“多管齐下”，为乳腺健康保驾护航

在快节奏的都市生活中，乳腺疾病日益成为威胁女性健康的一大“隐形杀手”。因此，女性需要积极进行乳腺保健，预防乳腺相关疾病的发生，关注自己的乳腺健康。

乳腺疾病种类繁多，包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤和乳腺癌等。这些疾病的发病原因复杂，多由遗传、激素水平紊乱、生活习惯等因素引起。乳腺疾病的早期症状可能并不明显，常见的有乳房肿块、乳头溢液、乳房皮肤凹陷等，了解疾病早期症状并进行定期体检，是预防乳腺疾病的关键。

芳香疗法是以从芳香植物中提取的精油为媒介，通过吸入、按摩等方法作用于机体，起到调节情绪、缓解疼痛等作用的一种自然疗法。

精油按摩是芳香疗法中的一种重要操作方法，通过调配具有舒缓效果的精油，配合特定的按摩手法作用于乳腺，可促进乳腺的血液循环，调节激素水平，舒缓紧张的情绪，对乳腺起到一定的保健作用。

疏通乳腺按摩法

【调配方】甜杏仁油30毫升、薰衣草精油2滴、玫瑰精油1滴、丝柏精油1滴、乳香精油1滴

【操作方法】将调配好的精油均匀涂抹于乳房及其周围，进行轻柔地按摩。在按摩的同时，指导被按摩者进行深呼吸，有助于放松身心和促进血液循环。

①轻抚法：用手掌轻轻抚过乳房，自胸骨向腋下方向移？动。

②揉捏法：用手指轻轻揉捏乳房组织，从乳房底部向上往乳头方向移动，但避免用力过猛及揉捏乳头。

③推压法：使用手掌轻轻推压乳房，从乳房中心向其外围推开，有助于缓解乳房胀痛。

④旋转法：用手指在乳房上做旋转运动，从乳房外围向乳头方向移动，帮助疏通乳腺管和缓解乳腺增生。

【功效】根据乳腺调养的需求，本方选择具有舒缓、抗炎镇痛、促进血液循环等效果的单方精油。甜杏仁油具有良好的渗透性，可以滋养皮肤，舒缓敏感刺激；薰衣草精油具有放松和抗炎作用；玫瑰精油有助于舒缓情绪，改善女性乳腺健康；丝柏精油可促进淋巴系统回流；乳香精油适用于乳腺疼痛，具有抗炎和舒缓的作用。

产后乳腺护理法

【调配方】橄榄油30毫升、罗马洋甘菊精油2滴、茴香精油1滴、天竺葵精油1滴

【操作方法】进行精油按摩前，可先用热毛巾敷于乳房上，以促进其血液循环和乳汁流通。

①将调配好的精油均匀涂抹于乳房及其周围，使用轻柔的手法按摩乳房，避免对乳腺组织造成过大压力。可以采用手掌推法、手指揉法、环形按摩等手法，促进乳汁流通和缓解乳房胀痛。

②关注重点区域：乳房上部和腋窝区域分布的乳腺管较多，容易造成堵塞，可轻轻按摩这些区域，有助于疏通乳腺管，促进乳汁分泌。

③做好乳头护理：用食指打圈或轻按乳头周围，避免用力拉扯，有助于缓解乳头疼痛和皲裂。？？

【功效】产后乳腺护理对于母婴健康至关重要，尤其在哺乳期间，精油按摩可以作为一种辅助手段，帮助促进乳汁流通，缓解乳腺堵塞和乳腺炎的症状。橄榄油作为一款常见的基础油，具有保湿、抗炎、抗氧化等作用；罗马洋甘菊精油具有镇静和抗炎的特性，有助于缓解乳房胀痛；茴香精油可促进乳汁分泌；天竺葵精油可调节女性激素分泌。

综合举措保健康

除了通过精油按摩进行乳腺日常调养外，乳腺保健还需要健康的生活方式、定期体检和保持情绪稳定等综合措施的支持。

①健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、适当运动、睡眠充足、避免吸烟和酗酒。

②定期体检：每年需进行乳腺B超等检查，及时发现并处理乳腺异常问题。

③保持情绪稳定：积极调整负面情绪，减轻工作和生活压力，避免情绪波动对乳腺健康的影响。

乳腺健康是女性生活质量的保障，希望广大女性朋友能够更加重视乳腺健康，利用精油按摩等综合措施有效地维护乳腺健康，预防乳腺疾病。

责任编辑/李思涵

按摩注意事项

①按摩力度要均匀适中，避免引起疼痛或不适；

②建议每天按摩1次，每次10～15分钟；

③哺乳期间，最好在哺乳后进行按摩，通常从乳房外围往乳头方向进行按摩，有助于引导乳汁流向乳头；

④产后女性应定时排空乳汁，以防淤积。但其乳腺较为敏感，谨防过度按摩导致乳腺损伤。