实不必担心。因为女性没有男子那样的遗传因子，不会使肌肉肥大。具体项目有举重、跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，可减少脂肪组织，增加肌肉量，使其发达富有弹性，促进肌肉美。

一般可这样安排：每星期做3次力量练习，其余时间做有氧锻炼。