守护生命中的独特旋律

2024-07-30安喃任晓波赵国强

家庭医学 2024年13期

在日常生活中，嗓音是我们表达情感、传递信息的重要工具，被誉为人的“第二面容”。每年的4月16日是世界嗓音日，希望引起大众对嗓音健康的高度关注。那生活中，在嗓音保健方面我们应该注意什么呢？

避免不良的用声习惯

每个人的嗓音都是独一无二的，然而，许多人在日常生活中却不自觉地陷入不良用声习惯的漩涡。长时间大声吼叫、连续讲话或唱歌，容易使声带疲劳、水肿，引发声音嘶哑、音域改变，甚至咽喉疼痛不适等状况。尤其是长时间连续授课的教师、频繁演唱的歌手和慷慨激昂发表演讲的律师，他们的声带往往承受着巨大的压力。此外，儿童如果经常哭喊或过度参与高强度的语言课程，也可能对正在发育的声带造成不可逆的伤害。

为了保护好我们的“第二面容”，首先要树立正确的用声观念。职业用声人士应当合理安排用声时间，利用麦克风等辅助工具减轻声带负荷，同时注重间歇性的声带休息。对于儿童，家长和教师需引导其采用正确的发音方式，避免过度用声造成的潜在危害。

避免长时间控制用声

除了过度用声外，长时间刻意控制嗓音也是损害嗓音健康的隐形杀手。有些人为了避免嗓音嘶哑或喉咙不适而刻意降低音量，甚至长时间噤声，这样反而可能导致喉部肌肉功能退化，失去协调性。一旦重新开口说话，喉部肌肉因长时间未得到有效锻炼，更容易产生收缩不协调、疲劳加剧的现象，进而可能形成过度控制用声与嗓音问题恶化的恶性循环。

出现嗓音问题切勿盲目自我诊断和处理，应尽快前往医院就诊，排除器质性病变。若非器质性病变所致，应遵医嘱避免过度控制嗓音或噤声，尤其是在出现发音障碍时，不应采取讲悄悄话等错误方式。记住，嗓音健康非一日之功，需要我们持之以恒地采取正确用声习惯，辅以科学的嗓音训练和保健手段，只有这样，方能在漫漫人生旅程中始终保有那动人心弦的独特嗓音。

生活中注意嗓音保健

养成良好的生活习惯对嗓音保健至关重要。首先，规律的作息是嗓音保健的基础，确保充足的睡眠尤其重要。熬夜、失眠等不良作息使喉部肌肉得不到充分休息，增加声带受损的风险。因此，要按时入睡，保证每天都能拥有高质量睡眠，以便使喉部肌肉得以修复和恢复。

其次，坚持适度的体育锻炼有助于提高身体健康水平，增强免疫力，间接保护嗓音。例如瑜伽、太极拳等缓和型运动能够调理呼吸，增强肺活量，为发声提供良好的气流支持；户外散步、慢跑等有氧运动可以改善心肺功能，减少呼吸道感染，降低嗓音受损的概率。

再次，在饮食方面，应尽量避免食用辛辣、油腻的食物，多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果。保持充足的水分摄入，特别是在讲话、唱歌等活动后，要及时补充水分。

最后，远离烟草、酒精等有害物质，因为它们会对喉部黏膜造成直接损害，影响嗓音质量。切记：养成良好的生活习惯，是嗓音保健的基础和关键。

针对特定情境与阶段的嗓音保护

青春期嗓音变化的适应与调整青春期由于激素水平的变化，喉部快速发育，童声逐渐转变为成人嗓音，期间部分青少年可能会出现嗓音不稳定的情况。这是正常的生理变化过程，不必过于担忧或模仿他人声音。父母和教育工作者应给予孩子足够的理解和支持，鼓励他们自然过渡到适合自身性别的正常嗓音，避免刻意压低或抬高音调造成不必要的嗓音负担。

女性经期嗓音保健女性在月经期或月经前期，由于性激素波动，声带易发生水肿、充血，可能导致嗓音低沉、干燥或轻微嘶哑，有时还会出现发音困难、音量减小、说话易疲劳等情况。在这特殊时期，要注意不过度用嗓，尽量减少长时间、高强度的发声活动，同时多喝水保持咽喉湿润。尽管个别女性在月经期间嗓音状态似乎比平时更好，但这可能是暂时的现象，此时更应谨慎用嗓，防止因过度用力而造成声带黏膜下出血或其他严重的嗓音问题。

在特定的人生阶段和情境，加强对嗓音健康的关注，是嗓音保健不可忽视的一部分。