到前排来

谢丽尔·桑德伯格曾是Facebook（脸书网，近更名为“Meta”）的首席运营官，也是马克·扎克伯格的重要合作伙伴，被誉为“Facebook的第一夫人”。她用亲身经历和深刻见解，为职场女性提出心理建设方面的建议，鼓励她们勇敢成为自己人生的主角。

放下“既要、又要、还要”

在桑德伯格看来，女性在事业发展上面临的最大障碍之一就是性别标签。在美国，很多企业在招聘时存在性别偏见，例如一些公司更倾向于录用已生育的女性。这不仅限制了女性的职业发展机会，也加剧了社会对女性的刻板印象和不平等对待。性别偏见作为一种外部因素，对女性的职业发展构成了严重的阻碍，使她们在职场中难以获得公平的竞争环境和晋升机会。

除了外部的性别偏见，内心的恐惧和不自信也是阻碍女性发展的重要因素。有些女性在职场中常常感到害怕，担心不被人喜欢，害怕做错人生选择，害怕引来负面的关注，害怕被评判……这些恐惧让她们在面对职业发展机会时犹豫不决，不敢大胆尝试和挑战自我。同时，家庭因素也会给女性带来额外的心理负担，她们担心因为忙于工作而无法兼顾家庭。

社会对女性的高要求和双重标准也加剧了她们的心理压力。如果选择成为职业女性，就会有人说你不顾家庭，是个糟糕的母亲；如果选择成为全职妈妈，又有人会说，这不算一份职业。此外，很多女性还会怀疑自己的能力，无法认同自己的成就，这在心理学上被称作“负担症候群”。负担症候群大多发生在女性身上，会令她们低估自己的能力，不敢冒险和自我表现。例如，一位职场女性顺利完成了一项工作任务，但她可能会认为自己仅仅是运气好而已，而不是凭借自己的能力和努力取得的成果。

在职场中，女性在面对两难和矛盾的抉择时，往往会分散精力，陷入精神内耗，甚至出现焦虑和抑郁等心理问题。惠普公司内部的一份报告表明：女性只有在认为自己100％符合条件的时候，才会公开申请职位，但男性只要觉得自己有60％的条件就会去争取。这说明女性在面对职业发展机会时更为谨慎和保守，对于角色变化和寻求新的挑战缺乏足够的自信和勇气。在与女性员工的谈话中，桑德伯格经常听到她们说：“我在这方面可能不是很擅长。”“我缺乏类似的工作经验。”“在现在的工作中，我还有许多要学习的……”这些消极的自我认知和自我设限，让她们错失了许多宝贵的发展机会。

到前排来

针对职场女性，桑德伯格提出了一个“到前排来”的建议。她分享了自己主持一次会议的经历。那次会议中，她发现男性高管会选择坐在会议室的前排座位或更靠近老板的位置，而女性高管却默契地坐在了角落。在桑德伯格看来，这种姿态让这些女性高管变成了旁观者，而不是与会者。那一刻，她目睹了存在于女性内心的障碍，阻碍她们“到前排来”的反作用力就是她们内心深深的不配得感以及不自信。

其实，桑德伯格自己也有过类似的退缩经验。当她登上福布斯“世界最具影响力的女性”排行榜时，她并没有觉得自己有多大的影响力，反倒感觉被暴露在公众视野里，很是窘迫。当同事夸赞她时，她却自嘲“排行榜”是可笑的，甚至让他们删掉转发的帖子。直到她的执行助理提醒她，这种处理方式是不妥当的，她需要做的是说声“谢谢”就可以了。她才发现，自己在太多人面前暴露了不自信和不安全感。从那之后，她才开始有意识地“到前排来”。

桑德伯格给所有女性职场人一个窍门：“不自信的时候，可以先假装自信，直到变得自信。”感觉自信或假装自信，对于争取工作和生活中的机会是非常必要的。她建议女性，不要因为害怕“我还没准备好”，就放弃争取机会，要鼓励自己：“我想尝试，我可以边做边学，我相信自己可以胜任。”机会的确会青睐那些积极争取的人，只有向前一步，才能获得更快更好的发展。

完成好过完美

在桑德伯格看来，“全能”只是个神话。职业女性常常担心自己不称职，无论在事业上，还是家庭上，都想要面面俱到、十全十美。然而，事实上我们的精力是有限的，无法做到尽善尽美。尤其当有了孩子后，根本无法控制所有的变量。比如，今天孩子感冒了需要照顾、明天老师说要来家访、后天学校要组织亲子活动……这些突发情况都会打乱职场女性的工作时间表，让她们顾此失彼、疲于应付。

桑德伯格在成为母亲后，也曾面临平衡工作与生活的挣扎。她在三个月产假结束后的第一天，就忍不住哭了出来。因为，这意味着她和儿子相处的时间会急剧减少，如果她还是和从前一样每天工作十二个小时，就得在儿子醒来时离家，在儿子睡着后到家。于是，她不得不做出调整：更加高效地工作，取消不必要的会议，不再过分追求完美，只关注真正重要的事情……最终她发现，她的工作根本不需要花整整十二个小时在办公室。因此，当她第二次休产假时，她不仅彻底放松了，还非常享受和两个孩子在一起的时光。

桑德伯格说：“职场女性要意识到，不要追求成为做事完美的全能女人，要学会妥协和放弃。”摒弃“完美”和“全能”这样的标签，尽量在工作和生活中找到属于自己的平衡点。既不用因为在职场投入过多时间而产生对家庭的负罪感，也不需要因为照顾家庭而失去在事业上发展的机会。“完成，好过完美”，这句话便成了桑德伯格的座右铭。

编辑 钟健 12497681@qq.com