行动起来，摆脱精神内耗

提到卡皮巴拉（水豚），青少年一定都不陌生，呆萌诙谐的形象让人忍俊不禁，不少同学都购买过周边玩偶。在网上流传的视频中，卡皮巴拉总是一副与世无争的模样，无论被怎样折腾，总是泰然处之。它的出现，让情绪稳定有了可视化的载体，而与之形成鲜明对比的，是我们的内卷、emo等情绪。当青少年被这些情绪裹挟并感到疲惫，便会对卡皮巴拉的精神状态心生羡慕，这或许就是这个小家伙“出圈”的理由。

大家是否有过这样的经历？渴望优秀的成绩，却担心自己学不好而踌躇不前；内心敏感，在人际交往中容易放大日常摩擦，却又害怕冲突而主动示好；期待获得关注，会反复思索他人无意间的言行……实际上，这些情绪都属于“情绪内耗”，是心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。被精神内耗困扰的人，遇事或做决定时，内心仿佛有两个小人儿在打架，他们把80%的精力放在处理内心冲突上，导致想得太多、行动太少。当人追求完美，想要达到理想状态又思虑过甚，会过度消耗个人心理能量，使人自我怀疑，丧失自信。

其实，消耗心理能量原本是正常的事情，心理学研究表明，几乎所有需要付出努力的行动，都会消耗心理能量，但如果心理能量在行动前被大量消耗，就会使人缺乏足够的能量去完成任务，进而感觉十分倦怠、被掏空。龙年春晚节目《导演的“心事”》，是一则典型的精神内耗故事。演员接到导演发来的信息“在吗”，他没有立即回复，而是反复揣测导演的语气以及这条消息背后的含义。他还没揣测明白，导演就把消息撤回了，他又开始不停揣摩导演撤回消息的意图，一会儿怀疑导演对他不满而惴惴不安，一会儿安慰自己应该不是大事儿。最后，在同伴的建议下，他给导演打去电话得知，原来导演是群发消息，想让他帮忙买杯咖啡，撤回消息不过是因为买到了咖啡。

节目是虚构的，但内耗的情绪不是，很多人看节目中演员的心路历程和做法就像在“照镜子”。精神内耗会消耗人有限的认知资源与心理能量，长期如此会吃不好、睡不着，甚至引发抑郁症、焦虑症等心理疾病。

精神内耗为何缠上了青少年？

高期待与完美主义

在人际交往中，当我们缺乏自信、过于重视他人对我们的评价时，会反复思考对方的一句话或一个表情，从中推测对方的态度。如果我们的推断得不到证实，心理负担就会加重。

内心敏感、不自信

作为学生，我们身处学校与家庭，既有学习压力，又肩负着父母的期待，但这些可能与我们的兴趣、能力并不匹配，当我们无法满足他人的期待，又追求完美，就会被“无力感”包围，消耗心理能量。

青春期自我意识高涨

处于青春期的我们自我意识高涨，内在世界愈发丰富，容易产生自我冲突和矛盾心理。我们渴望成为“大人”，通过行为彰显个性，一旦遭遇“理想很丰满，现实很骨感”，会意识到自己的幼稚。当一次次与现实“交手”并败阵，会产生自我怀疑，陷入精神内耗。

消极的反刍思维

当不良事件发生后，我们容易在脑海中循环“播放”消极、负面的想法，反复思考事件本身的细枝末节及带来的后果。一次次回想，就一次次陷入懊悔，比如努力后考试依然失败、与某个朋友闹了不愉快、被父母忽视和不认可……这种思维方式会导致我们陷入情绪内耗的漩涡，消耗精力和自信，变得畏首畏尾。

精神内耗并不是不可跨越的磐石，如果能及时意识到它的侵袭，学会愉悦地接纳自我，就能跟精神内耗Say bye-bye。我们都喜欢卡皮巴拉，不如就学习一下它的钝感力，这是治愈我们的一剂良药。

作者单位 西南大学