优秀篮球运动员体能结构特征及训练策略研究

摘要：研究采用文献资料、专家访谈以及实地调研等方法，对优秀篮球运动员体能结构特征进行探讨。研究重点对中锋、后卫、前锋等不同位置球员体能进行探究，把握不同位置球员体能特征。提出训练实践策略：以运动员场上位置作为导向，实施针对性训练；实施全面体能训练，规避运动员体能短板；高度关注运动员耐力训练，提升其有氧与无氧代谢能力；加强训练负荷监控与管理，科学化开展体能训练。

关键词：篮球体能；体能训练；运动训练；科学训练

Research on The Physical Structure Characteristics And Training Strategies Of Outstanding Basketball Players

MIAO Lijie1"" CHENG Ziyong2

（1 Military Sports Training Cente，r Beijing， 100000 China ；2 Academic Affairs Office， National University of Defense Technology，" Changsha， Hunan Province，" 410073 China）

Abstract： This paper uses the methods of literature， expert interview and field investigation to discuss the physical structure characteristics of elite basketball players. The research focuses on the physical fitness of players in different positions such as center， guard and forward to grasp the physical characteristics of players in different positions. The training practice strategy is put forward： taking the athlete's position on the court as the guidance， implementing targeted training; Implement comprehensive physical training to avoid athletes' physical shortcomings; Pay great attention to endurance training of athletes to improve their aerobic and anaerobic metabolism; Strengthen the monitoring and management of training load， and carry out physical training scientifically.

Key words： basketball physical fitness; Physical training; Sports training; Scientific training

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

中图分类号：G845

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

备注：无

作者简介：苗立杰（1981—），女，硕士研究生，副高级-国家高级教练员; 研究方向为军事体育训练理论与实践研究。

普通作者：程子庸（1991—），男，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为军事体育训练理论与实践研究。

作者简介：苗立杰（1981-），女，硕士，国家高级教练员，研究方向：军事体育训练理论与实践研究；程子庸（1991-），男，硕士，讲师，研究方向：军事体育训练理论与实践研究

运动训练的最终目的在于提升运动员个体竞技能力，获取优异竞赛成绩，实现自身更高层面的发展[1]。随着近些年来运动训练理论以及竞技体育快速发展，相关最新训练理论以及方法正不断改变过去训练模式，力求提升训练效率。科学化运动训练能够显著提升训练效益，最大化发掘人体竞技潜力[2]。体能作为人体竞技能力重要构成，对于绝大多数竞技项目而言，体能具有主要意义，是技能、战术等竞技能力得以稳定发挥的关键保障性因素。篮球项目属于技能主导类对抗性项目，同时随着现代篮球竞赛强度愈加激烈，要求运动员具备较好的体能素质[3]。因此，无论对于教练员还是运动员，正确认识篮球项目体能结构，把握体能特征，能够有效促进自身训练实践。研究以优秀篮球运动员体能特征作为研究对象，同时提出相关体能提升策略，以期推动训练实践高质量发展。

1篮球运动员体能训练必要性探究

1.1提升运动员身体对抗能力

现代篮球对于运动员身体形态提出较高要求，需要运动员具备较好的身高、臂展等数据，同时要求运动员肌肉发达，能够在比赛身体对抗中取得优势，例如抢篮板球、进攻突破等。因此，对于篮球运动员而言，加强力量训练，提升肌肉围度具有重要意义。通过开展一般以及专项力量训练，能够有效发展肌肉力量，促进股四头肌、三角肌、背阔肌等核心肌群发展，在比赛中具有更好的对抗优势。

1.2保障技战术稳定发挥

篮球作为技能主导类对抗性项目，其核心竞技能力主要以专项运动技能为主，同时要求较高的体能、战术素质。对于篮球竞赛而言，技战术稳定发挥的重要前提在于运动员能够具备充沛的体能水平，尤其在高强度比赛后半节，体能将决定运动员战术组织开展，最终决定比赛走向。例如运动员肌肉耐力素质较高，能够持续稳定进行弹跳，争夺篮板球优势更为明显；耐力素质不佳造成比赛中技术动作易变形以及动作不稳定，例如转体过人蹬地力量不足，造成突破速度降低[4]。

1.3降低运动损伤发生率

现代运动训练理论认为，长期系统开展体能训练不仅能够有效提升运动员体能水平，同时能够有效提升运动员机体抗损伤能力，降低损伤发生率。诸多实践证明，长期参与系统性体能训练的运动员运动损伤发生率更低，能够具有更好的运动表现。对于篮球运动员而言，肩关节、膝关节以及踝关节等关节易受损，同时训练以及比赛中肌肉、肌腱易拉伤、扭伤。通过对易伤部位进行针对性力量训练，能够加强关节周围肌肉、韧带牢固性，在比赛对抗中能够保持稳定。

2优秀篮球运动员体能结构特征

体能包括身体形态、身体机能以及运动素质。侠义层面上体能主要指代运动员基本运动素质，如力量、耐力、速度、柔韧以及灵敏五大要素。本研究在探讨优秀篮球运动员运动素质基础上，对运动员身体形态进行探究，如身高、臂展等，能够获取更为全面的体能数据。

2.1优秀篮球运动员身体形态特征

2.1.1身高指标

从理论上来说，运动员距离篮框的水平和垂直距离越近，得分概率越大，因此，最能体现“垂直距离近”的身高是篮球运动员重要身体形态数据[5]。现代竞技篮球对于运动员身高提出较高要求，运动员普遍身材高大，肌肉围度较高，有着较为宽阔的后背以及结实的上肢。一般而言，运动员身高数据越好，其在抢篮板球、投篮等方面愈能够占据优势。如表1所示，笔者对不同年龄段优秀篮球运动员身高数据进行汇总，认为篮球运动员普遍需要具备较好的身高数据，身材较为高大。其中，场上不同位置运动员身高数据各异，主要由其场上分工所决定。一般而言，从身高数据来看，中锋＞前锋＞后卫。

2.1.2（指距-身高）指标

（指距-身高）指数也是篮球运动员的重要形态之一。它是指两臂按水平方向充分伸展时两手手指指尖之间的距离减去身高的数值。一般而言，数值越大，说明运动员臂展越长，在争抢篮板球等过程中更具有优势。其中，（指距-身高）数据在0.9以下为差，0.9-3.4为中，3.4-4.9为良好，4.9以上为优秀。由表2显示，优秀篮球运动员普遍（指距-身高）指标数据较好。

2.2不同位置优秀篮球运动员身体素质特征

2.2.1后卫队员体能特征

控球后卫往往在球场上担任领导者的角色，很多球队都由控球后卫来决定进攻套路。控球后卫需要很强的控制比赛的能力，需要掌握比赛双方的进攻时间和比赛时间，控制比赛的节奏，将球输送给位置最好的得分手上。所以控球后卫又常常被称为是场上的教练。一般而言，后卫队员身材相较于其他位置更为“矮小”。后卫队员在比赛中跑动距离最远，需要进行大量的急停急转以及多次重复性短距离折返跑，相对而言平均负荷强度最大。有研究表明，优秀攻击后卫在实力相当的比赛 中打满全场大约要移动6 400 m左右，最高移动速度达到 8 m/s[6]。因此，后卫队员体能特征主要体现在移动速度快、灵敏性高以及无氧代谢能力强。

2.2.2前锋队员体能特征

前锋在比赛中的攻防范围比较大，打满全场比赛需要移动6 000 m左右，爆发性弹跳100多次，其中大前锋在对抗中的起跳次数占到 50%左右[7]。比赛中，前锋队员技术能力相对较为全面，突破与防守技术较好，速度快，能够迅速做出动作变换，爆发力、灵敏性以及对抗能力要求较高。因此前锋队员要求肌肉发达，无氧能力强。从力量素质来看，运动员背部肌肉要发达，臀部肌肉以及腿部肌肉爆发力要强，在远距离投篮中能够保持较好的稳定性。同时身体力量素质好能够避免在对抗中受伤，保持身体姿态稳定。此外亦有研究表明前锋队员手臂肌肉力量显著高于其他位置队员。

2.2.3中锋队员体能特征

中锋在篮球比赛中基本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争夺激烈的篮下区域。因此中锋队员普遍身材高大，多为队伍中身体形态数据最好的队员。同时中锋队员需要具备发达的肌肉、较好的爆发力以及灵活的篮球专项脚步，在比赛中能够迅速占领重要位置，灵活机动，限制对手进行投篮得分等一系列进攻行为。中锋队员比赛中的心率高于前锋队员，这与篮下高强度身体对抗、激烈的位置拼抢有关。高强度篮球比赛中中锋队员需要进行大量的弹跳，对其下肢爆发力以及肌肉耐力提出较高要求，对于身体高大的人的下肢力量、身体供能以及神经的耐受力是一个巨大的考验。

3篮球运动员体能提升策略

3.1以运动员场上位置作为导向，实施针对性训练

不同位置篮球运动员其体能结构不同，体能侧重点存在差异，要求教练员能够实施针对性体能训练。例如中锋队员需要具备较好的力量素质，能够适应高强度篮下对抗；后卫队员灵敏性以及速度素质要求较高，能够在比赛中灵活机动组织战术。在训练实践中，教练员应客观认识不同位置球员体能差异，在训练计划制定、训练内容实施等方面进行个性化、差异化体能训练。然而差异化训练对于教练员训练指导能力要求较高，需要教练员在有限时间内对全队运动员进行有效训练，设置不同的训练内容，统筹兼顾，提高训练效果。例如教练员在周训练计划中，应建立不同位置队员训练日记，实行交叉化训练，在同一训练日内要求运动员完成规定任务，同时在下一训练日内轮换训练，以此来保障每名运动员都能够完成预设的训练任务，实现差异化训练。

3.2实施全面体能训练，规避运动员体能短板

如前所述，尽管不同位置篮球运动员其体能特征具有差异特点，但训练实践中教练员更应关注训练全面性，避免出现短板。篮球作为一项综合性竞技项目，对于运动员体能素质提出全面性要求，需要运动员多素质均衡发展，从而能够在比赛场上灵活应变多种赛况。首先，教练员应客观把握不同队员体能短板。教练员应定期组织体测工作，对于队员体能状况进行客观把握，明晰不同队员存在的体能劣势，从而能够实行针对化训练[8]。需要注意的是，体能测试需要以篮球专项作为依据，开展专项体测，最大化反映运动员篮球专项体能水平。其次，明确不同运动员训练重点。训练开始前，教练员需要明确告知不同运动员训练重点。训练课前期重点开展一般体能训练以及专项体能，后半段重点针对个人存在的短板因素，在教练员指导下开展训练。例如在训练过程中，重点对中锋球员的腰、腹、臀和上下肢等大肌群进行练习，提高其肌肉维度，加强力量素质，从而能够提升其对抗能力。

3.3高度关注运动员耐力训练，提升其有氧与无氧代谢能力

中锋在一场激烈争夺的比赛中打满全场平均要移动5 000 m左右，前锋移动距离在6 000 m左右，后卫队员移动距离6 400 m左右，因此要不同位置运动员需要具备较为充沛的耐力素质。有研究认为，从运动员能量代谢数据来看，比赛中运动员绝大多数能量代谢以无氧为主，约占85%，有氧供能占15%[9]。对于不同为主队员而言，其能量代谢存在显著差异，因此该数据难以有效反应所有运动员能量代谢情况。对于比赛而言，往往无氧代谢能力占据核心主导地位，尤其在突破、跳跃等情况下主要由无氧参与供能。基于此，教练员应重点关注无氧代谢训练，通过利用大量短距离折返跑、冲刺跑进行无氧耐力训练，提高运动员乳酸耐受能力以及抗疲劳能力。同时，对于每组训练间歇应尽可能缩短，保持运动员始终处于不完全恢复状态下进行训练。笔者调研某专业队中，其教练员表示每组训练间歇一般保持在30s以内，大组间歇2-3min，最大化与比赛专项竞技相契合。

3.4加强训练负荷监控与管理，科学化开展体能训练

训练负荷作为体能训练中最活跃元素，同时亦是最关键元素。对于篮球专项体能训练而言，科学化控制训练负荷具有重要现实意义。高水平篮球运动员心率方面统计结果显示，运动员比赛最高心率为（187.8±14.3）次/min，平均心率为（169.5±15.7）次/min。运动员比赛负荷较大，心率数据较高。训练中教练员应加强对运动员训练负荷监控，最大化保持训练负荷贴近比赛负荷，实现专项训练。训练负荷的监控能够帮助教练员和运动员确保训练计划的有效性和安全性。过量的训练负荷会导致过度训练综合症，而过少的训练负荷则不能提高运动表现。实践中部分教练员盲目追求过大负荷训练，不仅难以取得理想训练效果，同时易造成运动员出现运动损伤以及产生深度疲劳，影响后续训练与竞赛。教练员可采取多元负荷监控手段与方法，例如采用各类智能化穿戴设备，能够较好的反映训练负荷，同时还能够监测运动员多项训练数据。目前训练中较多教练员采用bodyguard，具备较好的监控精准性。

4结语

作为一项对抗性极强的竞技项目，篮球运动员体能水平对于运动员取得胜利具有重要支撑性意义。现代竞技篮球对于运动员综合体能素质提出更高要求，受重视程度愈来愈来。研究对不同位置球员体能特征进行研究，认为篮球运动员需要较为全面的体能素质，同时不同位置运动员体能具有侧重点。今后应加强全面体能训练，不断完善训练方法、手段以及理念，实施科学化体能训练。

参考文献

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