我的情绪我做主

小安是一名八年级学生，也是班里的学习委员，成绩一直名列前茅．在老师的眼里小安是一个乖巧懂事的孩子，同学们也都以她为榜样，但最近，小安的学习状态越来越糟糕，上课老是走神，读书也基本不开口，无论全班同学朗读得多么起劲，她都呆呆地坐着，思绪不知道飘到了何方，不仅如此，小安的情绪也变得低落，整日郁郁寡欢，常常为一点小事趴在课桌上哭泣．

原来，小安作为学习委员，不愿意落后于其他同学，平时除了作业和预习之外，她还给自己布置了很多额外的学习任务，因此常常学习到深夜，由于每天睡眠不足，所以第二天往往没有精力认真听课，同时，小安也很在意老师和同学对她的态度，对方的一句话或者一个眼神，就能让小安反复检查自己的言语与行为是否有不妥之处，从而陷入负面情绪的漩涡．

小安有这种情况，是因为她忽视了和自己的心灵沟通，没能及时发现和正确处理自己的情绪问题，青春期的我们情绪波动较大，时而热血沸腾，时而情绪低落，这些都是正常的，如何正确调节情绪，做情绪的主人，是一门值得学习的功课．情绪调节不仅关乎我们的心理健康，更影响着我们的学习和生活．

一、负面情绪产生的原因

要做情绪的主人，首先要了解负面情绪产生的原因．

1.环境因素

在中学阶段，不同于小学时期的无忧无虑，学业压力充斥着我们的生活，鲜少有娱乐放松的时间，压力长期积累，学习困难、考试焦虑等负面情绪便开始滋生，而且，青春期通常是社交圈子扩大，人际交往变得更为复杂的时期．青少b6d6969c6fdf4a16c20ea0c91dd0db4385c6b5be59b072faf922de43e177414b年由于社会阅历或者经验不够丰富，看问题比较主观和片面，很容易产生消极情绪，此外，来自同龄人、家庭、学校等方面的期望和评价，同样也会带来压力．

2．自身因素

在中学阶段，我们正处于半独立和半依赖的成长时期，在很多事情上有自己的见解和看法．进入青春期之后，自我意识迅速成形、膨胀，对外界的认识不断提高．在这个时期，会高度关注自己在他人心中的形象，对自己的认知也大多来自别人的评价，因此，在学习和生活中很容易受到外界的影响，从而产生冲动、自卑、焦虑等负面情绪．

二、调节情绪的方法鹰：

许多时候，当负面情绪产生时，我们都会习惯性地竖起一道屏障，把它看成一种不好的东西，但是，选择压抑和忽视，可能会导致更严重的心理问题，其实，情绪并不是洪水猛兽，试着理解和接纳它，脱离情绪的支配，成为情绪的主人，才能成为更好的自己．

1.自我暗示法

从心理学角度讲，自我暗示就是通过语言、形象、想象等方式，给自己的心理暗示与刺激，积极的自我暗示会在不知不觉间对我们的意志和心理状态产生正向影响，从而保持良好的心情、乐观的情绪、饱满的自信心．在平时，我们要多积极暗示自己，例如在心中默念：只要我想做，就能把事情做好：我的性格很好，大家都喜欢和我相处；凡是发生的事情，都会对我有所帮助；我喜欢我自己，也相信我自己；等等，通过重复积极肯定的语句来增强自信、动力和正面情绪，培养乐观的心态，以激发自身的潜能．

2．注意力转移法

注意力转移就是把注意力从引起不良情绪的事情上转移到其他事情上，这样就可以从不良情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应，当出现情绪不佳的情况时。一方面，注意力转移可以终止不良刺激，防止不良情绪的蔓延；另一方面，可以通过做自己喜欢的事而达到产生积极情绪的目的．因此，当感到不开心的时候，不要让自己沉浸在负面情绪里，不妨去做一些自己感兴趣的、会让自己开心的事情，比如画画、打球、散步、听音乐、和朋友聊天等，由于大脑不能同时做很多事情，所以当注意力转移到积极的事情上时，消极的念头就会逐渐弱化．

3．合理宣泄法

合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，把心中的不良情绪释放出来，从而使压抑的情绪得到缓解，负面情绪就像是人体内的垃圾，如果任由它肆意生长，越堆积越多，消极的倾向便会越来越明显，而如果把这些看不见的垃圾倾倒出去，就会感到身心舒畅，因此，采用适当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的．可以向至亲好友倾诉自己认为的不公平和委屈，向他们寻求鼓励和安慰：也可以通过运动或劳动，把不开心的事情抛诸脑后；还可以到空旷的田野中，把心里的不愉快痛快地喊出来，通过这些方式发泄完毕后，郁结的情绪会得到释放，心情也会随之平静下来．

在生活中，我们每天会遇到很多事情，我们的情绪也会像天气一样，时而阳光明媚，时而风雨交加，每个人都会有愤怒、悲伤和快乐的时候．正是因为有了喜怒哀乐的情绪变化，才让我们的生活变得多姿多彩，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，就一定能轻松应对各种挑战。拥有健康的心理和美好的人生.