糖尿病患者减肥，牢记3个注意事项

糖尿病患者体重超标，应该怎样科学减肥？以下3个注意事项，希望为大家提供帮助。

饮食注意事项

1.注意控制饮食。饮食与血糖息息相关，同时想要减肥，也一定要控制饮食总量，如果长期暴饮暴食不但会导致体重持续增加，还会导致血糖无法控制。在日常生活中，糖尿病患者需要控制饮食总量，不要暴饮暴食，建议选择少食多餐的进食方式，即一日三餐中的两餐之间各加入一餐，一天保持5次左右进食，但要注意减少单次进食量，每次吃到5成饱左右即可。通过少食多餐可以有效控制患者的饮食总量，避免患者摄入的食物过多，也能够避免由于暴饮暴食导致的血糖升高，减少并发症出现的风险。

2.增加饮食营养。如果只控制饮食总量，忽略了饮食营养的补充，可能会导致患者出现营养不良现象，身体抵抗力更低，因此在控制饮食的基础上，患者需要注意增加饮食营养。首先，患者应当根据自己的体重基数和血糖控制情况，制定出合理的饮食计划，尽量保证每天定时定量吃饭。其次，患者需要增加蔬菜的摄入量，包括十字花科蔬菜、黄色蔬菜、绿色叶菜等，通过蔬菜来摄入抗氧化维生素，从而有效降低血糖，建议每天摄入一斤左右蔬菜。最后，患者还应当注意摄入优质蛋白，并适当吃一些无糖水果，可以在每次加餐的时候吃水果，做到营养的均衡摄入。

3.注意饮食禁忌。首先，想要控制体重，患者就一定要做到低脂饮食，尽量不要吃肥肉、油炸食品，否则可能会导致体重上升。其次，患者需要严格控制糖分的摄入，如果吃过多含糖食物，不但会导致患者体重上升，更会导致血糖难以控制，也会增加并发症出现的风险。最后，患者需要少吃一些钠盐含量高的食物，在烹饪时减少钠盐、味精、酱油等调味料，保持清淡饮食。

生活注意事项

1.制定减肥计划。建议患者将自己的减肥目标制定在BMI指数（身体质量指数）≤24，BMI指数计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方，并制定出短期减肥计划。建议每个月减重保持在1～2千克，循序渐进地降低体重，不要过于剧烈减重，否则可能会影响到身体健康。需要注意的是，患者一定要以科学的方法减肥，包括调整饮食、改善生活方式、保持运动等，切勿使用减肥药或其他保健品，否则不但会影响减肥效果，更会加重对身体的损害。

2.保持规律作息。在日常生活中，建议患者养成早睡早起的习惯，每天晚上10点左右就可以上床睡觉，并保持每天拥有9小时以上的睡眠时间，通过规律作息来改善体重。同时，保持良好的睡眠质量也是非常重要的，家属要给患者提供黑暗、安静的入睡环境，不要过度打扰患者，患者自身也要注意调节睡眠，比如在睡前适当泡脚、冥想或者听音乐，不要让大脑受到刺激，保持良好的睡眠质量，从而能有效控制体重和血糖。

3.注意调节情绪。对于糖尿病患者而言，情绪的调节也是非常重要的，尤其是在减肥期间，如果长期处于情绪不良状态，可能会影响到身体健康。首先，糖尿病患者应当正确认知疾病，认识到糖尿病是一种无法治愈、伴随终身的疾病，不要轻视疾病，但也不可过度紧张，可以多听一些舒缓的轻音乐、看一些趣味性的故事书，让情绪保持放松状态，以乐观的心态面对疾病。其次，在减肥期间，患者无需过度在意体重，虽然最终目标是降低体重，但短时间内体重的起伏是很正常的，建议患者以平和的心态减肥，不要出现担忧、焦虑等情绪，保持情绪稳定。

运动注意事项

1.选择运动方式。首先，糖尿病患者可以选择一些自己喜欢的运动方式，因为运动不可以“三天打鱼两天晒网”，而是需要长期坚持，只有自己喜欢的运动才更可能坚持下来。其次，建议糖尿病患者可以选择一些有氧运动方式，包括游泳、散步、慢跑、打太极拳等，并根据自己的身体情况来决定运动强度，切勿剧烈运动，否则可能会对身体造成损害。

2.制定运动计划。在选择运动方式之后，制定运动计划也是非常重要的，因为糖尿病患者需要坚持运动，只有长期运动才能够有效控制血糖和体重。建议糖尿病患者保持每周150分钟左右的运动时间，可以根据自己的时间安排来进行划分。比如，患者可以周一至周五每天保持半小时左右的慢跑，周末休息，让身体保持劳逸结合的运动状态，通过运动来控制血糖和体重。需要注意的是，患者应当注意监测自己的病情和身体情况，如果在运动过程中感觉到劳累，应当及时停止运动，保持休息，以不感觉到劳累为准，否则可能会进一步损害身体健康。

3.注意运动禁忌。虽然运动对糖尿病患者非常重要，但并不是所有糖尿病患者都适合运动。第一，如果患者属于1型糖尿病，并且严重缺乏胰岛素分泌，则不适合运动；第二，如果糖尿病患者血糖波动非常剧烈，且自身情况不稳定，则不适合运动；第三，如果糖尿病患者伴随高血压，且收缩压已经高于180毫米汞柱，则不适合运动；第四，如果糖尿病患者存在较为严重的心脏病，则不适合运动；第五，如果糖尿病患者存在脑供血不足，或者肾脏系统疾病，则不适合运动；第六，如果糖尿病患者并发较为严重的感染性疾病，则不适合运动，要等待感染控制之后才能开始运动。