提升自由式摔跤专项竞技能力训练水平策略探究

摘要：在社会经济稳步发展中，自由式摔跤运动在经过漫长岁月发展后，现已成为世界领域重要的竞技比赛项目，相应的训练内容和训练方法越发完善，技能提高自由式摔跤运动员的技能水平，又可以提升我国摔跤运动项目的发展水平。本文在了解自由式摔跤的基本概念后，根据当前自由式摔跤专项训练的特征分析，明确了常见的自由式摔跤训练方法，最终从实践角度入手，探究了提升自由式摔跤专项竞技能力训练水平的有效策略。

关键词：自由式摔跤；专项竞技能力；反复训练；循环训练；配对训练

一、引言

摔跤作为一项历史悠久的传统体育运动项目，在历经上百年的发展历程后，依据独特的对抗性和较高的观赏性深受世界各族人民的喜爱。自由式摔跤属于技能主导类的对抗性项目，有关运动员的技术技能要求极高，体能训练是运动员取得突破的关键要素。结合近年来自由式摔跤运动项目的发展成果来看，现有运动训练具有极高的专项化特征，其要求教练和运动员深刻认识项目特征，客观评估运动员的实际情况，优化现有训练方法和组织实施，最终在掌握项目规律后，寻找最佳的体能训练方法。

二、自由式摔跤的基本概念

自由式摔跤的运动项目最早来自欧洲，在圣路易斯举办的第三届奥运会开幕式上作为一项重要的比赛项目，发展至今已经得到了人们的高度重视。从本质上讲，自由式摔跤就是双方之间接触，运用一些技巧能力与对手对抗，如：抱、搂、摔、挤、压、翻、滚等，对手倒地即为胜利。现如今，我国在自由式摔跤运动项目中取得了多项胜利，为该项目发展贡献了突出力量，且随着实践发展相关比赛规则和项目内容越发完善，这位新时期摔跤训练人员提供了参考依据。

三、自由式摔跤专项训练的特征分析

（一）提高训练效率

从自由式摔跤运动员的常规训练角度来看，训练项目更加凸显出运动员的专业能力，而不是偏向整体素质训练。通过观察自由式摔跤运动员的身体素质，明确其在某一方面存在的缺陷，合理运用专项训练提高自身的弱项，能够取得更加高效的训练结果。在整体训练过程中，专项训练强度更大，不需要经过较长时间提高运动员的能力素质，而是利用突击训练在短时间内实现训练目标。

（二）训练强度较大

自由式摔跤作为一种独特的竞技体育项目，实际专项训练具有较大强度，而这种高强度的训练是为了提高运动员的身体技能、战术意识以及技术水平等，确保他们可以更好适应比赛中的激烈对抗。通常来讲，自由式摔跤运动员训练包含了力量、技术、耐力等多项内容、在熟练掌握相关理论技巧后，会积极开展模拟比赛训练，以此进一步提高自身的竞技水平。在自由式摔跤运动中，运动员所承受的运动负荷会随着训练内容和时间持续增加，而这对运动员的身体素质和心理素质来说都是一种挑战。

（三）重视力量训练

在自由式摔跤比赛中，运动员需要克服瞬间变化产生的阻力，不断面对高强度的激烈对抗，因此力量是运动员获胜的关键。在自由式摔跤专项训练中实施力量训练，能够提高运动员的最大力量，增强他们的爆发力和忍耐力，更好完成各项技术动作，使其在比赛过程中更久保持高水平的竞技状态。在专项训练中高度重视力量训练，要避免运动员长时间连续性的参与高强度训练活动，预防造成肌肉疲劳或损伤，学会根据运动员的自身情况制定相适宜的训练计划，合理规划饮食方案，保障运动员摄入充足的营养物质。

（四）增加技术要求

专项训练对自由式摔跤运动员的技术要求提高。如果运动员本身只具备力量，那么很难应对不断变化的对抗过程，而熟练运用摔跤比赛技巧，能够通过强大力量和灵活身体战胜对方，只有这样才能在最终赢得比赛胜利。在自由式摔跤专项竞技能力培养中，教练要深入了解每位运动员的比赛风格，系统记录运动员的身体素质、竞技能力以及个性特征等，在此基础上制定科学有效的对抗战术，引导他们在战术训练中形成独特的个人风格，逐渐掌握更多有价值的比赛技巧，以此最大程度完成比赛。

（五）理论技术基础

在自由式摔跤运动员专项训练中，除了拥有良好的身体素质、丰富的实践经验以及独特的战术战略外，还要储备更加完善的理论基础知识，原因在于比赛场上所有表现的基础都源于运动员强大的理论知识，因此有关训练一定不能忽视理论技术知识的学习和应用，这样不仅能够保障运动员运用所学知识解决运动比赛问题，还可以提高专业人才选拔质量，微星时期自由式摔跤运动发展提供有力支持。

四、常见的自由式摔跤训练方法

（一）反复训练

这种训练方法是指在不断调整运动结构和负荷数据的基础上，按照比赛项目提出的特殊要求，引导运动员反复训练相同动作。从实践应用角度来看，重复训练的方法不仅能够持续提高运动员的身体素质，还可以看作是比赛期间的战术训练，其目的在于帮助运动员巩固深化相应的技术技巧，全方位提高他们的身体素质。通常来讲，重复训练主要包含了四大元素，首先是指训练期间的持续时间，其次是指训练实施的整体强度，再次是指反复训练的具体次数，最后是指训练期间的间歇时间。根据近年来自由式摔跤运动员训练实施累积经验来看，合理运用反复训练法要注意以下内容：

第一，每次开展重复性训练活动时，要保障动作结构和复合数据不发生变化；

第二，每次开展重复性训练活动时，要确保运动员的复合强度在80%到90%；

第三，每次开展重复性训练活动时，确保运动员拥有充足的间歇时间，自身机体能够达到基本功能水平；

第四，每次开展重复性训练活动时，训练次数不能影响动作呈现效果或预期训练要求。

（二）循环训练

这种方法是指根据自由式摔跤运动员提出的训练任务，在综合考虑能力、经历多个影响因素后，将实际训练任务划分成多个训练节点，要求运动员按照规定顺序完成不同节点的训练工作，且周而复始开展训练。从实践应用角度来看，循环训练法是自由式摔跤运动员比较常见的一种训练方式，整体呈现出综合性的特征，既能激发运动员自主训练的热情，又能保障他们拥有良好的训练情绪。现如今，常见的循环训练法应用有：

首先，在循环训练中提出持续性训练模式，引导运动员在长时间进行不间断的某种技能或战术训练，其目的在于优化运动员的力量素质和耐力素质；

其次，在循环训练中提出重复性训练模式，整体训练环节需要运动员承受较大的负荷，且节点与节点之间的间隔时间较远，运动员的身体素质能够最短时间内迅速恢复。每完成一次循环训练，运动员可以得到较长的休息时间，其目的在于提高运动员的耐力、速度以及力量这三方面素质；

最后，在循环训练中提出间歇性训练模式，要求在运动员机体没有完全恢复的条件下，进行下一次训练内容。每次循环后的间歇时间可以根据运动员的个体情况科学调整，可以选择机体没有完全恢复，也可以在完全恢复后继续训练。

整体训练过程的负荷比较强大，但实际重复的次数较少，通常用于强化运动员的速度和耐力需要注意的是，自由式摔跤运动员在参与循环训练活动时，要根据训练内容和实际情况提早规划训练节点，确保训练场地具有合理性，注重结合负荷强度设计整体训练过程。

（三）竞赛训练

这种方法是指在相对真实的比赛场景中进行模拟训练，常见的训练形式有测试赛、游戏比赛、热身赛以及友谊赛等多种。通常来讲，竞赛训练方法要结合自由式摔跤运动的比赛规则来设计，也可以根据训练目标和实际需求适当延长比赛时间，扩大或缩小比赛场地，适当增加其他比赛条件，这样不仅能科学调整比赛项目难度，还可以将内容情景相结合，真正体现训练活动的实用性和有效性。需要注意的是，大部分竞赛训练方法会在比赛正式开始前实施，其能够保障自由式摔跤运动员在训练中取得良好结果。

（四）配对训练

这种方法是指双人对抗型项目中具有特殊意义的训练形式，通常用于提高自由式摔跤运动员的比赛战术，全方位提高他们的运动技能学习水平。在配对训练过程中，要求两个运动员相互配合使用需要掌握的训练方法，引导他们真正理解训练期间的技术要求，在实践操作中体会各项动作的应用价值，并在对方的指导下提高自身的战术水平。

首先，在配对过程中，要综合考虑运动员的体重、身高以及身体素质等基础要素，在保障运动员体重相近的情况下才可以相互训练。如果两者的体重相差较大，那么很难保障实践训练结果的有效性；

其次，在配对训练过程中，需要运动员双方相互关心和爱护，在比赛时可以做到互帮互助，真正实现二人的协调配合，发现并解决对方的技能不足。如果在训练期间双方的合作态度不好，训练时应用的技术方法不够正确，那么很难达到双赢的训练效果，情节严重的还会引发更多的矛盾冲突。在保障运动员双方具有正确认知的情况下，严格按照自由式摔跤比赛的特定要求，引导双方运动员积极协调配合，灵活调整比赛的抵抗程度，能够共同提高双方的战术水平。在掌握自由式摔跤比赛的具体动作后，为了进一步巩固运动员对各项战术的掌握情况，可以让身高、体重以及身体素质等各不相同的运动员进行有效配对，这样方便他们了解不同比赛条件下的战术运用技巧；

最后，配合训练能够帮助自由式摔跤运动员改善自身的战术水平，结合训练要求实施对抗配合和完全配合，前者要求陪练一方对另一方进行抵抗，实际对抗程度会根据训练内容来调整，而后者能够按照主要练习人员的要求给予动作，通常用于新手教学。

五、如何提升自由式摔跤专项竞技能力训练水平的有效策略

（一）方法之间的学习借鉴

任何一项竞技运动项目的发展都不可能完全处于封锁状态下，在与外界的信息交流中，可以从其他项目吸收那些对自身有价值的理论技术方法，同时将自身科学有效的理论技巧传递给其他项目。自由式摔跤作为一种独特的技能主导类对抗性项群，其与拳击、空手道、散打等项目具有一定的相似性，均要求运动员具备全面发展的身体素质，灵敏度、柔韧度以及速度力量等要求更高。因此，为了进一步提高自由式摔跤运动员专项竞技能力训练水平，可以在同类项目之间的训练方法中学习借鉴：

首先，学习模仿。这种方法没有太大变化，需要教练员真正理解模仿训练的基本原理，能够在实践训练中正确运用；

其次，改变训练。这种方法是指结合自由式摔跤运动项目特征改变其他项目的训练方法，确保其可以适应新运动的项目特征；

最后，发展创造。这种方法是指根据相关的科学理论加以改进创新。

（二）训练方法的改革创新

在21世纪社会中，持续变化的竞技体育界对自由式摔跤专项竞技能力训练要求越来越高。为了不被淘汰和超越，如何运用科学理论改革创新训练方法，成为新时期自由式摔跤运动项目训练工作关注的焦点。

一方面，教练员要借助其他相关学科的知识理论，基于现有运动训练方法建立更加全面且科学的内容。随着运动员竞技能力水平的不断提升，相应训练工作的难度和方法也要随之优化完善，此时每一次竞技能力从现实状态转变为目标状态，都可以看作是一个具有创造性和挑战性的过程。在这一过程中，教练员要根据运动员的身体素质逐级递增训练难度负荷，积极寻找更加适合运动员发展的训练方法，不断追求更加高效的训练效果；

另一方面，为了有序开展专项体能训练活动，要预先设定理想的训练方法和训练形式。由于传统的训练经验无法满足所有的训练活动，很容易在游泳中陷入竞技能力停止或倒退的发展困境，所以教练员要摆脱单纯运用知识经验的训练困境，依据科学理论选择创造训练方法。

（三）擅长运用现代科学技术

在现代科学技术发展中，为提升自由式摔跤专项竞技能力训练水平，教练员要在延续传统训练模式的同时，结合现代化科学技术进行模式改革创新，积极研发智能化和数字化的训练软件平台，方便教练员和运动员在完成各项训练工作的同时，收集整理更多科学有效的数据信息。在现代科学技术的引导下，自由式摔跤运动员的能力素质水平能够全面发展。

一方面，根据运动员的自身情况和技术需求，构建虚拟逼真的战场环境，利用大数据分析和智能穿戴设备等实现技能训练；

另一方面，将最新的科技成果转化成训练条件，积极研发数据智能分析工具，借助人工智能和云计算等先进技术，深层挖掘收集到的自由式摔跤运动员作战数据，在经过模拟仿真、网络对抗以及智能决策后，引导整体训练工作转型升级。

六、结语

综上所述，自由式摔跤作为一项历史久远的体育项目，在世界各国文明交流越发紧密的背景下，在掌握自由式摔跤运动项目的概念和特征后，熟练运用常见的这几种训练方法，并针对现有项目发展趋势提出有效的提升策略，最终能够提升自由式摔跤运动专项竞技能力训练水平，以此为竞技运动发展培育更多优秀人才。

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