健身气功八段锦在高职院校体育教学中的实践研究

摘要：八段锦作为一种传统健身气功，以其动作简易、效果显著，广受各年龄层人群的欢迎。在高职院校的体育教学中，如何有效地将八段锦融入课堂，提升学生的身体素质和综合能力，已成为一个重要课题。本文探讨了八段锦在高职院校体育教学中的应用价值，包括促进身体素质提升、培养健康意识、缓解学业压力等方面，提出了渐进式教学、正确姿势与呼吸、多媒体教学支持等具体教学策略，为提升学生的健康水平和综合素质提供了新的思路。

关键词：健身气功；八段锦；高职院校；体育教学

Research on the Practice of Fitness Qigong Eight Section Brocade in Physical Education Teaching in Vocational Colleges

PAN Yutong

（Shanxi Health and Vocational College， Jinzhong，Shanxi Prvovince，030600 China）

Abstract：Baduanjin， a traditional fitness Qigong， is widely favored across all age groups due to its simplicity and significant effects. In the context of physical education in higher vocational colleges， effectively integrating Baduanjin into the curriculum to enhance students' physical fitness and overall abilities has become a key issue. This paper explores the application value of Baduanjin in higher vocational college physical education， including its role in promoting physical fitness， cultivating health awareness， and relieving academic stress. Specific teaching strategies such as progressive teaching， correct posture and breathing， and multimedia support are proposed， offering new approaches to improve students' health and overall quality.

KeyWord：Fitness Qigong；Eight section brocade；Higher vocational school；Physical education

随着社会的快速发展和生活节奏的加快，人们对健康的关注与日俱增。健身气功作为中国传统文化的瑰宝，以其独特的运动方式和显著的养生效果逐渐引起了广泛的关注和研究。高职院校的学生正处于生理和心理发展的关键阶段，他们不仅需要应对繁重的学业压力，还面临着来自就业和生活各方面的挑战，因此提升学生的身体素质和心理健康，培养他们良好的生活习惯和健康意识，成为高职院校体育教学的重要目标之一。然而，目前在高职院校的体育教学中，如何有效地将八段锦融入教学体系，依然存在许多挑战和问题。

1 传统养生功法八段锦的起源与发展

1.1 八段锦的历史渊源

八段锦作为一种传统的养生保健功法，起源于中国古代，拥有悠久的历史渊源。根据文献记载，八段锦的起源可以追溯到北宋时期，由道士张守节所创编。张守节是一位深谙道教养生之道的高人，他在长期修炼和研究的基础上，创编了一系列的养生功法，其中就包括了八段锦。在他的著作《醒世恒言》中提及了八段锦的功法及其健身养生的功效。八段锦在其创编之后，逐渐在民间广泛流传，并且在历代的传承和发展中，不断完善和改进，形成了今天人们所熟知的八段锦。随着时间的推移，八段锦的影响力逐渐扩大，不仅在中国国内得到了广泛的应用，还传播到了海外。

1.2 八段锦的内容和特点

八段锦作为中国传统的养生保健功法，包含了八个基本动作，每个动作都有其特定的名称和动作要领。这八个动作分别是两手托天理三焦、紧握拳展五指、调理脾胃消食疗、举头迎面招胸怀、弓步开弓似射雁、背后七颠悬胆腰、左右扭头摇项颈和弯弓射虎看后势。每个动作都有明确的动作步骤和呼吸配合，强调动作与呼吸的协调一致，通过合理的动作和呼吸调节，达到调和气血、增强体质的效果。八段锦的动作简单易学，适合不同年龄和健康状况的人群进行练习。无论男女老少都可以轻松掌握和练习，从而享受到八段锦带来的健康益处；八段锦强调动作与呼吸的配合，有助于调节身心，增强气血循环，提升身体的健康水平。这种结合动作与呼吸的锻炼方式，不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能够有效地调节内脏功能，促进血液循环；八段锦的整体性锻炼特点也是其重要的特点之一。八段锦的八个动作涵盖了身体的各个部位和器官，能够全面锻炼身体，增强身体的协调性和灵活性。通过八段锦的练习，可以调和气血、舒筋活络、增强体质，具有较好的养生保健效果，有助于预防疾病和延缓衰老。

1.3 八段锦在中国传统文化中的地位与影响

八段锦作为中国传统的养生保健功法之一，在中国传统文化中占据着重要的地位，并对中国人民的身心健康和生活方式产生了深远的影响。八段锦不仅是一种传统的养生保健方法，更是中华传统文化的重要组成部分之一，代表了中国古代智慧和医学养生传统。八段锦具有源远流长的历史和深厚的文化内涵，成为中华传统文化的重要遗产之一。八段锦不仅在民间得到广泛的传承和应用，还被纳入到许多武术功法和健身锻炼的体系中，成为中国传统武术文化中的重要组成部分之一。

2 八段锦在高职院校体育教学中的应用价值

2.1 促进身体素质的全面提升

八段锦作为一门重视全身性锻炼的传统气功，以其独特的舒展、蓄势、释放的动作而备受瞩目。在高职院校体育教学中，引入八段锦进行教学对于学生的身体素质全面提升具有显著的意义。八段锦通过其独特的气功动作，能够全面促进学生身体各部位的协调运动。这种综合性锻炼不仅包括肢体的舒展与收缩，还强调身体的自然流动，使得学生在运动中涵盖了全身多个关节和肌肉群的活动，实现了全身性的综合锻炼。通过气功练习，学生能够逐步增强心肺功能，提高耐力水平，使得他们在日常生活和学业中更为活力充沛，缓解学生因为长时间学习带来的疲劳感以及保证学生的身体健康。

2.2 培养学生的健康意识

通过深入学习和实践八段锦，学生可以认识到中华传统气功对实现身体健康的价值。八段锦作为一门注重身体内外调理的气功，强调气血的平衡和身体的健康，为学生提供了一种全面锻炼身体的方式[1]。这不仅激发了学生对健康的浓厚兴趣，同时也培养了他们对健康的深刻认识。在八段锦的练习中，学生将逐渐领悟到调理气血、强身健体的重要性。通过体验养生之道，学生将更加直观地感受到传统文化在保证身心健康方面的应用价值，这种亲身体验不仅可以加深学生对理论知识的理解，更可以激发学生对健康生活的强烈追求。八段锦所强调的健身理念不仅仅是一种运动方式，更是一种积极向上的生活态度，通过实践八段锦，学生将自然而然地培养出对健康的高度关注，形成对自身身心状况的敏感性。这种敏感性将引导学生在日常生活中更加细致入微地关心自己的身体状况，注重保养和养生，形成健康意识。通过八段锦的学习，学生将逐渐形成良好的生活习惯，学生将会养成每天定时练习八段锦的习惯，不仅锻炼了身体，也培养了良好的自律性。

2.3 缓解学生学业压力、提高学习效率

在高职院校中，学生面临着极大的学业压力，而学习八段锦这种自我调理的健身方式，为学生提供了一种有效的缓解学业压力、提高学习效率的途径。通过八段锦的气功练习，学生能够在紧张的学业中找到宁静。八段锦气功注重呼吸调整和身体运动的合理配合，这种有序而舒缓的活动能够帮助学生放松身体，减缓紧张的情绪，从而在繁忙的学习生活中得到有效的放松，为学生更高效地学习创造了良好的心理环境。而且八段锦的练习可以帮助学生提高专注力，在练习气功的过程中，需要学生集中注意力配合动作和呼吸的变化，这种专注力的培养对于提高学习效率至关重要。通过反复练习八段锦，学生能够锤炼自身长时间保持专注的能力，使其更好地应对学术任务和复杂的知识体系，从而提高学习的深度和广度。

3 在高职院校体育教学中进行八段锦教学的策略

3.1 渐进式教学法

渐进式教学法是八段锦教学中的一种重要策略，这种方法强调从简单到复杂、由浅入深的逐步教学过程，以确保学生在每个阶段都能够牢固地掌握基本动作，为后续学习打下坚实基础。

在课程的初期，教学的重点应放在八段锦的基础动作上。学生将首先学习基本的站姿、呼吸法和手部动作。这些基础动作是八段锦的核心，通过反复练习这些简单而重要的动作，学生能够建立正确的动作基础，培养正确的姿势和呼吸习惯。例如，教师可以详细讲解和示范“两手托天理三焦”的动作要领，指导学生在站立时如何调整身体姿态，如何正确地进行呼吸配合[2]。通过不断地练习和纠正，让学生逐步掌握这些基础动作的精髓；一旦学生熟悉了基础动作，教学重心要转移到将这些动作组合成流畅的序列上，可以通过逐步引入不同的动作组合让学生学会如何平稳过渡并确保各个动作之间的协调性，比如可以安排学生在掌握了单独的动作后逐步练习“两手托天理三焦”与“左右开弓似射雕”的组合，通过不断的练习，让学生学会如何在动作之间自然过渡，提高整体的连贯性和协调性；在学生掌握基础组合后，教学要侧重于深化呼吸与动作的配合，引导学生关注呼吸在每个动作中的流畅性，提高他们对身体内部能量流动的感知，通过详细的讲解和示范，让理解每个动作的呼吸要点，并在练习中不断调整和优化自己的呼吸方式。例如，在进行“调理脾胃须单举”的练习时可以指导学生如何在动作的不同阶段进行吸气和呼气，从而达到最佳的气血调理效果。在学生完全掌握了基础动作和组合后，教师可以引入更复杂的动作和变化，以进一步提高学生的技能水平[3]。通过逐渐增加动作的难度，学生能够适应更复杂的体式和动作，同时保持动作的流畅性和准确性。在八段锦教学的最后阶段，教师应当注重个性化的调整和提高，根据学生的实际表现，提供个性化的指导和调整建议，帮助每个学生进一步提高练习八段锦的水平。

3.2 强调正确的姿势和呼吸

在八段锦的教学中，确保学生掌握正确的姿势和呼吸是至关重要的。教学开始时，教师应对八段锦的基本理论进行简短的介绍，强调正确姿势和呼吸的重要性。这样可以帮助学生理解为什么要注重这些要点，从而提高他们的学习动机。接下来教师可以进行详细的动作示范，以“手挥琵琶”这一动作为例。教师站在学生面前，身体放松，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，保持自然的站姿。然后，教师慢慢抬起双手，右手举至胸前，左手下垂至大腿旁，仿佛手中抱着一把琵琶[4]。在这个过程中，教师应配合缓慢而深长的吸气，示范如何在动作中保持平稳的呼吸。在示范完毕后，教师应带领学生进行分步骤练习。首先让学生站好基本站姿，放松身体，调整呼吸。在他们站好后，教师引导学生缓慢抬起右手，同时深吸一口气，让他们感受到手臂上举时的气息流动。然后教师指导学生将左手缓慢下垂，同时缓慢呼气，强调呼气时要尽量放松肩膀和手臂，避免紧张。为了帮助学生更好地理解动作和呼吸的协调，教师可以利用触觉反馈。教师可以轻轻触摸学生的肩膀和手臂，帮助他们感受在吸气时手臂上举的轻盈感和在呼气时手臂下垂的放松感。

3.3 注重理论与实践相结合

在八段锦教学过程中，注重理论与实践相结合是确保学生深刻理解和有效掌握这一传统养生功法的关键。通过结合理论讲解和实践操作，学生不仅能够了解八段锦的背景和原理，还能在实际练习中体验其效果，从而提高学习效果和兴趣。

教师需要对八段锦的理论知识进行详细讲解。这包括八段锦的历史渊源、基本原理以及对身体的益处。教师可以从八段锦的起源讲起，介绍其源自北宋时期，由张守节道士所创，至今已有数百年的历史。这不仅能增加学生对八段锦的文化认同感，还能增强他们对这一功法的兴趣。在讲解八段锦的基本原理时，教师应使用清晰的语言和图解，确保学生能够理解气功的基本概念[5]。例如，教师可以解释八段锦是通过一系列特定的动作和呼吸技巧，来调和人体的气血，促进血液循环，增强身体的柔韧性和灵活性。通过这些解释，学生可以了解到每个动作背后的科学依据和养生原理。接下来，在实际操作中，教师应将理论知识与实践相结合。在讲解某个动作的原理时，教师可以先进行详细的示范。例如，在教授“攒拳怒目增气力”这一动作时，教师可以先解释这一动作通过握拳和瞪眼，来促进气血流通，增强手臂力量和眼睛的专注力。随后，教师进行示范，让学生观察动作的每一个细节和呼吸的配合。在示范完毕后，教师应请学生进行练习，并在练习中引导他们感受理论知识的实际应用。例如，当学生进行“攒拳怒目增气力”动作时，教师可以提示他们注意在握拳时吸气，瞪眼时呼气，并感受手臂肌肉的紧张和眼睛的专注。这种结合理论和实践的教学方法，可以帮助学生更直观地理解和掌握动作的要领。

3.4 多媒体教学支持

在八段锦教学中，充分利用多媒体教学支持是提高教学效果的重要手段。通过多媒体技术，教师可以更生动、直观地展示八段锦的动作要领和理论知识，帮助学生更好地理解和掌握这一传统养生功法。教师可以录制并制作一系列高质量的视频，详细展示每个动作的正确执行方式、呼吸节奏等关键点。这些视频不仅可以在课堂上播放，作为教学示范的补充，还可以上传到在线学习平台，让学生在课后随时观看和复习。例如，视频中可以采用慢动作和多角度拍摄，帮助学生清晰地看到每个动作的细节和要领[6]。此外，视频中可以加入专业讲解，解释动作背后的原理和养生功效，使学生在观看视频的过程中不仅能学会动作，还能理解其养生意义。教师可以制作图文并茂的资料，包括八段锦的起源、基本原理、每个动作的步骤和关键要点等。这些资料可以通过多种形式呈现，如PPT课件、电子书、打印手册等。通过图文资料，学生可以在课前预习、课堂学习和课后复习中更系统、更全面地了解八段锦。此外，教师可以提供相关的在线资源链接，包括专业八段锦教学网站、学术文章、研究报告等。

3.5 定期组织集体练习

在高职院校的体育教学中，定期组织集体练习可以采用以下具体方法和步骤。教师可以设计一些组合动作和配合练习，这些练习不仅可以提高学生的动作协调性，还可以增强团队合作意识[7]。例如，教师可以将八段锦的八个动作按照一定的顺序组合成一套完整的练习，要求学生在集体练习中一起完成。配合练习可以安排学生两人一组或多人一组进行练习，一人做动作，另一人进行观察和纠正，或者互相配合完成特定的动作。这种配合练习不仅可以提高学生的动作准确性，还可以增强他们的沟通和协作能力。教师在集体练习中应注重营造积极向上的氛围，鼓励学生互相帮助、互相学习。在集体练习开始前，教师可以进行动员讲话，强调集体练习的重要性和目的，激发学生的参与热情和动力。教师还可以设置一些小组竞赛或挑战项目，如分组比赛，看哪个小组在规定时间内完成动作最准确、最协调，通过这种方式激发学生的竞争意识和团队精神。在集体练习过程中，教师应进行全程指导和监督，及时发现并纠正学生的错误动作[8]。

4结语

通过研究，发现八段锦不仅能够全面提升学生的身体素质、培养健康意识、缓解学业压力，还能提高学习效率，促进学生的全面发展。在实际教学中，采用渐进式教学法、强调正确的姿势和呼吸、注重理论与实践相结合、多媒体教学支持以及定期组织集体练习等策略，能够有效提升教学效果，增强学生的学习兴趣和参与度。展望未来，八段锦在高职院校的推广与发展将面临更多机遇。加强政策支持和资源整合，推动八段锦在高职院校的广泛普及，为学生提供更多的健康教育和实践机会，有助于增强学生的身心健康。

参考文献

[1]蒋泉宁.传统养生功法八段锦对高职院校学生全面发展的影响研究[J].当代体育科技，2024，14（12）：112-114.

[2]孙德俊，周建邦，党兴宏，等.体育课八段锦练习对高职新生心理健康影响的实证研究[J].黄河科技学院学报，2023，25（11）：96-100.

[3]秦永亭，孟辉辉，李广智，等.八段锦运动处方对高职护生抑郁及睡眠质量的影响分析[J].产业与科技论坛，2023，22（05）：112-113.

[4]袁峰，褚强.分层教学法在高职体育八段锦教学中的运用理论研究：以南京市J高职为例[J].冰雪体育创新研究，2020（23）：21-22.

[5]杜荣华.现代与传统医疗保健体操对大学生体质健康促进的实验研究[D].哈尔滨：哈尔滨体育学院，2023.

[6]崔洪佳.基于国际化体育人才培养的健身气功·八段锦ESP课程设计与实践研究[D].天津：天津体育学院，2023.

[7]赵佳音.基于职业实用导向视角的高职健身气功课程实施路径[J].中华武术，2024（05）：116-117.

[8]潘渺琛.高职院校引入健身气功的必要性探讨[J].武当，2023（07）：53-55.