中学生体育锻炼促进心理健康

在当代社会，中学生面临许多心理健康问题，比如抑郁、焦虑等。学生跳楼、割腕的新闻时有所见，严重影响学生的学习和生活，甚至是生命。也给家庭造成了灾难。体育锻炼可以帮助中学生找到调节心理压力的方式，应当引起老师和家长的重视。

研究显示，坚持参与体育锻炼活动能够有效改善孩子们的心理健康状况。体育锻炼是释放压力、驱赶疲劳的有效方式，长期以来都被视作强身健体、提高身体素质的首选方式。随着科学研究的深入以及日常观察的记录，体育锻炼对一个人心理健康的积极影响正被越来越多的人所认可与重视。老师和家长应当将这种舒缓压力的方式传播给学生，让学生通过体育锻炼缓解学习带来的压力，宣泄自身的不良情绪，改善学生即将面临考试的焦虑状态，同时培养他们吃苦耐劳、勇于克服困难的自信心和坚持自己理想的顽强意志力。学生们也可以通过校园体育活动改善各种人际关系，尽快形成适应社会的能力。

中学生在学校里的学业繁重，学习压力较大，学校要积极推动学生在课余时间进行体育锻炼，充分利用好体育课、大课间，贯彻落实“四有课堂”，帮助学生减压，让学生在轻松快乐的氛围中学习技能。体育运动可以分泌多巴胺和内啡肽等一些使人快乐的因素，使人们产生开心、兴奋的感觉。在体育课上，老师在教会学生技能要领的同时，要留给学生自由活动的时间，让学生在操场上做一些自己喜欢的体育运动来放松自己。在保证安全的条件下，三五成群的男生可以打一场篮球比赛，踢一场足球比赛；女生在操场上散散步，打一打羽毛球。总而言之，要让学生们在体育课上充分动起来，不要让体育课失去意义。每日学校的大课间活动不可或缺，让学生到操场上跑跑步、做做操，舒缓身心，看一看远方和绿植也可缓解视疲劳。不要一直坐在课桌前刷题，不仅使自己变得更加焦虑，还影响自己的身体健康。运动可以促进心血管系统的改善，通过心血管系统的改善，可以显著改善大脑的供氧，使大脑的功能保证正常运转。适当去操场放松一下，放空一下，说不定会有意想不到的惊喜。

学生每年都会经历寒暑假，也是家长最头疼的时候，老师也不在身边每天督促着，他们更加放飞自我，没有约束，自控能力不强。现代科技飞速发展，学生对手机的依赖越来越大，形成了一休息就在低头玩手机的不佳现象，足不出户，对学生的身体危害非常大，身体素质都在呈下降趋势，青少年视力严重下降，患颈椎病、脊柱侧弯的层出不穷。手机里面的一些负面信息加剧了对学生本就脆弱的心理打击，使更多学生破防。家长要督促孩子们减少在家玩手机的时间，让他们进行一些体育锻炼，不仅可以提高身体的免疫力，增强身体抵抗力，减少疾病的发生率，而且身体健康也有助于维持心理健康。如此，学生们的心理问题是不是就会不这么突出了呢？

当然，体育锻炼时也不能盲目，要进行科学的锻炼。对普通人来说，建议做有氧运动，每周要保持3-5次锻炼。每次锻炼的时间建议一个小时以上。如果因为特殊的原因，或者因为身体上的一些不适，至少也应保持20分钟。锻炼的强度达到中高强度就可以了。例如，早上起床锻炼半小时，适当做一些空腹有氧运动（30分钟匀速配速跑，或5-6组200下跳绳），不仅能控制体重，还可以减轻焦虑和抑郁的情绪，保持一整天的心情愉悦。傍晚锻炼半小时，可以在体育室适当做一些器械的练习，不仅能增肌塑形，还能促进社交和交往，宣泄一天的疲惫与坏情绪，有百利无一害，有助于使孩子保持良好的情绪，促进心理健康。

体育锻炼和心理健康问题是目前青少年面临的难题之一，这两者的关系相辅相成。体育锻炼不仅促进孩子们的心理健康，还能使他们从中获得健康的身体；身心健康，才会有更好的发展。