懒得运动？不妨试试静坐养生功

懒得站桩、不愿意练太极拳、拒绝一切体育运动……本期，武医师为“懒癌”朋友们量身打造一个健身养生方。

静坐养生，历史悠久

●本刊记者：冬天是“懒癌”的高发季节。 不少读者向您请教：有没有一种坐着也能锻炼身体的方法呢？

【武医师】当然有，静坐养生功最适合这类人群。

●本刊记者：请您为我们详细介绍一下。

【武医师】静坐养生功最早可以追溯到5000年前的黄帝时代。据《庄子》一书记载，黄帝曾向广成子学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”以上这段精辟的论述，事实上就是关于静坐中的真实感受和长生之道。简而言之，静坐既可以养身延寿，又能开慧增智。现代科学研究也证明，静坐有很多好处。美国科学家发现，如果人晚上睡眠不好，但只要静坐40分钟就可以弥补缺觉的不足。冥想静坐对大脑有着不可思议的帮助。

静坐听息有诀窍

●本刊记者：那具体如何操练呢？

【武医师】静坐时排除杂念是关键。由于我们大脑中的念头总是处于活跃状态，像奔跑不息的烈马，很难让它停止不动，所以，我们可以采用听息的方法——用自己的耳朵听自己的呼吸之气，只用耳听，不加任何意识。一旦我们把注意力集中在听息上，脑中的杂念就会大大地减少了。

另外，还有一点要特别提示大家：每次练功的时间要保持半个小时以上。因为人的气血运行全身一周需要28分钟48秒。如果每次练功低于半个小时，那么气血就不能在全身运行一周，练功的效果会大打折扣。就像烧一壶开水，总是在水将要沸腾的时候熄掉火，那样水永远也烧不到开，练功也是如此。

●本刊记者：对于初学者，您还有哪些叮嘱呢？

【武医师】初学时，静坐时间长了，腿会麻、痛，这是学静坐的一个正常过程。还有很多人在初学时脊背是挺不住的，开始会有意识地挺起来，但不久就会乏力，然后不自觉地弯了脊背。只有等到真气发动时，腰椎这个位置才能自然挺得笔直，好像有东西抵住一样，到那时，挺多久都不会感到酸或乏力，腿部自然也就不会麻木疼痛了。所以，大家在初学时要放平心态，静坐是一个循序渐进的过程，只要能持之以恒地练习下去，一定会身心受益。

●本刊记者：感谢您的精彩讲解，我们下期见！