网球运动干预对女大学生隐性肥胖的作用及其改善措施

摘 "要：隐性肥胖成为当前影响人们身体健康水平关键因素之一。女性隐性肥胖患病率逐渐提升，使女大学生隐性肥胖受到广泛关注。进行科学的有氧运动，成为解决女大学生隐性肥胖问题必要举措。网球运动作为有氧运动之一，对改善女大学生隐性肥胖有着积极作用。文章对隐性肥胖进行了简要概述，就网球运动干预对改善女大学生隐性肥胖作用和措施进行了具体论述，以期帮助女大学生实现科学减重。

关键词：网球运动；女大学生；隐性肥胖；影响；措施

The Effect of Tennis Intervention on Implicit Obesity in Female College Students and Its Improvement Measures

LI"Yue

（Hebei Normal University，Shijiazhuang，"Hebei Province，050000"China）

Abstract： Hidden obesity has become one of the key factors affecting people's physical health level. The increasing prevalence of female implicit obesity has attracted widespread attention among female college students. Engaging in scientific aerobic exercise has become a necessary measure to solve the hidden obesity problem among female college students. Tennis， as one of the aerobic exercises， has a positive effect on improving implicit obesity in female college students. The article provides a brief overview of implicit obesity and discusses in detail the role and measures of tennis intervention in improving implicit obesity in female college students， in order to help them achieve scientific weight loss.

KeyWords：Tennis sport;College girl;Implicit obesity;Influence; Measures

随着社会经济发展，人们生活水平逐渐提升，引发隐性肥胖问题。隐性肥胖，泛指体形正常，但体脂率超出正常标准，是当前影响人们健康身体素质的因素之一。隐性肥胖与遗传、生活习惯等多方面因素有关。目前，女大学生隐性肥胖呈上升趋势，引发社会广泛关注。本着科学减重原则，本文着重探讨了网球运动在改善女大学生隐性肥胖中的方法措施^[1]。

1隐性肥胖概述

隐性肥胖是指体重、体脂率等超出正常水平，但从体型上无法看出明显肥胖的特征的一种身体体态。表现为去脂体重下降、肌肉含量减少以及内脏脂肪含量增加等。这种肥胖虽与传统意义上的肥胖稍有不同，但却对人们身体健康产生了潜在威胁。女性身体结构与男性有着较大不同，加上一些客观因素影响，使得女性成为隐性肥胖体易患人群。据河北师范大学对117名学生进行隐性肥胖调查数据显示，在调查人群中男生82名，女生35名，其中女大学生隐性肥胖占比34.29%，男生仅占比2.44%，意味着女大学生隐性肥胖问题更为突出。隐性肥胖增加了女大学生高血压、乳腺癌、子宫内膜炎、糖尿病等慢性疾病患病率，成为危及女大学生健康生活、学习的重要因素之一^[2]。

2网球运动干预对改善女大学生隐性肥胖作用

目前，隐性肥胖已成为备受关注的社会话题。同时，采用科学的减重方式，更是成为人们探讨的主要议题。相关研究证明，进行科学的有氧运动，能够在一定程度上帮助女大学生解决隐性肥胖问题。结合上海体育学院进行的《网球运动对肥胖初中生体质健康影响的研究》可发现，网球运动在解决隐性肥胖问题方面表现出了巨大作用。主要表现在以下几方面：

2.1体型

最为显著的作用是能够帮助女大学生塑造良好体形。上海体育学院的研究组选取80名无任何疾病和运动障碍的学生开展对比实验，将其中40人作为实验组，将另40名作为对照组，实验组采取网球运动干预措施，对照组不进行任何运动干预，经过24周的实验观察，得出经过干预的学生腰臀比、体重、体脂率等关键指标均有明显改善，且体形也更加匀称^[3]。这一结果也表明，网球运动能够有效帮助女大学生减少体内多余脂肪，尤其是腰腹部脂肪，从而能够帮助女大学生获得匀称的体型。

2.2体质

网球运动还能够帮助女大学生获得健康体质。网球运动属于一种有氧运动，结合跑、跳、挥等动作达到帮助运动者减掉身体多余脂肪作用。在循环往复运动过程中，女大学生上肢力量、下肢力量会得到明显改善，同时随着身体脂肪的燃烧，会加快身体器官新陈代谢，进而将增强女大学生心肺功能，促进其身体素质提升。基于运动对人身体体质影响，卢桂兵、董丹丹对《运动干预对肥胖大学生体质健康及心理指标的影响》进行了研究，结合实验对照法，选取41名大学生，其中男生为22人，女生为19人，通过为期15周的中等强度“有氧运动+力量练习”，最后得出结论，显示实施运动干预的学生在体形、体成分、心肺机能、身体素质和心理健康等各项指标上均有所变化^[4]。而网球运动作为有氧运动的一种，自然在改善女大学生体形、体质健康等方面有着同样的作用。另外，网球运动是一项驱动全身的运动，它在增强运动者身体素质方面展现更大优势，而且还能基于上肢、下肢、手臂挥球等动作，促进身体灵活性和协调性发展，对改善和增强女大学生身体素质有着积极作用。

2.3心理

此外，网球运动对女大学生健康心理塑造也展现了积极影响。诚然，隐性肥胖是这一种从外形上无法直观发现的一种肥胖，但体脂率的超重，使得身体肝脏等器官负荷较重，形成了过量的脂肪堆积，导致女大学生体形趋向“梨型和苹果型”发展，加重女大学生身材焦虑问题。同时，隐性肥胖易引发高血压、糖尿病、乳腺癌等慢性疾病，使得女大学生在心理上承受更大负担。张枝尚在《网球运动对大学生身心健康影响及促进效果研究》中阐述了网球运动对大学生自信、心理调节、克服心理障碍等方面的促进效果。通过参与网球运动，能够帮助其缓解和释放焦虑情绪。运动过程中，身体会产生大量内啡肽，能够让女大学生产生一种愉悦感^[5]。另外，网球运动属于一项竞技性体育，在单打和双打过程中，能够帮助其释放心理压力。不仅如此，通过参与网球运动，在跑、跳、挥拍击球等动作中利于加速身体代谢，大量脂肪的消耗，能够帮助女大学生塑造出良好体形，如此将帮助女大学生缓解体形焦虑，良好体质的形成将降低其心理负担。同时，通过竞赛机制的网球运动，还能够增强女大学生团队意识，集体意识，在扩大他们交友范围的同时，也将利于其养成自信、自强、不畏困难良好品质。

3利用网球运动干预改善女大学生隐性肥胖的措施

网球运动在解决女大学生隐性肥胖问题上表现出巨大作用，应通过制定合理的运动计划、实施科学的有氧运动以及进行科学的强度训练，确保网球运动切实能够帮助女大学生解决隐性肥胖问题，帮助其获得良好体态、健康体质以及心理，为其学业完成以及健康生活打下坚实基础。

3.1合理制定运动计划

有研究显示，如果人们能够进行为期3周的运动，将养成运动习惯。如果进行更长时间的运动，将使人们获得极为稳定的运动习惯。即能够帮助人们形成运动意识和长期运动习惯。在通过网球运动帮助女大学生解决隐性问题方面，如果能够帮助其养成参与网球运动习惯，将有利于其实现科学减重。因此，应制定科学的运动计划。首先，从兴趣培养入手，帮助女大学生对网球运动产生运动兴趣。比如，结合校园体育公开课，向学生普及网球运动对改善隐性肥胖作用，并邀请知名网球运动员到校为学生举办讲座和训练指导，从而让女大学生感受到网球运动魅力，激发其参与网球学习兴趣和积极性。其次，结合女大学生自身情况，制定合理的运动计划。利用体脂秤、皮折钳等掌握女大学生隐性肥胖数据，划分轻度、中度以及重度隐性肥胖等级，并结合女大学生运动能力制定运动计划。如，针对参与过体育运动减重女大学生，增加训练时长和频率，针对不具备运动能力女大学生，从学习网球动作、进行简单的深蹲、跳跃等入手，逐步提高运动强度。同时，要关注女大学生个性特点，以及实际诉求，针对塑形、增强体质等不同需求，设置对应的练习内容，以提升女大学生参与网球运动学习积极性^[6]。

3.2科学进行有氧运动

进行科学的有氧运动，利于加速女大学生身体脂肪燃烧，对改善女大学生隐性肥胖起到关键作用。为充分利用网球运动帮助女大学生实现科学燃脂和有效燃脂，需要设置科学有氧运动计划。网球有氧运动实施，可先从掌握正确的网球运动动作，如跑、跳、挥拍姿势和击球动作等入手。网球运动本身就是一项有氧运动，正确的网球动作，不仅能够减少女大学生在运动过程中出现运动损伤等问题，而且能通过正确动作的掌握，使女大学生感受到网球运动乐趣。其次，要进行持续性参与和间接性训练相结合的方式，使女大学生能够在网球运动中持续保持有氧状态。例如，将网球运动时长设置为20—30分钟，根据女大学生身体承受力循序增加。同时，在进行网球运动过程中，结合跑、跳、挥拍和击球等动作进行交叉、循环训练，并配合适当的力量、耐力、身体灵敏性等训练内容，如结合哑铃、实心球等辅助工具进行训练，以增强网球训练多样性和趣味性。最后，根据女大学生个体素质适当调整训练强度，利用智能运动监测设备等，将女大学生运动心率控制在有氧运动最佳心率区间，确保运动效果最大化^[7]。

3.3循序增强训练强度

网球运动虽对解决女大学生隐性肥胖问题有着积极作用，但如果强制要求其参与网球运动势必也会引发其抵触与排斥。所以，在通过网球运动帮助女大学生解决隐性肥胖问题时，应遵循循序渐进原则，这是确保女大学生能够参与到网球运动中，以及通过网球运动帮助女大学生实现科学减重的关键。

首先，从一周一次网球运动，逐渐增加到一周两次、二周六次，以此帮助女大学生身体逐渐适应网球运动，并在适应过程中使女大学生逐渐对网球运动产生热爱和喜爱。以此，减少网球运动给女大学生带来的身体疲劳感，促使其积极参与到网球运动中。其次，从易到难逐渐增加训练内容。从基础动作，站姿、握拍和击球姿势等入手，逐步引入复杂的击球走位、身体移动等动作教学。这样既能够减少网球运动对女大学生造成的身体伤害，且能够帮助其掌握正确的动作要领，对学生实现科学塑形、减重和增强身体素质有着积极意义。最后，要基于腿部力量、上肢力量和腰腹力量均衡发展原则，选取科学的训练内容和训练方式。针对腿部力量增强，结合单腿跳、双腿跳、在单双线上，分别单腿左右踩线跳等；上肢力量训练，结合双手曲体持实心球作投球状、单手持网球作投状、持哑铃作推举等动作，逐渐增强女大学生上肢力量；腰腹力量，结合仰卧起坐、仰卧起坐转体、平板支撑等，逐渐增强其腰腹力量^[8]。如此，让女大学生各项身体素质得到均衡发展，促进女大学生身体各部位脂肪燃烧，帮助其塑造良好体态。

4结语

总而言之，隐性肥胖成为当前影响女大学生健康身体素质的关键因素之一，对女大学生体质、健康心理产生了深刻影响。基于网球运动对解决女大学生隐性肥胖问题方面产生的积极作用，应通过制定合理的训练计划、实施科学的有氧运动以及采用循序渐进训练方式，让女大学生积极参与到网球运动中，以帮助其实现科学减重，促进其健康发展。

参考文献

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[2] 黄娟. 高强度间歇训练对隐性肥胖女大学生身体成分、血脂和动脉硬化的影响[D].沈阳师范大学，2024.

[3]刘晓虎，董众鸣，刘建炜，等.网球运动对肥胖初中生体质健康影响的研究[C]//中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（三）.上海体育学院体育教育训练学院;上海体育学院科研处;，2015：2.

[4]卢桂兵，董丹丹.运动干预对肥胖大学生体质健康及心理指标的影响[J].吉林体育学院学报，2018，34（5）：59-63.

[5]张枝尚.网球运动对大学生身心健康影响及促进效果研究[J].体育科技，2018，39（2）：155-156.

[6]蒋全兴.不同运动干预方式对隐性肥胖女大学生体成分和身体素质的影响研究[D].贵州医科大学，2023.

[7]王梦蝶，任弘，白妍，等.高校女大学生隐性肥胖的影响因素分析[J].中国学校卫生，2020，41（7）：1061-1065.

[8]赵心怡.有氧结合抗阻运动干预隐性肥胖女大学生的效果研究[D].北京体育大学，2023.