长期吃太饱 身体会发生什么变化

吃太饱是腰带解开还是很撑的感觉，是躺在床上久久不能入睡的惆怅，还是想吐吐不出来、想排又排不出去的痛苦……

逢年过节，面对顿顿大鱼大肉，就更难管住嘴了。可吃饭一时爽，吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身啊！

吃太饱，对身体的影响可不只是某些不适，其改变是全方位的。吃得太饱会让身体多个器官都超负荷运转。

被食物撑大的胃容易挤压其他器官，让你感觉不舒服。这时候，胃需要分泌大量的胃液消化食物，过多的胃液有可能会反流入食管，引起胃灼热，也就是烧心的感觉。胰腺和肝脏也会分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁促进食物的消化，降低饱食之后出现的“血糖升高”。

作为消化系统的尾部肠道，不仅会分泌更多的消化液，同时也要吸收过量的营养，而且对肠道菌群也是不小的挑战，它们在消化食物的同时还会释放更多的气体，进一步引起腹胀等不良反应。

如果我们总是吃得很饱很撑，那可就不仅仅是短暂的痛苦，更会对身体造成长期负担。一旦超重，各种疾病就可能逐渐找上门。

首先是胃病。小小的胃真的受不住一次又一次地被过分撑大。始终处于饱胀状态的胃，会刺激胃液分泌来消化食物，胃黏膜容易被破坏，消化不良、胃溃疡、胃黏膜糜烂等难愈的胃病就可能找来了。

然后是消化系统以外的伤害。超重会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果，身体体质指数每增加5千克/米²，冠心病和脑卒中的发病风险分别增加1.27和1.18倍。

英国科学家曾开展了体重与癌症发病风险的研究，他们随访研究了2400万人长达7年半，最后发现，超重会增加22种癌症的发病风险，其中癌症发生率排名前三的器官包括子宫、胆囊和肾脏。

我国颁布了《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》，其中指出：过量肉类、油脂、糖和食盐的摄入，会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病和多种癌症的发病率。

与增加各种疾病风险的“吃太饱”相反，适量饮食能帮助我们保持健康的体魄。已经有很多的科学研究证明，在营养均衡的前提下，适当限制热量的摄入可以促进身体健康，预防癌症、糖尿病、心血管疾病、肾病和神经退行性疾病的发生。这么一想，“少吃点”可真是个既能省钱又能促进健康的好办法。