运动

刘炳文　黄倚平

紧张的现代生活，加快了人们学习和工作的节奏，也带来了人在心理和生理上的种种变化。对此，如果能及时进行自我调节，就能维持人体生理和心理状态的平衡，在生活和工作中保持振奋的精神和充沛的精力。体育锻炼就是一种积极的自我调节，其效果十分显著。

对于不良情绪的调节

最有效的调节办法是进行大脑左右半球的活动转换，形成排忧生乐、消除不良情绪的生理变化。心理学家和脑生理学家的研究表明，忧郁等不良情绪通常发自左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。人在进行体育活动时，逐渐活跃的右脑半球占主导地位，并逐渐抑制左脑的活动。这一点，在从事球类、跑步、登山、游览、韵律体操和集体活动等有感染力的项目中表现得尤为明显。

对疲乏与亢奋的调节

这需要针对不同的情况分别对待。因脑力劳动引起的疲乏，当以“动”求“静”，采用适量运动的方法抑制管理脑力劳动和思维部位神经细胞的活动，使其得到一定程度的休息。对于大脑处于亢奋状态的人，积极的运动调节比强制自己静下来的做法更有效。对于因体力劳动引起的疲乏，应采取以“静”求“静”的调节方式，除了进行有助于肌肉放松、心理松弛的太极拳、气功、徒手操等柔和动作的活动外，还可坐下来欣赏音乐，闭目养神，以消除疲劳，恢复体力。此外，某些体力劳动的亢奋者，如“工作狂”、“事务迷”，只要能严格按照作息制度进行有规律的学习、工作、生活和运动，同样能取得心理和生理健康上的平衡。

增强适应与控制能力的调节

现代的快节奏生活具有时间观念强、信息变化迅速、知识更新周期短、工作讲究效率等特点，尤其需要人们具有较强的适应和控制能力。在这方面，通过有效的运动进行自我调节的训练，能取得积极的效果。为了提高适应能力，可选择某一项自己感兴趣且力所胜任的健身练习。短期适应与长期适应，其间还有一个自我控制的过程。因此，在健身练习中，还应按计划，按数量，按质量完成训练指标，努力克服惰性，避免急于求成，并排除外界干扰，控制自己的情绪，专心致志地身体力行。