10种方法减掉100大卡热量

韩蕊

漫长冬季过去，女孩子们又在为每1克增加的体重而烦恼了。为了减掉1公斤体重，你准备付出多少代价呢？

其实，如果每天减掉100大卡的热量——100大卡并不是什么大数目，它只不过相当于一次放声大笑，或洗一个热水澡——1年下来，你就可以减掉36500卡热量，相当于10磅体重。而做到这一点，你不需要喝减肥茶或吃减肥药，节食或做剧烈运动，只要随时注意生活中的细节，不费力、不紧张、不挨饿，也不用占去大块时间，真是简单又轻松！

1、饮低温水。由于我们排出的尿液温度总保持在37—38度，因此，饮温度低于体温的水会消耗身体的热量。冬季，我们能承受饮用水的温度为10—15度，肠胃不太好的人也能承受22—24度的常温水。每天饮8杯温水，通过排尿就可把100卡热量悄悄地带走。

2、饭前吃水果。多吃水果能减肥的前提是：吃水果和吃饭的顺序一定是水果在前、饭在后。饭前45分钟吃水果，能使胃部有饱胀感，少摄入100卡热量的食物。如果顺序搞反，就成增肥了。

3、让胃做运动。把一天三顿饭的量分成4—5次来吃，别让胃闲着。这样，你不但没有多摄入，胃的额外运动还消耗了约100卡的热量。而让胃来运动，你会觉得累吗？

4、粗纤维像刮油器。粗纤维食物如青菜、水果、粗粮等，在体内存留时间短，还未被彻底分解就已经排出，这些纤维通过胃肠时难免裹住油脂和淀粉一起排出体外，说它们是刮油器再形象不过了。

5、睡觉减肥。即使在睡觉的时候我们也会消耗部分热量。因此，把晚餐时间提前，让热量在睡觉前消耗殆尽，睡着以后，身体就会自然动用储备能量。

6、洗热水澡。在身体可以接受的情况下，尽可能让水热一些。热水能够大大促进血液循环速度，调动全体细胞运动起来，使热能散发出来。洗过热水澡后，你通常都会感到有些疲倦，是不是？

7、放声大笑。一次放声大笑不仅仅是脸部的运动，当你笑得前仰后合时，腰、腹、背以及大腿等部位都会动起来，消耗身体的热量。

8、多说话。当你很饿的时候，是不是觉得没有力气说话呢？那是因为说话也要消耗很多热量。每天多聊天5分钟，或大声唱一首歌，就能把100卡热量轻松，愉快地带出体内，你为什么不试试呢？

9、多思考、多动脑。大脑的运转依赖于快速地血液循环所提供的热能。因此每天花10分钟来认真思考一个问题，比如为什么你不饿却还在吃东西？或脂肪是怎样爬上身等也可轻而易举地消耗100大卡的热量。

10、按摩腹部。每天早晨起床前，养成按摩腹部的好习惯。双手重叠，顺时针、逆时针各按摩50下，可以促进大肠的蠕动，确保起床后即可排便，使你一天都精神焕发，做同样的事也能比平常多消耗100卡热量。

减肥的过程，其实就是一种热量的转换。以上这些简便易行的方法，使热量摄入少、消耗多。微处见效果，就像脂肪在暗地储备一样，也让它悄悄走开吧！

(艾玛摘自《现代服装》)