老年人防跌小技巧争做“不倒翁”

老年人跌倒的原因有哪些

●肌肉力量下降：随着年龄的增长，老年人的肌肉力量会逐渐下降，尤其是下肢的肌肉萎缩会显著影响站立和行走的稳定性。老年人通常比年轻人更容易流失肌肉，这不仅降低了他们的平衡能力，还让日常的活动，如从椅子上站起或上下楼梯，变得更加困难。此外，由于害怕跌倒，老年人可能会减少活动，进一步加剧肌肉力量的减弱，形成恶性循环。

●步态异常：部分老年人可能会因关节炎、神经系统疾病（如帕金森病）、骨质疏松症等疾病而出现步态异常，常常会膝盖弯曲、脚步不稳等，这些都会增加跌倒的风险。

●视力下降：老年人的视力会随着年龄的增长而下降，影响其空间感知能力和平衡感，还会对物体距离和高度的判断产生影响，尤其是那些患有白内障、青光眼或黄斑变性等眼疾的老年患者，在弱光环境中上下楼梯或跨越障碍物时变得更为困难，极易失去平衡。

●药物副作用：很多老年人患有一种或多种慢性病，需要长期服用多种药物，这些药物可能会导致头晕、眩晕等副作用，从而增加跌倒的危险性。

●环境因素：老年人居住环境的安全性也是导致其跌倒的重要原因，如地面不平整、灯光不足、家具摆放不合理等，都会增加跌倒的危险性。

老年人如何防跌倒

●加强锻炼

锻炼可以增强老年人的平衡能力和肌肉力量，从而减少跌倒的风险。老年人可以选择一些简单的运动，如慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽等，这些活动不仅能有效提高身体的平衡水平，还能促进血液循环，保持肌肉的活力和关节的灵活性。同时，应避免长时间站立或久坐，否则会导致血液循环不良，出现四肢麻木、肌肉无力等症状，增加跌倒的风险。

●改善家居环境

定期清理家中杂物和障碍物，保持地面干燥和清洁，以免老年人滑倒或绊倒。确保家具摆放合理且稳固，不易倾倒，不要阻塞行走通道，同时要及时修复或更换损坏的设备或家具。应在楼梯、浴室和厕所等容易发生跌倒的地方安装扶手或扶手扶梯，以便老年人在家中行走时可以获得支撑。还应 确保地板平整且不滑，尤其是床边和洗手间，可以使用防滑地毯或防滑垫。保持室内外充足的照明，特别是走廊、楼梯和夜间常用的区域，可以安装夜灯或自动感应灯，使得老年人在夜间能够安全行走。

●穿合适的鞋子和衣服

老年人应选择舒适、稳定、防滑的鞋子，确保在行走时有良好的支撑力和平衡能力。避免穿高跟鞋或不合适的服装，以减少绊倒的风险。在家中尽量避免只穿拖鞋或袜子，穿上鞋子可以增加步态的稳定性。选择适合季节和天气的衣物也很重要，可以确保老年人在户外活动时能够保持温暖和舒适。此外，老年人应注意定期检查鞋底的磨损情况，及时更换旧鞋，以确保防滑效果。

●使用辅助设备

手杖、助行器或轮椅等辅助设备可以帮助老年人增加身体的稳定性和平衡能力，从而降低跌倒的风险。行走时应注意保持平衡，尤其在上下楼梯时要扶好扶手，避免走得过快或突然转身。老年人及其家属应咨询专业人员，选择适合自身状况的辅助设备，并定期检查辅助设备的状况，确保其稳定性和安全性。

●保持饮食均衡

饮食均衡对老年人的骨骼健康至关重要，摄入足够的营养素和维生素D有助于增强骨骼的强度和稳定性，减少跌倒的风险。老年人应多食用乳制品等富含钙质的食物，鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物，有助于维持骨骼健康。此外，充足的蛋白质摄入也有利于维持肌肉质量，预防肌肉流失。保持健康的体重同样重要，过重或过轻都会增加跌倒的风险。

●定期体检和保持良好心态

定期体检能及早发现和治疗潜在的健康问题，减少跌倒的风险。通过体检，老年人可以了解自己的身体状况，及时调整生活方式或药物治疗方案。此外，保持良好的心态不仅能增强老年人的身体素质，还能提高平衡能力。积极参与社交活动、与家人和朋友保持联系，有助于提高老年人的幸福感和生活质量。

●提高安全意识

老年人应当对安全问题保持高度警觉，避免在不平坦、易滑、拥挤的地面上行走，也不要携带过重的物品，以防跌倒。外出时，老年人应选择光线充足、道路平坦的路径，避免在人多或交通繁忙的区域行走。家庭成员和社区应为老年人提供必要的帮助，如陪同外出或协助购物，减少老年人独自行动的风险。此外，老年人应学习并掌握一些基本的急救知识，以便在跌倒后能够及时采取适当的应对措施。

●保持清醒头脑

老年人应保持头脑清晰，避免酗酒和过度疲劳等情况。同时应密切关注身体状况，若发现身体不适，应及时就医，避免因身体不适而导致跌倒。