接纳烦恼，与幸福同行

“最近总是感到烦闷，为什么生活总是如此不如意？”人们只有在无法进行情绪自救时，才会向外界寻求帮助。但如果心灵没有到“生病”的程度，只是偶尔出现“坏”情绪，觉得自己不幸福、不快乐时，我们该如何关照它呢？

“请用0～10分评价你当前的幸福感。分数越高，代表幸福感越高。你会怎么打分？”

“也就打4分。要是工资能再高一些，孩子能再听话一些，伴侣能不再惹我生气，自然就幸福了。”

似乎很多朋友认为，只有生活中的烦恼统统消失，琐事一扫而空，生活才算得上如意，幸福才会到来。

逃避烦恼，就会幸福？

当前，大多数人的基本物质需求已经得到满足，但仍然被生活中一些琐事困扰，觉得生活不如意、不幸福。针对这个问题，一位心理学家，马丁·塞利格曼，在研究积极心理学时找到了解题方向：让心理学从只关注“补救生活中最糟糕的事”，到关注“建立生活中最美好的事”。

获得幸福的途径并非只有对痛苦的否定，也包括对积极情绪体验的珍视。同样，对于同一事实，换作用欣赏的眼光、积极的情绪去评价它，则会带给人不同的视角与感受。哈佛大学泰尔·本·沙哈尔教授认为，预防和缓解烦闷最有效的方法不是克服、逃避、摒弃消极情绪，而是专注于培养积极心态。换句话说，就是拥抱烦恼，体验幸福。

拥抱烦恼，与生活的不如意握手言和。人们之所以抑郁，不是因为烦恼的实际影响很严重，而是因为人拒绝烦恼与悲伤。当你接纳自己的烦恼与疲惫，并给予自己足够的空间和时间去体会这一感受时，就会发现，好心情会在顺其自然中变得更容易获得。

体验幸福，并将其视作一种技能，加强练习与逐步强化。神经科学家理查德·戴维森认为，大脑中有一个“关怀回路”，每当人感受到温暖和爱时，这个“关怀回路”就会被激活。因此，我们应不断练习如何激活自己大脑中的“关怀回路”，将感恩与快乐视为生活中的习惯、人生的珍宝。久而久之，就能逐渐学会如何发现生活中的“小确幸”，体验更加积极、畅快的人生。

获得幸福，体验幸福

在生活中，有些人可能时不时会扪心自问：“我幸福吗？”“怎么样才能判断自己是否幸福？”“如果幸福有标准，那么它是什么呢？”“我的幸福与身边人的幸福有关吗？”这些问题本身很难有确切的答案。但反复思考这些问题的行为，于提升幸福感无益。

“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：要么幸福，要么不幸福。在这种观念中，幸福成为一个终点，成为童话故事里的“HappyEnding”，似乎一旦达到，就意味着我们对幸福的追求就结束了，故事就完结了。

实际上，对于幸福终点的执着追求，可能会给人带来更多的不满和挫败。与其耗费精力去捕捉自己是否幸福的细枝末节，不如认真体会，并挖掘自己拥有的宝藏。正如开篇的问题：“请用0～10分评价你当前的幸福感。分数越高，代表幸福感越高。你会怎么打分？”重要的不是给自己打了4分还是7分，而是在评分后，扪心自问：“如果让评分再提高1分，我需要做些什么？”

也就是说，如果将追求幸福的努力看作不断收获和成长的过程，那么我们可以得到的幸福便是无限的。“成功取得奖学金”“完成一次5公里的跑步”“顺利完成工作项目”，这些阶段性的“小确幸”的确会带来喜悦、激动、快乐；接下来，还可以继续挖掘这些幸福事件中的积极体验与收获：“成功获得奖学金，说明校园生活充实且有意义。”“跑完10公里的马拉松。真棒！我是一个有毅力的人。”“顺利完成工作项目，我的团队合作能力得到极大的锻炼。”明确和巩固人生的收获，会让幸福体验变得更加持久。

所以，想要拥有幸福的生活，我们应当允许并接纳烦恼的存在，认识并体验幸福的流动，发掘自己幸福的潜力。人与人之间的关系亦是如此，当我们以接纳与平和滋养自己的同时，也在支持着其他人的幸福与安康；越是用平和与快乐的阳光来滋养自己，就越能获得更多的能量来支持与我们相链接的所有人和事，让我们从幸福到达更幸福。

与其说幸福是人生之路的终点站，不如说是一个陪伴我们一生的好友。与之为友，方能更加幸福。