高校青年击剑运动员专项身体素质训练方法分析

摘要：击剑运动作为一项历史悠久且极具观赏性的持械格斗类运动项目，集速度、力量与技巧于一体，对运动员的身体素质提出较高要求。近年来，随着国内外击剑赛事的日益增多和我国击剑运动事业的蓬勃发展，高校青年击剑运动员成为击剑运动的中坚力量，身体素质的发展直接关系到其在职业生涯中的成就。然而，受个体差异、训练方法等多种因素的影响，青年运动员在专项身体素质训练上往往存在诸多挑战。基于此，本文积极探索更适合高校青年击剑运动员的专项身体素质训练方法，充分挖掘青年运动员的潜能，以为高校开展击剑运动训练提供实践指导。

关键词：高校；击剑运动员；专项身体素质；训练方法

Analysis of Specialized Physical Fitness Training Methods for Young Fencers in Colleges and Universities

ZHANG Bowen

（Jilin Normal University，Siping，Jilin Province， 136000 China）

Abstract：Fencing， as a long-established and highly spectator armed combat sport， integrates speed， strength and skill， and puts forward high requirements for athletes' physical fitness. In recent years， with the increasing number of fencing events at home and abroad and the vigorous development of fencing in China， young fencers in colleges and universities have become the backbone of fencing， and the development of physical fitness is directly related to their achievements in their careers. However， due to the influence of various factors such as individual differences and training methods， young athletes often face many challenges in special physical fitness training. Based on this， this paper actively explores special physical fitness training methods that are more suitable for young fencers in colleges and universities， fully taps the potential of young athletes， and provides practical guidance for fencing training in colleges and universities.

KeyWords：Universities;Fencers;Specific physical fitness;Training methods

在国家体育总局的规划推动下，击剑运动越来越得到关注，高校击剑项目在近年来得到了迅速的发展[ ]。随着科学技术的不断进步和训练理论的日益完善，如何科学、系统地提升高校青年击剑运动员的专项身体素质，已成为教练员和科研人员关注的焦点。击剑作为一项综合性体育竞技项目，这意味着高校在对青年击剑运动员进行专项身体素质训练时，要综合考虑速度、灵敏、耐力、力量、爆发力等多个方面，通过科学的训练方法和全面的管理策略，以提升运动员的身体素质和竞技水平。

1高校击剑运动发展现状

随着国家对体育事业的重视和高校体育课程的多元化发展，击剑运动逐渐走进更多高校，许多高校开设了击剑选修课程或成立了击剑运动队，吸引了大量学生参与。越来越多的学生通过专业教练的指导和系统训练，成为专业的击剑运动员，不仅在在国内各类比赛中屡获佳绩，还开始在国际赛场上崭露头角，为我国击剑事业注入新活力。随着击剑运动员在各类赛事中的出色表现以及媒体对击剑运动的广泛报道，击剑运动的社会认知度不断提高。越来越多的人开始了解并关注这项优雅而激烈的运动项目。

为了满足击剑运动的发展需求，许多高校加大了对击剑教练的引进和培养力度，师资力量逐步增强，为运动员提供了更加专业、系统的训练指导。虽然击剑运动在高校中得到了一定程度的推广和发展，但不同高校对击剑运动的重视程度存在较大差异。部分高校在资源配置、政策支持和资金投入等方面仍有待加强。

2击剑运动的训练原则

随着高校体育竞技水平的不断提升，击剑运动作为一项集技巧、速度与策略于一体的项目，逐渐在高校中崭露头角。其作为一项古老而优雅的体育运动，融合了防御、策略与技巧的精髓。在击剑赛场上，运动员穿戴击剑服装和护具，在击剑场上一手持剑互相刺击，以击中对方身体有效部位者得分。在日常训练中，为确保青年运动员能够全面发展并达到最佳竞技状态，其训练过程需遵循一系列科学而系统的原则。

系统性原则。这一原则强调训练过程的连续性和整体性。击剑运动员的训练应是一个长期、有计划、分阶段的过程，每个阶段的训练内容、方法和强度都应相互衔接、逐步提高。系统性训练有助于运动员逐步建立稳定的技战术基础，逐步提升体能和心理素质，为最终的竞技比赛做好充分准备。

个性化原则。由于每个运动员的身体条件、技术水平、心理特质和学习能力都有所不同。因此，在击剑训练中应充分考虑运动员的个体差异，制定个性化的训练计划。个性化训练原则要求教练员深入了解运动员的实际情况，因材施教，通过调整训练内容、方法和强度，使每个运动员都能在最适宜的环境下发挥最大潜能。

全面性原则。全面性原则要求击剑训练应注重运动员身心各方面的均衡发展。除了技术、战术和体能训练外，还应重视心理训练、营养补给和恢复放松等方面的内容。运动员通过全面的训练，能够提升其综合素质，增强其适应不同比赛环境和对手变化的能力。

科学性原则。这一原则要求教练员在训练过程中遵循人体生理、心理和运动训练的基本规律，运用现代科技手段和方法进行科学的监测、评估和调控，以此确保运动员训练效果的最大化，最大程度减少运动员的伤病风险，提高其竞技寿命。

3青年击剑运动员专项身体素质训练特征及训练方法

身体素质是运动员掌握与发挥精湛技术、实施适当的战术的先决条件，也是运动员拥有保持领先优势或逆转局面之能力、获得最终胜利的必要保证[ ]。击剑项目对运动员的专项身体素质不仅要求高，而且具有鲜明的专项特征，这要求对其进行身体素质训练时要讲究科学的方法。

3.1击剑运动员专项力量训练特征与训练方法

3.1.1专项力量训练特征

击剑作为一项集技巧、速度、力量和策略于一体的运动项目，对运动员的专项力量有着独特的要求.专项力量不仅关乎运动员在比赛中的攻防效率，还直接影响到其技术动作的完成质量和比赛耐力[ ]。其中击剑运动中的快速力量，即爆发力，是运动员在短时间内迅速发挥出最大力量的能力。这种力量在快速启动、变向移动和有力刺击等动作中尤为重要。快速力量的发挥要求运动员具备较高的神经肌肉协调性和肌肉弹性，以便在极短的时间内爆发出强大的能量。核心力量则是指运动员腰腹部、背部和骨盆周围等身体核心区域肌肉群所具备的力量，其在击剑运动中对于运动员维持身体平衡、稳定姿态和传递力量至四肢具有重要作用。

3.1.2专项力量训练方法

高校在对青年击剑运动员进行爆发力训练的时候，可以使用杠铃、哑铃等器械进行深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，逐渐增加训练重量和次数，以增强全身肌肉力量技术，刺激肌肉生长和力量提升。在此基础上，进行快速推举联系，注重动作速度而非重量，提升上肢和躯干的爆发力，或使用较轻重量进行快速深蹲，增强下蹲和起身的爆发力。由于击剑运动员在竞技比赛中常会进行跳跃运动，对此，还可通过纵跳、横跳、连续跳等多种跳跃方式加强跳跃练习，增加起跳高度和落地稳定性，锻炼腿部和臀部肌肉的爆发力[ ]。

击剑作为技能主导类格斗对抗性项目，比赛全场总时间长，这对运动员的耐力提出一定要求。对此，在日常训练中可以根据运动员体能基础安排每周2至3次长跑，每次保持30分钟到1小时，使心率保持在中等强度区间，还可借助自行车骑行，模拟比赛中的快速移动和节奏变化，增强心肺耐力的同时锻炼下肢力量。同时，为提高运动员在技术和战术执行上的持久性和稳定定，可将击剑中如连续刺击、防守反击等的关键技术动作进行连续、高强度的重复练习，并设置与比赛相似的情景和节奏，在提高其对击剑技术熟练度和耐力的同时，使运动员在接近实战的条件下提升技术耐力和心理素质。

3.2击剑运动员专项速度训练特征与训练方法

32.1专项速度训练特征

击剑作为一项手持武器直接对抗的运动，比赛中主要体现在反应速度、动作速度及移动速度等方面，简单概括为“快”“变”，这对运动员的速度训练提出较高要求。击剑项目的专项速度通常被理解为人或剑从A点移动到B点，即位移速度和动作速度[ ]。其中反应速度是指运动员对刺激信号的快速感知并作出相应动作的能力。在击剑比赛中，快速反应是抢占有利位置、实施有效进攻或防守的前提。动作速度是指运动员完成单个技术动作的快慢，包括启动、加速和完成三个阶段。在击剑运动比赛中，快速的动作执行意味着能更早地触及目标，占据优势。而挥剑速度直接影响击剑的准确性和威力，是击剑运动员重要的技术指标之一。快速而有力的挥剑能够更有效地穿透对手防守，实现得分。

3.2.2专项速度训练方法

优秀击剑运动员在比赛中的起动速度和出剑速度尤为重要，要求其能在完成一次攻防中，保持短暂的最大位移速度中的有效距离。基于此，在专项速度素质训练中，常采用变换动作练习、抢接手套练习、剑击中目标练习等。在反应速度训练中，可以利用灯光、声音或视觉信号随机触发运动员进行特定动作反应，逐渐缩短信号发出至动作完成的时间间隔，还可通过模拟实战情境，设置突发性的进攻或防守信号，要求运动员迅速作出反应，提高实战中的应变能力。为更好地提高运动员攻击效率和动作速度，运动员可以通过反复快速出剑和回剑，或使用重量适中的重剑模拟器进行快速出剑练习，增强肌肉记忆和力量转换效率，进而提升整体动作速度。

3.3击剑运动员专项灵敏性和柔韧性训练特征与训练方法

3.3.1专项灵敏性和柔韧性训练特征

灵敏性训练的核心在于培养运动员在复杂多变的运动环境中迅速做出反应和决策的能力。这要求运动员具备高度的神经肌肉协调性和预判能力，能够在极短的时间内对刺激做出准确而迅速的反应。其不仅仅是局部的反应速度，更是全身各部位协调工作的结果。基于此，灵敏性训练强调全身肌肉的协调配合，包括核心肌群的稳定性、四肢的快速移动以及眼、手、脚的协调一致。同时，其是一个长期积累的过程，需要持续不断的训练才能保持和提高。因此，在柔韧性训练中，应保持训练的持续性，并根据运动员的实际情况逐步增加训练强度和难度。

3.3.2专项灵敏性和柔韧性训练方法

为了最大限度地提高灵敏性，训练往往采用高强度和间歇性的方式进行。这种训练模式能够刺激神经系统和肌肉系统，促进能量代谢和神经肌肉适应，从而在短时间内显著提升运动员的灵敏性表现。对此，击剑运动员可以通过前进、后退、侧向移动等多种步伐相结合的训练，通过模拟实战中的快速移动和位置变换，提升步伐的敏捷性，确保动作准确流畅。同时，还可进行多方向移动练习，通过设置多个标志物，进行不同方向的快速变向跑动，或利用敏捷梯或设置狭窄通道进行侧向快速移动练习，模拟击剑比赛中的侧步移动，依次增强运动员身体的灵活性和敏捷性。在柔韧性训练方面，运动员可以采取静态拉伸和动态拉伸将结合的方式，运用等长肌肉收缩放松法，在拉伸的基础上，通过主动收缩被拉伸的肌肉，保持一段时间后再放松，进一步增强拉伸效果。

4结语

综上所述，击剑运动作为一项高度竞技化、技术性强的体育项目，要求运动员在比赛中具备出色的身体素质。针对高校青年击剑运动员，科学合理的专项身体素质训练方法是提升其竞技水平、确保持续发展的关键。对此，高校要对击剑运动员专项身体素质、训练特征进行深入分析，运用全面、系统、科学的训练方法，助力提升运动员的竞技水平，为其长远发展奠定坚实的基础。

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