秋冬如何养阴？中医专家来分享

什么是阴？

阴是指人体生长发育或生命活动的物质基础，如阴液、阴血、阴精等。养阴的另外一层含义是指养阴的功能。阴和阳是相对的概念，阴具有下降的、收敛的、收藏的特性。秋冬季节，天气转凉，作物开始凋零，人体阳气也会逐渐减弱。为了保暖，皮肤毛孔开始收缩，使浮游在体表的阳气内收到体内，从而减少阳气的消耗。人与自然界相统一，应顺应天人合一的养生原则，不要过度耗散人体的阴精。

什么是养？

关于养，主要有四种理解：一是以制为养。春秋季节食用寒凉食物对盛阳的制约具有促进作用，而秋冬季节食用温热食物对盛阴的制约效果较好。二是以补为养。主要是弥补不足，也就是春夏季节养长且养生，秋冬季节养藏且养收。三是以调为养。侧重点在于平人养生，其中，平人和疾病处于相对立的概念，可表达为以调为养，也就是春生阳、夏泄热、秋滋阴、冬避寒。四是以护为养。也可以将其理解为不伤阴，秋冬季节人的营养平衡失调，因此必须保护体内之阴。

为什么要养阴？

人应该主动顺应一年四季的变化，达到协调营养的状态，以促进身体健康。若为秋冬季节，机体的阳气在大自然的影响下藏于体内，此时就会出现体内阴液和内收的阳气对比不足的问题。此外，秋冬季节时，各类疾病的发生率较高，需要注意以下几个问题。

（一）天人合一

天人合一代表的是顺应大自然的气候变化。比如，秋冬季节时万物归藏，给人一种沉闷之感，但是并未损伤生机能力，仅是短暂的蛰伏，这些都是万物顺应天地之道。其中，静为阴、动属阳，人同样如此，因此还需要多休息、静养。

（二）平衡脏腑阴阳

若为阴虚者，也就是体内阴液少于阳气者，秋冬季节时病症比较明显，受到阳气内收的影响，阴无法制阳从而发病，阳亢则生热。秋冬季节天气比较干燥，干燥、收敛等特性的外邪是疾病发生的主要原因，导致皮肤滋养不了阴液，从而出现皮肤干燥的问题。因此，要想平衡阴阳，根本在于养阴。

（三）增强身体素质

若身体素质良好，秋冬养阴可以起到辅助作用，闭藏阳气，确保起到良好的休养生息的作用。秋冬季节各个脏腑的机能比较旺盛，是阳气内收的表现，具有良好预防疾病的作用，若身体瘦弱、气血不足，秋冬季节是最佳的治疗疾病的时期。

秋冬养阴怎么养？

（一）巧饮水

进入秋季之后，气候变得异常干燥，人体每日皮肤蒸发至少600毫升水分，肺呼吸时，日蒸发水分不低于300毫升。由此可见，秋冬养阴需要巧饮水，饮水的总量应控制在每日1500～2000毫升，饮水时可以饮入一大口，分多次咽下。同时，还可以应用熏鼻疗法，即在杯子中倒入一定量的热水，鼻子和杯口对准用力吸，每次总时长为10分钟，视自身情况进行2～3次，对滋润肺阴具有促进作用。

（二）宜食疗

秋季来临，燥气当令，机体肺卫更容易受到燥邪影响，导致肺阴耗伤，若调理不够及时，很可能出现秋燥的表现，如皮肤干燥起皮、咽干、鼻燥等。中医饮食的原则以滋阴养肺为主，可以食用蜂蜜、芝麻、萝卜、山药、大枣等，达到润燥生津的作用。此外，还可以食用豆制品和乳制品。忌辛辣食物，避免机体阴精受到影响，同时减少生姜、蒜、辣椒等食物的摄入。

若机体有阴盛于外而虚于内的趋势，冬季应减少使用温补之物，避免阳气郁于体内，生内热耗伤阴液体引发疾病。可食用鸡肉、牛肉、羊肉、山药、谷物等，若出汗少，可多食用些辛味，畅通气机、润燥益肾，使肾闭藏阴精。若阳气藏于体，体内阴液不足，若不重视养阴，很可能因阴阳平衡失调引发疾病，因此可以食用熟地黄、麦冬、金银花、枸杞、山药、百合等滋阴补血的药膳。

（三）多运动

秋季可以结合身体情况选择适合自己的运动项目，长期坚持锻炼可增强心肺功能，对调节人体阴阳结合具有良好的效果。秋天微风徐徐，可在室内做一些低强度的拉伸运动，如八段锦、太极拳、五禽戏等。如有兴趣，还可以进行登山、慢跑等运动。运动期间应注意控制运动强度，避免运动过于强烈导致劳累，否则易导致精气津液耗散，影响身体健康。

（四）练吐纳

呼吸吐纳的主要目的是呼吐秽气、吸纳新气。将浊气吐出，纳入新气，从而让人体产生真气，达到延长寿命和修身养性的目的。吐纳是道家常用的行气之法之一，操作简单且易于坚持，长期坚持者受益终身。练习者运气深呼吸，将全身肌肉放松后，心平气和，通过鼻子深深吸一口气至丹田，直至不能呼吸为止；闭气调息3～4秒后，从丹田处开始，经气管、肺脏、喉头，最后将气吐出。吐纳训练对阳气供应有促进作用，将废气排出，起到养阴的作用，将毒素排出，有祛病延年的功效。

（五）调情志

入秋后白昼变短，夜晚时间变长，日照总时长减少，加之草木凋零，人们也会感到一阵凄凉，甚至容易出现忧郁之情，因此秋冬养阴还需要调情志。在日常生活中，应以乐观积极的态度面对人或事，疏导自身的郁结之情，这也是秋冬养阴的关键点，还有利于护肺养阴。保持笑容，因为笑有助于扩张人的胸廓、伸展胸肌，增加人的肺活量。在笑声中，人的呼吸潜移默化地加深，可清理呼吸道、促进血液循环，增加血液中的总含氧量，可有效消除疲劳感，调节不良情绪，达到理气宣肺的目的。

（六）勤添衣

进入秋冬季节之后，人更容易患各种呼吸系统疾病。因此，要想抵御邪气侵袭，需要注意做好保暖工作，最简单有效的做法就是勤添衣。勤快添衣需要注意三大问题：一是保持头暖，尤其是特殊群体，儿童、老年人和体虚者外出时应戴帽子，避免着凉。二是颈暖。有颈椎问题或气管炎的人需要戴丝巾或围巾，保护颈部，避免着凉。三是膝暖。体质为阳虚或有风湿骨病者，降温时应及时穿好秋裤，如需骑车要戴上保暖的护膝。

（七）睡好觉

进入秋季后，大自然中的阳气逐步沉降，因此人也同样需要调整起居。秋季时要注意早睡，基于节气变化调整作息时间，尽可能早睡晚起，不熬夜。增强免疫力的有效方式是保证良好的睡眠质量，若睡眠质量不高，每日睡前用温水泡脚或者进行肌肉放松训练，可有效促进睡眠。

（八）做按摩

多按摩特定的穴位不仅可以滋阴润燥，还可以调肺气，增强肺功能。一是迎香穴。用两手中指从迎香穴开始，沿着鼻翼两侧逐步推到鼻根，然后原路返回，每日早晚各按摩60次。二是肺俞穴。每日睡前盘腿而坐，避免坐在凉地板上，可以坐在沙发或床上，自然地分开两膝，双手放在大腿上。头部保持正立，闭目养神，全身肌肉放松，意守丹田，吸气至胸中，双手握成空心拳，轻轻叩击肺俞穴，共60次。三是太溪穴。双手拇指分别按揉太溪穴，保持合适的力度，每日早晚分别按1～3分钟。四是太冲穴。从指腹开始，按照自上而下的顺序点按或推按太冲穴，力度应合适，每侧分别按揉1～3分钟。

秋冬养阴的注意事项

首先，秋冬养阴不可“一刀切”，避免盲目养生，需要因人而异。阳虚或平和体质者可以食用具有养阴润燥和滋阴润肺的食物，如甲鱼、木耳、山药、枸杞菜、海蜇、鸡蛋、乌骨鸡等，可以滋养阴精和阴液。阳虚者通常不可单纯食用滋阴润燥的药食，可结合温润的食物，如生姜、韭菜、虾、黄山、羊肉、羊乳等，主要因为阳虚者没有快速适应四季气候的变化且不耐秋冬寒冷，因此应避开阴暗、潮湿、寒冷的环境。阳气不足者一年四季都应该减少消化难度高、黏腻、辛辣燥热、生冷苦寒等食物的摄入，如西瓜、绿豆、螃蟹、绿茶、冷饮等，即使是炎热的夏季也需要减少寒凉食物的摄入。其次，调节情绪。保持心情愉悦，培养广泛的兴趣爱好，留出足够的时间放松身心，如听音乐、玩游戏、喝花茶等。每日坚持晒太阳，放松身心，保持愉悦的心情。最后，多锻炼，可选择太极拳、慢跑、散步、八段锦等，锻炼强度以微微出汗为宜。

编辑：台小雨