腰椎间盘突出症的自我护理

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下肢痛和腰腿痛的常见原因。一般来说，在发病的急性期（也就是出现有明显的临床症状时）应当做到：

卧床休息 应当平卧硬板床，以保持腰椎的稳定性。

腰部保护 在平时可选用腰围来保护腰椎，卧床休息时将腰围解除。

适度锻炼 在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼，如仰卧起坐，抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等，要注意不能运动量过大，一定要量力而行。

托腰旋转 用两手手掌向前托住腰眼，按顺时针方向做前弯、右侧弯、后仰、左侧弯的转腰运动，每次5分钟，再按逆时针方向重复进行。

腰背肌锻炼 首先俯卧于床，双手与上臂后伸，头后仰，使得胸部离床，同时两下肢做背伸动作，不能屈膝，使得腹部着床，身体呈反弓状，并保持此姿势5至10分钟，再重复上述动作10次。

腹肌锻炼 每日进行20至30次仰卧起坐。

慢步倒行 每次10至15分钟。

（摘自《健康生活报》）