健康长寿十说

2024-07-04李德志

家庭医学 2024年11期

保持营养平衡者寿要健康长寿，首先要做好物质基础，就是在饮食上要保持足够的、全面的均衡营养。中医营养学家认为“五味合五脏之气”，脏腑病变时，内外物质交换失去平衡，在摄食上就会出现对五味的偏喜偏恶，故饮食疗法应“病随五味所宜”。现在时兴中老年人饮食以清淡为好，许多人见含胆固醇高的食物而生畏，望脂肪而却步，怕盐、忌糖，不但会增加思想负担，而且过度忌食会导致营养失调，破坏营养平衡。

勤用脑者寿脑之官则思，因而越用越灵敏，不用则迟钝。研究发现，充分利用大脑，积极思考，常动脑筋的人，脑细胞的衰老会大大延缓。只有勤于思考，合理用脑，才会使人增强活力，延长寿命。

体动心静者寿《黄帝内经》主张养生要“心安而不惧”“形劳而不倦”。是说要想健康长寿，既要静又要动，要动静结合。其要诀在于“体动心静”，即养体要动，养心要静，体心并养。各种运动均可促进人体的新陈代谢，增强体质，延缓衰老。然而运动要适可而止，太过也会损寿，尤其是老年人，不可盲目逞强，非要练到什么时间，甚至大汗淋漓都不肯停。建议选择中等强度的有氧运动。

和气者寿和和气气，则体内气柔和顺，自然无病无疾，神清气爽。遇不顺事不可大动肝火，气大则伤身；要冷静，多思量。当然，遇事不怒说说容易，做起来却不易。这就要加强自身修养，养成沉着冷静、善于分析解剖矛盾的良好习惯。凡事要想得开，拿得起，放得下，不死钻牛角尖。应尽快找到心理平衡点，找到说服自己消气的理由。只有心平气和，才有益于健康长寿。

与人为善者寿孔子主张“德润身”，意思是讲有道德的人才能身心健康，得享高寿。他讲人有三死：“寝处不适、食欲不节、逸劳过度者，疾共杀之；居下位而上干其君，嗜欲无厌而求不止者，刑共杀之；以少犯众，以弱侮强，忿怒不类，动不量力，兵共杀之。”上述疾病死、服刑死、争战死者都与道德有着密切关系。一个讲礼义者不会贪得无厌、举止不端；一个讲理性者，不会纵欲行凶、图财害命；一个讲道德者，不会轻动干戈。可见加强道德修养，可避三死之灾。

保持适度的性生活者寿性生活与健康长寿有直接关系。汉代学者班固说过：“房事乐而有节，则和平寿考，及迷者弗顾，以生疾而损命。”诚然，纵欲折寿是人们的共识；但以禁欲求长寿也属愚昧的长寿观。

“健忘”者寿谚语曰：“要想长生，肠中常清。”同样，精神方面也要及时清理无用的、有害的废物。如仇恨心理、妒忌情绪、悲痛往事等。用冷静的分析解脱缠身的忧愁，要想得开；一味忧愁解决不了实际问题，荣辱名利更是身外之物，不要当它的奴隶而不能自拔。地球在有你前就在转，你走后它依旧转。“过去等于死亡，未来属于自己。”

谨慎认真者寿谨慎认真者的性格特征是：遇事三思而行，重信用守诺言，在道德上遵守常情，努力为理想去奋斗，心胸总是充实，不孤寂。这样的人一般也都能保持良好的生活习惯，烟酒有度是非少，因而也就能长寿。

善听音乐者寿美好的音乐能激发人的精神，心情畅快，血液中增加一种利于健康的化学物质，具有调节身心健康的功能，在延年益寿方面有着独特的功效。因此，不可小看音乐对健康长寿的作用。

老有所为者寿工作之余尤其是离退休后无所事事，一定要找点事儿干，要有精神依托，才利于健康长寿。这个“事儿”的范围甚广，脑力劳动方面如写作、绘画、书法等，体力方面如钓鱼、养花、养鸟、养鱼等。不管干什么，只要有兴趣，就会激发生活情趣，陶冶情操，无形中达到了延年。