养肝，细化饮食与生活习惯

现代医学认为，肝脏是人体中比较重要的一个器官，能够起到合成蛋白质、分解毒素、消化吸收等作用。中医学认为，肝是有着疏泄、藏血等功能的脏腑。若未做好肝脏养生，致其受损，除了引发肝相关的疾病，还有可能导致其他脏腑受损，使人们的生命安全受到威胁。

减少油脂摄入

饮食和肝脏养生有着较为密切的关系。摄入充足、丰富的营养物质，既能够保障肝脏的营养需求，也能维持肝脏的正常代谢功能。

平时可以适当摄入一些含有丰富蛋白质的食物，比如蛋类、瘦肉、鱼肉等，保证肝脏有充足的营养供给；同时，能够降低有害物质对肝脏的损伤，从而帮助肝细胞进行再生及修复。

此外，还可以适当食用一些碳水化合物，比如米、面等食物。这些食物能够为肝脏提供能源，维持肝脏的正常代谢功能。可以适当食用一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物中含有较为丰富的维生素，是肝细胞维持正常功能的必需营养物质。

需避免进食过多含有脂肪的食物，比如肥肉、动物内脏等。过多的脂肪较易沉积在肝脏内，增加肝脏负担，对肝细胞造成一定的破坏，导致人体有形成脂肪肝的可能，对肝脏的功能造成一定的损伤。

避免过度饮酒

酒精主要在肝脏中被代谢并排出体外，若平时过度饮酒，就会加重肝脏的负担，从而会影响肝脏的功能，对肝脏造成一定的损伤。同时，长期、过度地饮酒还有导致人体患上酒精性肝病的可能。因此，为了肝脏的健康，日常生活中应尽量避免或减少饮酒量，避免长期酗酒。

呼吸新鲜空气

生活和工作环境的宽敞及舒适，与肝脏的养生有着较为密切的关系。青山绿水、鸟语花香的环境对养生大有裨益。但现代社会，城市高楼林立，大多数人居住在城市中，并不具备良好的养生环境。不过，日常生活中可以找机会给自己创造环境，如适时到公园里活动一下。公园里有花有草，且视野较为开阔，环境比较优美，多呼吸其中的新鲜空气，有利于人体的健康。除此之外，还可以多到一些空气清新的景区散步、旅游、爬山等。

也可以在所居住的房间或者阳台上种养一些植物，这些植物能够起到改善环境及清洁空气的作用，保证人体每天都能够呼吸新鲜的空气。同时，绿色植物还能够起到稳定人体情绪、调节血压的作用。

防止过度用眼

中医学认为，肝主藏血。肝脏中储藏着较为丰富的血液，其主要起着营养眼睛、保护视力的作用。而长期用眼，尤其是熬夜玩手机，会导致肝血不足，进而对肝脏的功能造成影响。

因此，在日常生活中应避免长期使用电脑、看电视、看书。可以在工作、学习中途休息一段时间，放松自己的眼睛，进行远眺，这样能够起到良好的“护肝”作用。

及时调节情绪

若经常出现生闷气、小心眼、钻牛角尖等情绪，则会导致肝在疏泄时“碍手碍脚”，使其不能完全舒展，最终导致肝气郁结。而肝气郁结后，人体极易出现胃痛、头痛、月经不调、乳腺增生、脂肪肝等病症。因此，在日常生活中，人们需学会如何调节情绪，平时尽量避免生闷气，避免出现情绪剧烈波动的情况。

若在日常生活中遇到压力，可以求助朋友，与其诉说，让其帮助疏通和排解压力。平时还可以多听一些节奏舒缓平和的音乐，通过这些音乐，能够帮助人们平复心情，保证情绪稳定，避免对肝造成损伤。

避免长期久坐

关节、肌腱、韧带等均为肝所主，肝会依赖这些结构进行疏泄条达。而在现实生活中，人们会因为在工作、生活中长期久坐不动，导致关节、肌腱、韧带处于僵硬的状态，失去柔韧性和灵活度，进而导致肝的疏泄功能不顺畅。

因此，在日常生活中应避免久坐，即使是工作忙碌，也应在工间抽出时间，站起来活动一下，这样能够避免出现关节、肌腱、韧带僵硬的情况，从而起到一定的“护肝”作用。

避免过度服药

肝脏是五脏中代谢最旺盛的，其具有较为强大的解毒功能，进入人体中的污染物、毒物、药物等，均有赖于肝脏进行分解。若过度服药，则会加重肝脏的负担，进而对肝脏的代谢功能造成一定的影响。

因此，在日常生活中应尽量避免过度服用或滥用药物，在生病时可以适当选择一些中医外治疗法进行治疗，比如推拿、针灸、艾灸等。

保证充足睡眠

长期熬夜，睡眠不足，会加重肝脏的负担，长此以往，就会导致人体患上一些肝脏疾病。因此，在日常生活中需保证充足的休息，尽量避免长期熬夜。

晚上11点至凌晨1点为肝脏所主的时辰，因此，平时应尽量在晚上11点前上床睡觉，让肝脏有充足的时间进行排毒，从而保证肝的健康。

进行适量运动

通过适量的运动，能够增强人体的抵抗力，从而有效地避免人体患上相关疾病。

在日常生活中，可以在空闲时间进行慢跑、散步等运动，且需坚持运动，避免半途而废，否则达不到理想的效果。

及时减轻体重

若体重过重，体内就会储存大量脂肪，这些脂肪可能会沉积在肝脏，导致人体患上脂肪肝的概率增加。

因此，若体重过重，需积极地减轻体重，降低脂肪肝的发生概率，比如平时可以通过多做运动或者控制饮食等方法减轻体重。

重视脂肪肝预防

有些人认为，脂肪肝并没有甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎等疾病严重，因此也不重视其预防与筛查。但是若长期不对脂肪肝进行管理，而且经常做一些伤害肝脏的事情，则脂肪肝最终会发展为严重的肝脏疾病。

因此，在日常生活中应提高对脂肪肝的重视，避免做一些会引发脂肪肝的事情。当患上脂肪肝后，需及时进行治疗，尽快康复。

责任编辑/陶宪凝