“有氧”选择八段锦，减重改善脂肪肝

近年来，随着人们物质生活水平的提高，高蛋白、高脂肪饮食的常态化，脂肪肝的发病率日趋上升。很多脂肪肝患者没有出现不适症状或症状不明显，也有一些患者出现了症状，却不知道是哪里出了问 题。

如果发现自己两胁胀痛、口干口苦、大便稀溏、矢气过多、睡眠不佳，且伴随体重增加，甚至肥胖，此时就需要怀疑是否罹患了脂肪肝。如果除了上述症状，还伴有肝功能、血脂、血糖、尿酸等指标异常，那很有可能已发展到脂肪性肝炎阶段，此时若不及时干预，则会大大增加罹患癌症的风险。

八段锦帮您改善脂肪肝

不健康的生活方式是造成脂肪肝的主要原因之一。因此，想要改善脂肪肝，首先要调整生活方式，如坚持低糖、低脂饮食，戒烟酒等。除了控制饮食以外，平时宜坚持进行有氧运动。目前，除手术、药物等治疗脂肪肝的方式外，运动疗法的有效性已得到了普遍认可。运动对脂肪肝的调节具有综合性、全面性的特点，且相对于手术、药物等治疗方法来说更加经济、安全，同时还可以帮助患者减重，甚至是改善高脂血症等代谢性疾病。

八段锦是一种低强度的有氧运动，其中蕴含着中华民族优秀传统文化的养生智慧，不仅简单易学，且习练不受场地限制。长期有规律地习练八段锦，有助于改善脂肪肝，降低心脑血管疾病的发生风险，特别是对于不能耐受中高强度有氧运动的中老年人来说，习练八段锦是一种非常好的运动选择。

疏肝理气强脏腑

八段锦是我国古代导引术动静结合的典范，它以中医理论为指导，将肢体动作、呼吸运动相结合，以调和阴阳、理气调血、疏理三焦，达到健康养生的目的。八段锦由8个独立、流畅的动作组成，每个动作对应不同的脏腑，注重四肢和躯干的伸展，锻炼肌肉的协调性，有助于促进周身气血运行，舒展筋骨，强身健体，从而改善习练者的心肺功能和运动耐受度。

下面就对几个主要招式进行详细介绍。

调理脾胃须单举

本节是针对脾胃进行调理的功法。该动作强调双手掌根用力，将力量贯通到双手，通过上肢的左右升降以辅助脾胃活动，达到升清降浊，使脾阳健运，精微输布恢复如常的目的。针对中焦脾胃进行锻炼调理，有助于将痰饮等有害代谢产物及时排出体外。

摇头摆尾去心火

本节是从胸口走手少阴心经，从足走足少阴肾经，循行经络，逐一进行疏通调节。上身前俯，尾间继而摆动，犹如蛟龙入水，又似猛虎伸筋，一则有利于阴邪的祛除，以畅心阳；二则可以协助心火下降、肾水上升，恢复水火既济，使肾之真水上升，能清心火，改善心火旺。

攒拳怒目增气力

本节可将肝经上的章门穴打开。此穴为五脏气机汇聚之处，打开后可促进疏泄五脏气机壅塞。这一式中的“马步冲拳”“怒目瞪眼”均可刺激肝经，使肝血充盈，经脉得到涵养。

两手攀足固肾腰

本节是通过脊柱俯仰、双手摩熨以培补肾气，化生肾阳，刺激人体的督脉和足太阳膀胱经，对肾脏起到牵引按摩的作用。肾脏受到牵引按摩，其生化肾精、肾气的功能得到了增强，进而增强机体的气力。

八段锦功法中正自然，强调意守神凝，动作柔和协调、缓慢舒展、强度适中，功法结束后要求微微出汗，以达振奋心阳、补益宗气之效。习练八段锦时可根据自己的体力，选用坐位或站位。做动作时也要结合意念活动，根据动作的要求自然而然地展现动作，并注意配合呼吸。而且，练习八段锦的时间不宜太长，以半小时为宜。

不是所有脂肪肝都能靠运动缓解

并不是所有的脂肪肝患者都能通过习练八段锦来改善病情，适当运动仅适用于营养过剩导致的脂肪肝患者，并不适用以下类型的脂肪肝患者。

酒精性脂肪肝：这类脂肪肝患者是由于长期大量饮酒或短期内严重酗酒，导致酒精在肝内蓄积，使肝细胞不能正常地分解代谢脂肪，致使脂肪在肝内积累，渐渐形成了脂肪肝。对于这类患者而言，最有效的预防措施是戒酒，并给予良好的营养支持，可以适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物。

营养失调性脂肪肝：有的人长期节食或吃素食导致营养不良，身体快速消瘦，热量供应不足。这类人群由于正常生命活动的能量需求无法得到满足，身体会启用体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量，以供应身体维持生命活动。这时，一旦进入肝脏的脂肪量过多，超过了肝脏中脂蛋白的转运能力，那么没被转化成功的脂肪则会沉积于肝脏中，久而久之，就会形成脂肪肝。这也是有些瘦人罹患脂肪肝的最主要的原因之一。对于这类人来说，调整膳食是当务之急，一般在给予高蛋白质饮食，或给予氨基酸注射液注射后，随着身体蛋白质合成恢复正常，脂肪肝会随之减轻。

内分泌失调引起的脂肪肝：由于胰岛素分泌不足而患糖尿病时，约有半数患者会患脂肪肝；由肾上腺皮质功能亢进引起的库欣综合征者，或长期使用肾上腺皮质激素进行治疗的患者，也可能会患脂肪肝。这些慢性疾病均可能导致人体代谢紊乱，肝脏中脂肪的代谢也不例外。代谢紊乱导致脂肪积累，从而形成脂肪肝。针对此类情况，患者应及时就医，遵循医生的建议，积极治疗原发疾病。

责任编辑/李思涵